[odżywianie] Odpowiednia dieta dla rowerzysty

[Sarkazm]

Witam,

Mam mały problem z wagą, chciałbym zrzucić 5-10kg (ważę 80kg przy wzroście 175cm).

Próbowałem morderczej diety, wytrzymałem tydzień (3,5kg poszło), ale z powodu osłabienia nie mogłem jeździć.

Dziennie staram się przejechać 70km w 2h (średnia 32km/h) i wieczorami biegam po 3km (w sumie to dzisiaj dopiero trzeci raz byłem, spodobało mi się, ale ciągle coś mnie łapie w prawym boku - kolka?).

Jednak chyba nieprawidłowo się odżywiam, bo waga ani drgnie, przy takiej aktywności fizycznej (taki trening stosuję już od ponad tygodnia). Mój jadłospis wygląda tak:

 

1. Śniadanie w postaci 2-3 kromek chleba z czym się da, lub w ogóle nic (częściej to drugie)

2. Obfity obiad składający się z zupy i drugiego dania bogatego w mięso, ziemniaki, jakąś surówkę - pożywne, lecz tuczące?

3. Kolacja przed bieganiem, często tłusta (spaghetti, jakieś mięso) - jestem strasznie głodny około godziny 18.00-19.00, po treningu rowerowym.

 

Pomiędzy tym często sięgam po słodycze (ale nie dużo, batonik dziennie to jest maks) i napoje gazowane, ale niskokaloryczne (30kcal na 250ml).

Jak powinna wyglądać dieta rowerzysty, który chce trochę zrzucić, jednak bez utraty sił i energii? Prosiłbym o jadłospis i argumentację dot. doboru posiłków (jestem zielony w sprawach żywienia).

 

Dzięki.

[Warthog]

Ekspertem nie jestem, ale podzielę się tym co gdzieś tam zasłyszałem.

Po 1. absolutnie nie możesz odpuszczać śniadania, bo to ono ma Ci dawać power na dzień, ale nie przesadzaj. 2 kromki chleba ziarnistego z szynką czy czymś w ten deseń + owoc będą w sam raz.

Po 2. kolacyjka o 18, jak już wrócisz do domu i niech to będzie kolacja lekka, na pewno lżejsza od śniadania. Zapomnij o spaghetti, takie rzeczy to na obiad

[nabial]

z tym, co tu napisales nie da sie nic zrobic, poczytaj troche chocby tu na forum i dopiero zadaj konkretne pytania

 

odnoszac sie do tego, co robisz teraz, to...nie krzywdz sie dalej prosze

[kenjisan]

Jak objadasz się przed bieganiem to nie dziw się że masz kolkę itp. Mięśniom nóg i żołądkowi ciężko jest pracować w jednej chwili, nie wspominając o trawieniu spaghetti. O wieczornym objadaniu coś wiem bo zawsze mnie łapie w tych samych godzinach, wcześniej po siłowni teraz po rowerze. Ja wsuwam jogurty naturalne i kupę warzyw, wzbraniam się przed daniami ciężkostrawnymi.

Ogólnie jak napisał nabial, czytaj i wyciągaj wnioski.

[keno]

 

Dziennie staram się przejechać 70km w 2h (średnia 32km/h) i wieczorami biegam po 3km

 

 

Wszystko zależy jakie masz tętno na tym treningu, polecam zakup pulsometru i treningi w tzw. tlenie, wtedy najlepiej spalają się tłuszcze i wyrabia kondycja. Sam to przerabiałem i powiem że waga spada jak szalona.

[crazycode]

Możliwe, że masz problemy z tarczycą. W moim przypadku były treningi całe dnie, lekkostrawna dieta, a waga rosła i rosła, aż w rok z 85 kg zrobiło się 120 kg. Hormon tarczycy przyjmowałem dość długo, ale na mnie nie działał, aż do wiosny tego roku - w 2 miesiące waga zeszła ze 120 kg do 94 kg.

 

Badanie na hormon tarczycy (TSH) kosztuje ok. 20zł.

[Sathgart]

Albo za darmo po wizycie u lekarza pierwszego kontaktu.

[lajtspid]

Ekspertem nie jestem, ale podzielę się tym co gdzieś tam zasłyszałem.

Po 1. absolutnie nie możesz odpuszczać śniadania,

Jest takie powiedzenie nawet: "śniadanie zjedz sam, obiad z przyjacielem, a kolację zostaw wrogowi".

