[dieta] co jeść żeby podnieść swoją wydajność

[Tomig]

Witam

 

Jestem już od kilku tygodni na forum i niesamowicie interesuje mnie fakt odżywiania w treningu rowerowym. Bardzo interesuję się treningiem ale tylko na własne potrzeby (asfalt i lekki teren). Jeśli macie jakąś radę jak zwiększyć siłę aby przejechać jak najwięcej kilometrów dzinnie to kliknijcie kilka słów? Wiem że to może jest laickie pytanie ale chciałbym jeżdzić dalej i szybciej a czasami brakuje mi pary ( jeżdżę intensywnie już 3 miesiąc minimum 20 kilosów dziennie po terenie górzystym - Kraków - kosocice wieliczka, siercza)

 

Z przyjemnością zapoznam się z opinią starych wyjadaczy

 

Pozdro dla wszystkich forumowiczów!!!

[Konik]

Może nie jestem starym wyjadaczem, ale wydaje mi się, że lepiej jakbyś jeździł więcej na raz, a rzadziej... 20 km to nie jest nawet godzina jazdy, jak jeździsz po asfalcie to już w ogóle. Niektórzy tyle do pracy dojeżdżają i z powrotem. Mięśnie nawet nie mają jak się porządnie napracować. Zacznij robić po 60-80 to szybko zauważysz poprawę. Zmęczysz się przez parę pierwszych razów, ale skoro jesteś sumienny to chyba nie problem, co? Potem będzie już tylko lepiej.

Pozdro

[.PaVLo.]

Zacznij jazdę spokojnie, najlepiej po płaskich odcinkach, a dopiero jak poczujesz, że nogi rozgrzały się to wjeżdżaj w teren. Jeśli chodzi o jedzenie to węglowodany w szerokim tego pojęciu i izotonik na trasę.

[Tomig]

Dłuższe trasy to jest problem, głownie chodzi o czas bo po pracy mam juz 19 na budziku i tylko 1-1,5 godziny a potem muszę wrócić i córcię uśpić a rano tylko od 6-7.30 bo potem córa wstaje i muszę się nią opiekować no a potem z kolei praca na 10:)

 

Myślałem o jakimś kurczaku z ryżem czy makaronach czy innym żarełku. I nie wiem czy mięcho i tylko mięcho czy więcej warzyw. Szukałem na necie ale albo mam wypowiedzi fachowców kolarzy albo porady do jazdy na batonikach.

 

A i oczywiście jadę tylko na izotonioku ( oshee ) raz spróbowałem sobie czystej wody mineralnej ale wydawało mi się jak bym ni c nie wypił tylko zwilżył usta:)

[100procent]

Myślałem o jakimś kurczaku z ryżem czy makaronach czy innym żarełku. I nie wiem czy mięcho i tylko mięcho czy więcej warzyw. Szukałem na necie ale albo mam wypowiedzi fachowców kolarzy albo porady do jazdy na batonikach.

nie jesteś kulturystą - nie masz budować mięśni, tylko zwiększyć ich wydolność tlenową, a w tym pomoże Ci solidny trening

 

A i oczywiście jadę tylko na izotonioku ( oshee ) raz spróbowałem sobie czystej wody mineralnej ale wydawało mi się jak bym ni c nie wypił tylko zwilżył usta:)

izotoniki świetna sprawa - zarówno podczas, jak i po skończonej trasie, zwłaszcza przy takich temperaturach jakie mamy przez ostatni tydzień

 

pozdrawiam

[Tomig]

dzięki koledzy jednak znalazłem na naszym forum trochę info:) faktycznie pracuję nad tlenem i muszę przyznaż że wprowadziłem oddychanie nos -usta i powlony a głęboki oddech i zyskałem około 3km/h przy średniej.

 

Dzięki za każdą uwagę.

 

Pozdro koledzy

 

Ps. przygotowuję sie do zmniany roweru i chcę przejść w najlepszej formie

[enussss]

dzięki koledzy jednak znalazłem na naszym forum trochę info:) faktycznie pracuję nad tlenem i muszę przyznaż że wprowadziłem oddychanie nos -usta i powlony a głęboki oddech i zyskałem około 3km/h przy średniej.

