[ćwiczenia wzmacniające] "Krzesełko" i jego wpływ na kolana

[PatrykLegnica]

"Krzesełko" popularne ćwiczenie polegające na zgięciu nóg w kolanach do kąta prostego i oparcie pleców o ścianę, w takiej pozycji trzeba wytrzymać jakiś czas.

Wykonuję to ćwiczenie od niedawna (na razie 3x 30s/30s przerwy) i dzisiaj usłyszałem od kolegi, że to rozwala kolana.

Jakie jest wasze zdanie o wpływie tego ćwiczenia na staw kolanowy?

Może znacie też inne fajne ćwiczenia wzmacniające nogi?

[Grand231]

Podstawowym ćwiczeniem na nogi są wykroki i przysiady ze sztanglą, potem wspięcia na palce. Zresztą każdym ćwiczeniem na nogi można rozwalić sobie kolana jeżeli wykonuje się go nie poprawnie i przesadza się z ilością powtórzeń.

[Sev]

A czy są jakieś ćwiczenia rozciągające lub rozgrzewkowe, które "wzmacniają" kolana, minimalizując ryzyko urazów podczas jazdy na rowerze?

[sp0q]

"Kolana: złączamy nogi razem i kręcimy kolanami starając się robić przysiady."

 

Nie wiem co jeszcze można zrobić. Ja rozciągam całe nogi i tyle, na pewno nie zaszkodzi im też mały rozjazd w ramach pierwszych dwóch kilometrów (mały opór).

[PatrykLegnica]

Ja polecam rozciąganie z gumą, są ćwiczenia rozciągające całe nogi, ale kiedyś podczas jakiejś kontuzji kolana wykonywałem w ramach rehabilitacji takie na wzmocnienie kolana.

Polegało to na przywiązaniu jednego końca gumy do kostki drugiego do czegoś co się nie rusza (np. brama). I odciąganiu przywiązanej nogi od bramy na trzy sposoby:

1) stojąc przodem prosta noga w tył

2) stojąc bokiem noga w drugi bok, przed drugą nogą

3) stojąc bokiem noga w drugi bok, za drugą nogą