[MMMAAACCC7]

a ja mam taką metodę-jem ciągle w ogromnych ilościach i waga trzyma się 77kg przy 185cm co oznacza tyle co na biologii mowia-jedz dużo to organizm nie bedzie odkladał tylko na bieżąco spalał i waga bedzie idealna-nie jesz-organizm musi zmagazynowac-zaczniesz jesc po odchudzaniu-organizm magazynuje bo boi sie nastepnej morderczej diety-schudniesz, wrocisz do normalnego jedzenia-znów odłoży i tak w kółko

[crazycode]

Tak z tym, że są ludzie tacy, że jedzą niewyobrażalne ilości jedzenia (niekoniecznie zdrowego), jedynym uprawianym przez nich sportem jest oglądanie telewizji i granie na komputerze i mimo to nie tyją, a inni jedzą mało (nie dlatego, że się odchudzają), cały czas się ruszają, a za wysoka waga cały czas się utrzymuje.

[MMMAAACCC7]

bo tak jak mówiłem organizm zamiast wydalać nadmiar u osób mało jedzących, magazynuje wszystko

[Sathgart]

a ja mam taką metodę-jem ciągle w ogromnych ilościach i waga trzyma się 77kg przy 185cm co oznacza tyle co na biologii mowia-jedz dużo to organizm nie bedzie odkladał tylko na bieżąco spalał i waga bedzie idealna-nie jesz-organizm musi zmagazynowac-zaczniesz jesc po odchudzaniu-organizm magazynuje bo boi sie nastepnej morderczej diety-schudniesz, wrocisz do normalnego jedzenia-znów odłoży i tak w kółko

Trochę dziwne, bo znam dwie osoby, które jedzą dużo i wcale nie chudną, ale ich waga utrzymuje się na wysokim poziomie lub rośnie. Ja jem nieco więcej kalorii niż zalecają dietetycy, a jestem szczupły (180cm i 60 kg).

W naturze jest tak, że zwierzęta przed snem zimowym zjadają ogromne ilości kalorii i nie po to, żeby schudnąć, ale właśnie, żeby zmagazynować zapas i przetrwać zimę. Nie różnimy się zbytnio od tych zwierząt

[Gracek]

#MMMAAACCC7, crazycode

 

Ektomorfik – jest to osoba charakteryzująca się bardzo szczupłą budową ciała (chudą szyją, wątłą klatką piersiową), mało rozłożystym i lekko zbudowanym szkieletem, brakiem otłuszczenia oraz szybkim metabolizmem.

 

Endomorfik – osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a więc dużą masą zarówno mięśniową, jak i tłuszczową, z tendencją do tycia.

 

Mezomorfik – osoba o cechach sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem, a endomorfikiem, o proporcjonalnej budowie, średnim tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej.

 

Ja jestem Mezomorfikiem , a moja tusza to zasługa komputera

[nabial]

(...)a inni jedzą mało (nie dlatego, że się odchudzają), cały czas się ruszają, a za wysoka waga cały czas się utrzymuje.

 

nie ma takich ludzi, pomijajac powazne choroby i zwiazane z nimi leki

 

stwierdzenie duzo-malo jest wzgledne, nie wspominajac o tym, ze jedzienie moze byc rozne i podawane w roznych porach, odstepach czasowych i dawkach...podobnie jest z aktywnoscia

 

a dietetycy i wszelkie tabelki na produktach wyliczaja/wyliczane sa chyba dla ludzi typu 160cm/45kg wagi typ kanapowca, wiec te dane do niczego sie nie przydaja

[Klosiu]

Dokladnie, tak naprawde to jest proste - dostarcza sie mniej niz organizm potrzebuje - chudnie sie, dostarcza sie wiecej - tyje sie. Wszystkie inne teorie i systemy moga troche spowolnic albo spotegowac efekt, ale nie maja zadnego decydujacego znaczenia.

[marcinusz]

Tak z tym, że są ludzie tacy, że jedzą niewyobrażalne ilości jedzenia (niekoniecznie zdrowego), jedynym uprawianym przez nich sportem jest oglądanie telewizji i granie na komputerze i mimo to nie tyją...

Tym osobom wcale nie należy zazdrościć, bo jeśli ktoś je naprawdę dużo (a nie tylko wydaje mu się, że je dużo) i nie tyje, to może oznaczać, że ma nadczynność tarczycy. Jak tylko zacznie ją skutecznie leczyć, to jego waga się "uwolni".

 

Jest takie powiedzenie nawet: "śniadanie zjedz sam, obiad z przyjacielem, a kolację zostaw wrogowi".

Ja tam wolę poczekać, aż to wróg kolację odda mnie, bo na głodnego nie zasnę Inna sprawa, że odkąd kontroluję wagę i ją zmniejszam, te kolacje nie są bombami kalorycznymi, ani nie są ciężkostrawne.

 

...tak naprawde to jest proste - dostarcza sie mniej niz organizm potrzebuje - chudnie sie, dostarcza sie wiecej - tyje sie. Wszystkie inne teorie i systemy moga troche spowolnic albo spotegowac efekt, ale nie maja zadnego decydujacego znaczenia.

Amen

Jak mawiał mój informatyk z liceum:

 

"-Panie Profesorze, chcę się poprawić.