 

Dzięki za każdą uwagę.

 

Pozdro koledzy

 

Ps. przygotowuję sie do zmniany roweru i chcę przejść w najlepszej formie

kup sobie pulsometr, jezdzij dziennie po ok 2h jazdy, tak zebys mial puls 140-150. 2 razy w tygodniu, znajd sobie jakas fajna gorke i zjazd:) i pokonuj to pare razy:) Do bidonu dawaj witamki albo magnez jesli lapia cie skorcze, bron cie boze nie wlewaj czystej wody... a izotoniki to tylko po treningu. Po skonczonym treningu, poczekaj z 5 minut i zrob sobie rozjazd lekki na jakis 1km. Jesli dopiero zaczynasz jezdzic, nie mecz sie na wysokich przelozeniach tylko rob tak by nogi machaly w dosc szybkim tempie. nawet jesli nie trenujesz, a swieci slonce pij duzo wody. Jesli zamierzasz wyruszyc gdzies dalej najlepiej dzien wczesniej na kolacje i nastepnego dnia na sniadanko zjedz makaron z dzemem.

[biker91]

dzięki koledzy jednak znalazłem na naszym forum trochę info:) faktycznie pracuję nad tlenem i muszę przyznaż że wprowadziłem oddychanie nos -usta i powlony a głęboki oddech i zyskałem około 3km/h przy średniej.

 

Dzięki za każdą uwagę.

 

Pozdro koledzy

 

Ps. przygotowuję sie do zmniany roweru i chcę przejść w najlepszej formie

 

chiocken, musze tez to wprowadzic bo tez bym z chcęcią podniósł swoją max srednia na 40km z 27 km/h na 30 km/h

[Tomig]

Wierz mi z tym oddechem to jest peøna powaga powiedzial mi to koleߧ§ßáßááááßßßßߧ§§§§§ który trenuje wytrzymaøosciówki i dziala

 

Wierz mi z tym oddechem to jest peøna powaga powiedzial mi to koleߧ§ßáßááááßßßßߧ§§§§§ który trenuje wytrzymaøosciówki i dziala

[tomeh]

sok z buraków ma azotany i pomaga osiągnąć do 15% więcej niż bez niego. Ale to już w samym wyjeździe. Po za tym kaloryczne odżywianie.

[NGH]

Tu masz tabelki co i kiedy jeść na pewno ci pomoże to w osiągnięciu sukcesu

http://img40.imageshack.us/i/0d7d71be455601d94110def.jpg/

http://img97.imageshack.us/i/cbdfdc13db5ee5b4bfec759.jpg/

[Tomig]

dzięki za tabelki, na bank się przydadzą. Zaczynam trning na maxa wczoraj kupiłem nowy rowerek i oszalałem. Nie jestem zbyt majętny ale pozwoliłem sobie na RR 5.3 wuem że to nietop ale na bank przesiadka pomoże. Sorki ale musiałem się pochwalić ledwo przespałm noc i juz smigam na traskę - PO KALORYCZNYM SNIADANKU TXH ALL

[maroxd]

Życzę powodzenia

[Tomig]

szał!!!! burza w stosunku do starego sprzętu:) tylko pary mi brakło bo jednak za szerokie gumki na asfalt:) ale nie tylko na asfalt go kupiłem a gumki można zawsze zmimenić

[biker80JG]

kup sobie pulsometr, jezdzij dziennie po ok 2h jazdy, tak zebys mial puls 140-150. 2 razy w tygodniu, znajd sobie jakas fajna gorke i zjazd:) i pokonuj to pare razy:) Do bidonu dawaj witamki albo magnez jesli lapia cie skorcze, bron cie boze nie wlewaj czystej wody... a izotoniki to tylko po treningu. Po skonczonym treningu, poczekaj z 5 minut i zrob sobie rozjazd lekki na jakis 1km. Jesli dopiero zaczynasz jezdzic, nie mecz sie na wysokich przelozeniach tylko rob tak by nogi machaly w dosc szybkim tempie. nawet jesli nie trenujesz, a swieci slonce pij duzo wody. Jesli zamierzasz wyruszyc gdzies dalej najlepiej dzien wczesniej na kolacje i nastepnego dnia na sniadanko zjedz makaron z dzemem.

