[Kondycja] Brak postępów

[ahmedsaid]

Witam.

Już od jakiegoś czasu mam problem z kondycją.

Sprawa wygląda tak, że już praktycznie od samego początku kondycja stoi w miejscu, z siłą nie ma problemu, za to z wydolnością stoję w punkcie początkowym - średnia prędkość ta sama, podjazdy tak samo męczą, dalej jeżdżę tak samo.

Utrzymanie wysokiej kadencji przez dłuższą chwilę jest bardzo trudne, a dla porównania jazda z tą samą prędkość i niższą kadencją nie sprawia żadnego wysiłku. Przez to jazda wydaje mi się nierównomierna, na zasadzie przyspieszyć - odpocząć, i tak w kółko.

 

Na rowerze jeżdżę od września, 5-6 dni w tygodniu po godzinie, a w weekendy dłuższe 3-5 godzinne wypady.

Zimą było podobnie, w tygodniu godzinne wypady, w weekendy 2-3 godzinna jazda.

W tym czasie nie przetrenowałem się. Podczas jazdy czułem, że od strony wydolnościowej jestem mocno zmęczony, w skali 1-10 dałbym 7-8, za to mięśniom dałbym 3-4.

Sytuacja wydaje mi się dość dziwna, tym bardziej, że skok kondycji na początku powinien być duży, a widząc rekreacyjnie jeżdżących rowerzystów którym nie mogę dorównać tempa robi mi się trochę żal, że cała zima za kółkiem nie dała żadnych rezultatów.

 

Chętnie wysłucham waszych sugestii i opinii na ten temat.

 

Pozdrawiam

[ciastek81]

W tym wypadku jedyną sensowną czynnością jest udanie się do lekarza i zrobienie badań. Takie problemy podchodzą pod sprawy kardiologiczne - wystarczą powikłania pogrypowe i można załatwić mięsień sercowy.

[ahmedsaid]

Właśnie we wrześniu robiłem EKG, lekarz nie zauważył nic niepokojącego.

[ciastek81]

Właśnie we wrześniu robiłem EKG, lekarz nie zauważył nic niepokojącego.

 

Mi się wydaje, że lekarz powinien głębiej zbadać problem - nie tylko EKG, ale też badanie ultrasonograficzne.

 

Odnośnie badania EKG wy-googlowałem taki coś

 

http://www.kardiolo.pl/testwysilkowy.htm

 

http://www.zdrowie.med.pl/uk_krazenia/badania/proba.html

 

 

...a jeśli jesteś w 100 % zdrowy, to jedyna możliwość jaka przychodzi mi do głowy to, że regularnie przybierasz na masie.

[RafalB]

Badania badaniami ale obecnie masz spore opcje na wykonanie testu wydolnosciowego z ustaleniem progow itp.

Przy takim bedziesz wiedzial wszystko na swoj temat od strony wydolnosci, bo to co piszesz to subiektywne odczucia.

[snellegazelle]

Heja,

 

Z tego co piszesz nie wydaje mi sie, aby przyczyna twoich zlych wynikow bylo zdrowie (chyba ze masz anemie), tylko sposob trenowania.

 

Jazda tym samym tempem (szczegolnie za szybkim jesli chodzo o twoje strefy tetna) nie przyczynia sie do poprawy kondycji, a moze kondycje nawet pogorszyc (niestety). Najwazniejszy jest trening aerobowy (na niskim tetnie) uzupelnieniony innymi formami treningu: interwaly, sprinty itp. Trening powinien byc urozmaicony.

 

Jesli chodzi o jazde na wyzszej kadencji to sprawdz czy twoja pozycja na rowerze jest ok. Jesli siodelko jest za bardzo ustawione do tylu, to wysoka kandencje trudniej jest uzyskac. Mozesz cwiczyc wysoka kadencje w ten sposob, ze wykonujesz w trakcie jazdy interwal np 4 x 5 minut z czego 2 minuty pedalujesz na bardzo (nawet przesadnie) wysokiej kadencji a 3 minuty odpoczywasz na normalnej kadencji.

 

Powodzenia!

[ciastek81]

Ja dalej będę obstawiał przy swoim - generalnie dla pewności, jeśli "zwykły" lekarz nic stwierdził pozostaje Poradnia Medycyny Sportowej i komplet badań.

 

Jeśli jeździsz regularnie i nie masz innych dolegliwości, to wytrzymałość organizmu powinna stopniowo wzrastać. Najprościej to sprawdzić po czasie przejazdu, jeśli w kółko jeździsz tą samą trasą to czas przejazdu powinien się skracać - do pewnego momentu oczywiście. Zresztą warunki na drodze są różne (górka, wiatr, nawierzchnia) więc postęp powinien być bez "specjalnych ćwiczeń".

 

Co do zabaw pulsometrem możesz spróbować zobaczyć jak szybko twój organizm reaguje na zmianę obciążenia. Np. jedziesz z prędkością 30 km/h przez 15 min i tętno masz ~130, to po tych 15 min przestajesz pedałować i odczytujesz tętno po 1 min - w tym czasie powinno spaść poniżej 110.

 

 

Ewentualnie jeśli chcesz zastosować się do rad snellegazelle zerknij tutaj

 

http://portal.bikeworld.pl/rower/artykul/4071/Oswoic.tetno/

 

http://www.forumrowerowe.org/topic/10700-tetno-jakie-najlepsze/

 

http://im226.blogspot.com/2007/10/wyznaczanie-zakresw-jazdy-na-rowerze.html