[łydki]problem ze zwiększaniem objętości.

[avx102]

Ostatnio zauważyłem, że mam strasznie chude łydki (32 cm) co przy wzroście 182 cm trochę komicznie wygląda. Czytałem, że trening na łydki można wykonywać przy aerobach i to ze sobą nie koliduje. Mam dodatki bilans kaloryczny. I od 2 miesięcy 2x w tygodniu robię wspięcia na palce ze sztangą i łydka urosła o całe 4mm. A podobnie ćwiczący kolega zdobył ponad 2 cm, tylko że on nie jezdzi rowerem. Macie jakieś pomysły na zwiększenie ich objętości?

[ulek93]

Dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń za wiele nie wskórasz. Łydki kolarzy/biegaczy są bardzo odporne na tego typu ćwiczenia. Musisz je porządnie skatować, aby zaczęły rosnąć. Swego czasu miałem podobny problem i zacząłem stosować taki plan:

 

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach.

Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.

Następnie na obu nogach 24

Następnie po 12 na każdej z osobna

Następnie 20 na obu nogach

Następnie po 10 na każdej z osobna

Na koniec 10 na obu nogach.

 

 

Żadnej przerwy między ćwiczeniami. Szybkie tempo, można przytrzymać w końcowej fazie. Wszystko wykonujemy bez obciążenia. Wykonujemy 2 razy w tygodniu. Nie odpowiadam za to, jeżeli następnego dnia nie wstaniesz z łóżka. Mi po 3 tygodniach przybyło 2 cm. Jak na kogoś nie działa to można zrobić drugą serię z odwróconą piramidką: zaczynamy od 10 wspięć, a kończymy na 30.

[avx102]

O ku**a.. Słuchaj, ledwo doszedłem do połowy a już nie miałem siły stać na palcach, nie byłem w stanie dojść do ostatniego ćwiczenia , a ty mówisz jeszcze o jakiejś piramidce. Powiem ci, że mam lepszą pompę niż po siłce. Czuje, że to może podziałać.

[gewur]

2x w tygodniu nie za mało ?

[ulek93]

Możesz robić nawet 3-4 takie treningi tygodniowo.

[bartekf500]

Bardzo odczuwalne ćwiczenie ...zobaczymy czy równie efektywne

[MirekH81]

Tez mam ten problem co autor wątku...machnąłem ćwiczonko i w sumie trochę czuć...zobaczymy w takim razie jakie będą efekty

[ulek93]

Zapomniałem dodać, że trzeba te wspięcia robić na podwyższeniu. Jak np. tutaj:

 

 

...inaczej nici z efektów.

[kosciczek]

Miłej lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

 

Podstawka jest wskazana, ale bez przesady że bez niej nici. Dzięki podstawce mięśnie będą wykonywały większy zakres ruchu.

[ulek93]

Większy zakres, a co za tym idzie większe efekty. W moim przypadku bez podestu nie odczuwałem tego ćwiczenia.

[Rafeeee]

takie pytanko mam

jakiego przedmiotu domowego użytku można użyć jako podstawki? bo póki co nie widzę tu nic co by się nadało u mnie. :< pomożecie? <:

[Zymelka]

Choćby nawet jakaś gruba książka

[Rafeeee]

a się nie zniszczy? bo tak boję się stawać :< chociaż wsumie nie powinna.. dzięki nie mam głowy dziś zupełnie a trzeba ćwiczyć ^^

[sivydym]

Najlepiej ćwiczyć na schodach - łydka także musi się rozciągnąć A wracając do obwodu - kiedyś czytałem o gościu który na desce przejechał ileś tam tys. km na raz - taka wyprawa na wzór Foresta ( spał i jechał ) i na mecie łydka na nodze którą się odpychał miała większy obwód od tej drugiej o 10 cm

[ulvgar]

Jak chcesz ćwiczyć na książce to najlepiej na takiej, na której Ci nie zależy

[novszy]

Ćwiczenia na łydki jak każde inne trzeba wykonywać z głową. Polecam ćwiczenie na takiej maszynie http://www.kif.pl/forum/viewtopic.php?t=590978&p=178997 jest tu pełen opis co i jak wykonywać. Jak ktoś nie ma możliwości to zawsze można używać schodów i jakiś alternatywnych obciążeń.