 

A co ty masz do czystej wody w bidonie. Znam kilku zawodników z elity szosa i wlewaja wode do bidonu bo to nic złego...jedynie mówia ze jeden pije z gazem bo go szybciej nawadnia a drugi bez gazu....Wiec jak tak robia zawodowcy to ta woda chyba taka zła nie jest Pozdro

[BRO]

izotoniki świetna sprawa

Można je czymś zastąpić ? Bo nie mam zbytnio kasy na kupowanie codziennie "pałerejdów" itp

[nabial]

wszystko z cisnieniem osmotycznym zblizonym do izo, blisko jest chyba sok jablkowy, ktory mozna rozrobic z wysokomineralizowana woda

[Tomig]

koledzy, rozumiem fakt żę nie kazdy ma kase na zakup izotoników. Oczywiste, że jak ktoś jest w treningu sportowym to zlaeca się full czyli posiłki izotoniki witaminy itp. ale jak ktos amatorsko jeżdzi tyle żę większe traski niż 20 kilo to chyba nic mu nie będzie jak ozłopie się wody ) najwyżej żaby mu się zalęgną jak mówi mój kumpel.

 

A na poważnie to kazdy jedzie inaczej, jeden pali gumę max 20 km/h a inny 40 ja nonstopie ( po afalcie )

 

Nie każdy jest zawodowcem

[Saovine]

Powerade sa faktycznie drogie jakby kupować je codziennie.

 

Kup sobie jakiś w proszku do rozrabiania w wodzie. Taki najtaniej wychodzi.

 

http://testosterone.pl/weglowodany/izotoniczne/iso-plus-powder700-gram-2468

 

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/66/products_id/1092/products_name/activlab-hot-folia-1000g-133-l.html

 

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/66/products_id/1140854319/products_name/activlab-isoactive-1-sasz--315g.html - w saszetkach

 

http://www.nutrend.pl/pl/produkty/art_20090/isodrinx.aspx

 

http://xclife.pl/index.php?category=78

[BRO]

No jak na razie jeżdżę na zwykłej wodzie smakowej i jest dobrze , czasami kupię sobie na trasie coś innego .

[1415chris]

woda o smaku chmielu

 

tak na serio to dawnymi czsy jak chemiczne i mechaniczne dopalacze byly dziedzina science fiction to chlopaki sie dopingowaly zdrowym lykiem winska

[Saovine]

Ale jakiegoś dobrego wińska, nie byle sikacza

 

mi smakuje woda o smaku cytrynowym, bo gasi fajnie pragnienie, ale izotoniki mają taka przewagę, że są w nich minerały, a w tej wodzie takowych nie ma.

[TocaS]

A co ty masz do czystej wody w bidonie. Znam kilku zawodników z elity szosa i wlewaja wode do bidonu bo to nic złego...jedynie mówia ze jeden pije z gazem bo go szybciej nawadnia a drugi bez gazu....Wiec jak tak robia zawodowcy to ta woda chyba taka zła nie jest Pozdro

 

 

Może miał na myśli źródlaną bo mineralna będzie ok.

[Wampi]

No jak na razie jeżdżę na zwykłej wodzie smakowej i jest dobrze , czasami kupię sobie na trasie coś innego .

Bleh... to już lepiej czystą wodę, albo kupić sobie syrop łowicz i dolewać trochę do bidonu.

 

Izotoniki są dobre, ale nie są niezbędne. Do takiej jazdy spokojnie woda. Ja przejechałem bez izotoników 240 km jednego dnia, więc da się.

 

A co do treningu, to trzeba jeździć i tyle. Jeść trzeba normalnie, a przede wszystkim zdrowo.

[BRO]

Bleh... to już lepiej czystą wodę

 

Dlaczego Bleh ?

 

Chodzi o smak, chemie czy coś innego ?