-Dobrze. Więcej jeść, mniej biegać."

 

Ja stosuję zasadę odwrotną: "mniej jeść, więcej biegać" i po raz pierwszy od czasów liceum zszedłem poniżej 90kg, a czasy liceum to już około 10 lat wstecz.

[RadekSiedlce]

Ja mam od wiosny o 11 kg mniej

Moja dieta:

- śniadanie: jajka na miękko

- banany,

- tabliczka czekolady Alpen Gold z okienkiem mleczna z całymi orzechami,

- pierniczki, lub inne ciastka najlepiej z czekoladą,

- przy dłuższej trasie dodatkowo kanapki na drogę, najlepiej z serem i czymś jeszcze

- do picia: izotonik, woda, Coca-cola, Kubuś

 

Oczywiście tej diety nie stosuje się codziennie. W inne dni wystarczy obżerać się jak najrzadziej, pić wodę niegazowaną jako główny napój i nie stronić od owoców, np. jabłek.

Warto tylko pamiętać, że czekolada najlepiej smakuje ponad 50 km od domu

[nabial]

fajnie, ale delikatnie mowiac nie ma sie czym chwalic...az strach pomyslec, co jadles wczesniej

[RadekSiedlce]

Wcześniej stosowałem dietę cud.

Wyglądała tak: "Jem, co popadnie, a jak schudnę, to będzie cud".

 

Zapomniałem dodać jeszcze, że od pewnego czasu stosuję tabletki musujące Isosport firmy Kruger http://www.kruger.pl/pl/oferta/witaminy_musujace.php?product=16 Wcześniej miewałem skurcze łydek na trasie po ponad 150 km, ostatnio się nie zdarzały.

[Kosu85]

Zbierzmy wszystkie porady bo to co tu czytam czasami woła o pomstę do nieba.

Oto kilka najważniejszych zasad:

- Żadnych diet białkowych itd.. Do funkcjonowania organizm potrzebuje zarówno białka jak i węglowodanów i tłuszczy. Oczywiście jedząc prawie samo białko schudniemy ale będzie to kosztem zdrowia i kosztem przyjemności. Organizm generuję prawie całą energię z cukrów i tłuszczy, z białek energia jest generowane tylko w sytuacjach kryzysowych co wiążę się z nadmiernym obciążeniem nerek i chyba wątroby. Można ograniczyć węglowodany i tłuszcze (szczególnie zwierzęce) ale nie przestawać ich przyjmować. (jeśli dobrze pamiętam białka powinniśmy przyjmować mniej niż 2g/kg masy działa dziennie)

- ZAWSZE jemy SYTE śniadanie dzięki czemu mamy energię na cały dzień. Przykładowe śniadanie: 500ml kefiru (bezsmakowego) z musli (nie z płatkami typu cornflakes!!!!) oraz owoce do syta. Musli ma zawierać otręby, suszone owoce i siemię lniane.

- nie doprowadzamy się do bycia głodnym bo prędzej czy później nie wytrzymamy i nażremy się ile wlezie. Po za tym będąc głodnym spowalniamy metabolizm - czyli wolniej spalamy.

- absolutne minimum to 5 posiłków dziennie Powód jak wyżej

- wieczorne głodzenie jest też bez sensu. Wieczorem warto ograniczyć węglowodany i tłuszcze. Fajnie zjeść np serek wiejski, owoce warzywa. Brak jedzenia to spowolnienie metabolizmu.

- uwaga na produkty typu fit, ponieważ często mają mniej tłuszczy (co jeszcze czasami można uznać za zaletę) ale także mają więcej cukrów i mniej białka

- na przyspieszenie metabolizmu najlepszy jest trening siłowy i interwałowy. Do interwałów należy najpierw wypracować bazę w postaci dłuższych treningów w strefie tlenowej

- pijemy dużo wody. Nie pamiętam czemu ale to ważne

- Zjadamy powoli ponieważ wtedy trawienie jest łatwiejsze dla organizmu. Dodatkowo o najedzeniu mózg dowiaduje się z opóźnieniem - przejedzenie czujemy dopiero kilka minut po zakończeniu posiłku

 

To tyle co pamiętam. Mam nadzieję, że to się komuś przyda.

[Saovine]

Wody pijemy dużo, ponieważ jest potrzebna jej bardzo duża ilość do przemian metabolicznych i kiedy wody jest za mało metabolizm spada.

Powolne jedzenie jest po to, aby rozdrobnić bardziej po karm, który potem będzie łatwiej strawny. Mózg dostaje sygnał o najedzeniu się dopiero po 20 minutach.

2 gramy białka na kg masy ciała to w przypadku intensywnych treningów siłowych (np. 3 razy w tygodniu), dla rowerzysty wystarczy 1,5 g białka. Piszę tylko o pełnowartościowym białku w stylu jajek, mięsa, twarogu.