bast84 Napisano 16 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2011 Witam, obecnie zależy mi na redukcji masy ciała, jak wiadomo do tego potrzebna jest odpowiednia dieta + odpowiedni trening i własnie tutaj mam problem. Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne mam obliczone, dietka również ułożona. Natomiast nie mam pojęcia ile faktycznie kcal spalam podczas treningu. Korzytsam z programu RunGps, jeżdże rowerem MTB głównie po szosie (taka okolica), godzinka jazdy, 22km przejechane - program oblicza spalanie kalorii (dla wagi 80kg) ok 550kcal. Mogę sobie ustawić (w programie) rodzaj treningu jako "race-cycling" wtedy spalanie jest wyższe, ale nie wiem jak to się ma do rzeczywistości. Jakie macie spalanie? Może korzystacie z jakichś dokładniejszych urządzeń, typu pulsometr itp? z góry dziękuję za wszelkie wskazówki - takie obliczenia wykonane przez program prawdopodbnie są zaniżone/zawyżone o jakieś 20-30%. PS wiem również że dużo zalezy od wiatru/terenu itp, ale chciałbym się dowiedzieć jakie są Wasze obserwacje pozdrawiam Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Klosiu Napisano 17 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 17 Kwietnia 2011 Tylko pulsometr, nie jest to też pomiar idealny, ale przynajmniej wykazywane kalorie są zależne od wysiłku, a nie np od średniej, co jest zupełnie niewspółmierne, bo jadąc 30km/h szosówką po asfalcie spala się znacznie mniej kalorii niż dajmy na to na długim podjeździe w terenie w górach, gdy jedzie się 10 km/h. Ja generalnie mam to już mniej więcej ogarnięte w zależności od tętna i tak przy tętnie 130 bpm spalam mniej więcej 700kcal/h, przy tętnie 150bpm - 800 kcal/h, a na progu mleczanowym przy 169-170bpm jakieś 1000kcal/h. Oczywiście tempo jazdy przy tych tętnach potrafi być bardzo różne, zależy czym jadę i gdzie . Ale przy tętnie 170bpm na płaskiej szosie jedzie się już grubo powyżej 40km/h. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
gremson Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Pulsometr zawiera algorytm który oblicza liczbę spalonych kalorii w oparciu o masę ciała, wiek i HR, ale należy traktować ten pomiar bardziej poglądowo (ze względu na niską dokładność*) niż miarodajnie. Tylko próba wysiłkowa z maską tlenową w której można dokładnie wskazać objętość pobranego tlenu może dokładnie określić ilość spalonych kalorii. Dlatego korzystając z pulsometru i licząc kalorie do BMR należy przyjąć spory margines błędu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Niedzwiedz1 Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Co nie zmienia faktu, że dla zastosowań amatorskich pulsometr powinien wystarczyć Badania z maską tlenową itp pozostawmy zawodowcom i to raczej tym z przodu stawki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
snellegazelle Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Czesc, Jesli chcesz zmniejszyc mase ciala, to pewnie chcesz spalic tluszcz. Musisz pamietac ze spalone kalorie kaloriom nie rowne. I na wysokim tetnie bedziesz spalal glownie (jesli nie jedynie) cukry (weglowodany) i bialka, a nie tluszcze. Tluszcze sie spala jedynie na niskim tetnie, czyli przy jezdzie o niskiej lub bardzo niskiej intensywnosci. W tym wypadku najlepsze sa treningi na plaskim terenie i tetnie (w zaleznosci od wieku oraz tetna maksymalnego) w granicach 110-130 uderzen na minute. Przy wyzszych intensywnosciach bedziesz spalal kalorie, ale beda to cukry zmagazynowane w miesniach, watrobie a nie tluszcze. Wiele osob mysli niestety, ze najlepszy trening to taki, kiedy przyjezdza sie wykonczonym do domu, a tak nie jest. Wystarczy spojrzec na biegaczy marathonow. Oni trenuja glownie na niskim tetnie i nie maja raczej problemow z waga... Najlepszy trening na niskim tetnie to taki od 1 do 2,3 godzin. Zaczynasz oczywiscie od krotszych treningow... Co do pomiaru spalania kalorii, to rzeczywiscie nie sa one dokladne, bo kazda osoba jest inna i ma inne tempo spalania. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Mathiu Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Tluszcze sie spala jedynie na niskim tetnie, czyli przy jezdzie o niskiej lub bardzo niskiej intensywnosci. W tym wypadku najlepsze sa treningi na plaskim terenie i tetnie (w zaleznosci od wieku oraz tetna maksymalnego) w granicach 110-130 uderzen na minute. Przy wyzszych intensywnosciach bedziesz spalal kalorie, ale beda to cukry zmagazynowane w miesniach, watrobie a nie tluszcze. Wiele osob mysli niestety, ze najlepszy trening to taki, kiedy przyjezdza sie wykonczonym do domu, a tak nie jest. Wystarczy spojrzec na biegaczy marathonow. Oni trenuja glownie na niskim tetnie i nie maja raczej problemow z waga... Najlepszy trening na niskim tetnie to taki od 1 do 2,3 godzin. Zaczynasz oczywiscie od krotszych treningow... Witam zgadzam się z przedmówcą w 100% Spalanie tłuszczu rozpoczyna się po ok 20 min treningu, tętno powinno być do 120-130 uderzeń/min (zależnie od wieku itp). Polecam również czasem potruchtać lub odbyć szybki marsz. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
RafalB Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Jedna rzecz nalezy wyraznie zaznaczyc, trening z niska intensywnoscia jest zalecany dla poczatkujacych ludzi, ktorzy nie dadza rady zrobic konkretnego treningu na wyzszych tetnach. Mitem jest, ze niska intensywnosc jest najlepsza do spalania tluszczu. Wg. obecnego stanu wiedzy, najlepsze efekty przynosi trening interwalowy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
