[trening] jakie ćwiczenia na nogi przy problemach z kręgosłupem

[nedvet]

Witam Szanownych kolegów i koleżanki.

Mam pytanie odnośnie treningu nóg, a dokładnie jakie można wykonywać ćwiczenia nie obciążając kregosłupa. Od stycznia chiałem troche potrenować mieśnie nóg. Aktualnie jestem w okresie przygotowawczym. Jednak mam problemy z kręgosłupem na odcinku piersiowym i lędźwiowym i niechiałbym go bardziej skopać. Próbowałem robić przysiady ze sztangą na barkach i wspięcia na palce również ze sztangą. Ale to wszystko obiąża mi kręgosłup bo to zawsze jest to dodatkowe minimum 40kg docisku. Więc czy są jakieś ćwiczenia na mięsnie nóg które nie działają na kręgosłup. Najchętniej ćwiczyłbym domowymi sposobami jeżeli sie tylko da. Jeżeli beda potrzebne jakieś maszyny do ćwiczeń to sie może zmusze iść na siłownie i ćwiczyć w towarzystwie koksów:)

[nabial]

przysiady na 1 nodze, choc musisz sam ocenic, czy nie wplywa to negatywnie na kregoslup, plywanie samymi nogami do kraula z deska tez jest efektywne i zaskakujaco szybko meczy

[Qamal]

Na suwnicy nie odczuwam znacznego obciążenia na kręgosłupie.

[Brooce]

Jeśli masz czas, to poszukaj na tej stronie: www.bikejames.com - jest tam wiele artykułów m.in. o ćwiczeniach po wszelkich kontuzjach, rehabilitacji - o ile pamiętam, to były też posty nt ćwiczeń właśnie z urazami kręgosłupa...

 

 

Od siebie polecę przysiady na jednej nodze i wszelkie ich wariacje (znajdziesz na powyższej stronie bardzo dużo ćwiczeń z ciężarem ciała)

[psawicki]

Na suwnicy nie odczuwam znacznego obciążenia na kręgosłupie.

 

Suwnica jest bardzie niebezpieczna niż przysiady ze sztangą, bo obciąża kręgosłup w sposób nienaturalny.