[trening]Trening, dieta

[Bucht]

Witam!,

 

Mam na imię Piotrek i mam 13 lat (dokładnie 13,5). Dwa lata temu jeździłem w wyścigach rowerowych PolandBike, jednak przestałem brać w nim udział. Chciałbym znowu jeździć w wyścigach, ale teraz mam słabą kondycję i siłę w nogach i nabrałem niewielką nadwagę . Chciałem wam przedstawić mój plan treningowy i chciałbym, żebyście mi podpowiedzieli czy się nie przetrenuje lub go zmienili. Mam dostęp do stepera,siłowni, basenu i sauny oczywiście roweru

Poniedziałek:rower(20-30km), steper (30 min)

Wtorek: Basen (1.30h intensywnego pływania kraulem i żabką), sauna (10min), steper(15min)

Środa: Rower (20-35km), steper(30min)

Czwartek: Basen (1h), jacuzzi (15min), sauna(10min)

Piątek: Rower (30-40km), steper (30min)

Sobota: Regeneracja

Niedziela: Rower (30-40km), basen (1h), sauna (15min)

Chciałem także stosować dietę wysokobiałkową Co o tym sądzicie?

Co polecacie pić w czasie intensywnej jazdy? Czy te własnej roboty batony musli są zdrowe?

 

P.

[crasti]

Jak dla mnie twój plan jest za intensywny. Ogólnie rzecz biorąc powinieneś mieć dużo ruchu, ale bez przesady, żebyś się za szybko nie przetrenował.

[kapsell]

Piotrku

Jesli cwiczysz wg powyzszego to zaprzestan tego. Jest zbyt intensywnie, bez sensu, ladu i skladu.

Jestes jeszcze zbyt mlody aby sam ustawiac sobie trening (ciagle sie rozwijasz i nie znasz swojego organizmu, brak ci doswiadczenia).

Jesli chcesz osignac dobre wynki i sie rozwijac znajdz jakis klub kolarski w miejscu swojego zamieszkania lub w poblizu, nawiaz wspolprace z trenerem.

powodzenia

[Bucht]

Właśnie szukałem sobie przez pół roku intensywnie klubu, ale najbliżej to ok. 60 km od mojego zamieszkania Nie wiesz na jakiej stronie można poszukać trenerów do współpracy?

[kapsell]

60 km to nie az tak duzo. Przeciez sam mozesz trenowac a z trenerem miec kontakt przez tel lub neta, a widywac sie bedziecie raz na 1-2 tyg lub na wyscigach, tak robi wiele osob.

[Bucht]

Nie wiesz na jakiej stronie można poszukać trenerów do współpracy?