snellegazelle Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Trening aerobowy jest podstawa kazdego treningu wytrzymalosciowego. Interwaly oraz inne formy treningu tworza razem z treningiem aerobowym (na niskim tetnie) calosc. Jeszcze nie slyszalam, aby trening na wysokim tetnie dobry byl na spalanie tluszczy. Chetnie sie dowiem, z jakiego zrodla jest czerpana ta wiedza... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
spootnick Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Ja mam jeszcze inne zdanie Podstawa to ujemny bilans energetyczny, a co się spala ma drugorzędne znaczenie. Jeśli chodzi o interwały to najbardziej zwiększają ilość kcal spalanych po treningu. Przy bardzo ograniczonym czasie mogą być najlepsze. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
RafalB Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Trening aerobowy jest podstawa kazdego treningu wytrzymalosciowego. Interwaly oraz inne formy treningu tworza razem z treningiem aerobowym (na niskim tetnie) calosc. Jeszcze nie slyszalam, aby trening na wysokim tetnie dobry byl na spalanie tluszczy. Chetnie sie dowiem, z jakiego zrodla jest czerpana ta wiedza... Temat tyczy sie sposobu na palonie kcalorii, najbardziej efektywny podalem oraz wyjasnilem pewna niescislosc. Trening kolarski sensu stricte to szerszy temat. Ogolnie ogarnij troche googla, uaktualnisz informacje Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Klosiu Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 No racja. To że trening tlenowy jest idealny na spalanie tłuszczy to mit, ewentualnie zła interpretacja wykresów Bo faktycznie, przy tętnie (przykładowo) 65% hrmax 60% kalorii pochodzi z kwasów tłuszczowych, ale spala się wtedy powiedzmy 400kcal/h, więc 240 kcal z tłuszczy. Przy 80% hrmax tylko 40% idzie z tłuszczy, ale spala się wtedy 800kcal, więc 320 z tłuszczy. Oczywiście liczby są czysto poglądowe. Do tego trening na wysokiej intensywności mocno podkręca metabolizm na jeszcze kilka/kilkanaście godzin, bo organizm żeby uzupełnić ubytki cały ten czas spala więcej kwasów tłuszczowych niż po spokojnym treningu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
MlodyBarney Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Więc podepnę się pod temat. Mam 84kg i chce zrzucić wagę jak mam jeździć gdy kupię pulsometr? Do tej pory jeździłem w tym roku większość czasu przy tempie dość wysokim 25km/h na rowerze XC. zrobiłem tak 1k km co dalej? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Niedzwiedz1 Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 Do tego trening na wysokiej intensywności mocno podkręca metabolizm na jeszcze kilka/kilkanaście godzin, bo organizm żeby uzupełnić ubytki cały ten czas spala więcej kwasów tłuszczowych niż po spokojnym treningu. Czyli chcąc zrzucić kilka kg lepiej nie spożywać nic bezpośrednio po jeździe, żeby spalać tłuszcz zamiast świeżo dostarczonych kalorii, czy może nie ma to większego znaczenia i można sobie pozwolić na posiłek regeneracyjny chwilkę po odstawieniu roweru? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
snellegazelle Napisano 24 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 24 Kwietnia 2011 RafalB Myslalam ze masz na mysli jakas konretna publikacje... Z tego, co rozumiem, to chodzi tu o niewytrenowana/-e osoby. Takiej osobie nie aplikowalabym na wstepie interwalow (a na pewno nie takich w okolicach tetna maksymalnego)... Poza tym w trakcie 3 godzinnego treningu aerobowego spalisz wiecej tluszczy niz w ciagu godzinnego treningu interwalowego. Jesli chodzi o osobe z ograniczonym czasem, to sprawa jest bardziej skomplikowana bo trzeba szukac kompromisow. Co super dziala jest trening aerobowy z np. 30-sto minutowym blokiem interwalowym, ale tu juz odbiegamy od tematu spalania kalorii. Tak wlasciwie to bieganie byloby chyba lepsze jesli chodzi o same spalanie kalorii i zrzucenie wagi. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
spootnick Napisano 25 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2011 Według mnie najlepiej przeczytać dobrą książkę lub zebrać i scalić informacje z sieci. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
RafalB Napisano 25 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2011 Myslalam ze masz na mysli jakas konretna publikacje... Sugeruje PubMed. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
snellegazelle Napisano 25 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2011 Sugeruje PubMed. Sugeruje? Masz na mysli ta amerykanska biblioteke? To jeszcze nie konretna publikacja... W necie jest duzo nonsensu i mysle, ze spootnick ma racje i najlepiej jakby zainteresowana osoba trzymala sie jakiejs dobrej publikacji i faktycznie najlepiej jakiejs publikacji o odchudzaniu (w sporcie) a nie o samym trenowaniu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
RafalB Napisano 25 Kwietnia 2011 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2011 Sugeruje? Masz na mysli ta amerykanska biblioteke? To jeszcze nie konretna publikacja... W necie jest duzo nonsensu i mysle, ze spootnick ma racje i najlepiej jakby zainteresowana osoba trzymala sie jakiejs dobrej publikacji i faktycznie najlepiej jakiejs publikacji o odchudzaniu (w sporcie) a nie o samym trenowaniu. Mialem cos napisac ale stwierdzilem, ze szkoda bajtow Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.