[trening] Jaki terening jest najlepszy

[wikim]

Witam

Jestem nowy na forum, więc wszystkim: Dzień dobry

Opiszę teraz sytuacje aby każdy wiedział o co mi chodzi. Mieszkam w Kaliszu(Wielkopolska)na wakacje dostałem zaproszenie od kumpla który mieszka niedaleko Krakowa. Mam obawy, że po prostu nie dam rady Małopolsce .Nigdy dużo nie jeździłem po górach, jestem przyzwyczajony do płaskiego terenu. Jakie ćwiczenia polecacie abym po prostu nie wymiękł? Ja dziennie jestem w stanie przejechać "po płaskim" ok 90km. Co mi polecacie?

[nabial]

polecam skupic sie na swoich najslabszych stronach...

[wikim]

właśnie nie wiem jak Ja racze lubię dystans, nie jestem sprinterem. Nogi trenować na szybkość czy siłę?

[spootnick]

Nie rozumiem czemu w Krakowie trzeba jeździć sprintem, a nie można inaczej

 

Moim zdaniem jazda pod górę nie różni się zasadniczo od jazdy po płaskim. Pracują te same mięśnie i jedynie bardziej liczy się stosunek mocy do masy niż sama moc. Mnie jazda pod górę też chyba lepiej motywuje do większego wysiłku. Ja bym trenował normalnie z ewentualnym uwzględnieniem docelowego czasu trwania wysiłku. Jeśli posiadasz zbędny tłuszcz to bym się go starał pozbyć.

[Buchanodozol]

"Nie rozumiem czemu w Krakowie trzeba jeździć sprintem, a nie można inaczej " czy w Krakowie,czy w Pcimiu najlepiej jeżdzić z głowa

[Klosiu]

spootnick --> racja. Kolarz mocny na plaskim bedzie sobie tez dobrze radzil na podjazdach, chyba ze ma nadwage, ona niespecjalnie przeszkadza na plaskim, a na podjezdzie bardzo. Widac to najbardziej na maratonach, na tych plaskich sporo jest rowerzystow obfitszych ksztaltem , ale w gorach liczba spada tym bardziej, im wiecej jest metrow przewyzszenia.

Tak ze jak kolega przejedzie tutaj 90km ,to i w Krakowie przejedzie 90km, najwyzej wolniej. Tym bardziej ze Krakow to zadne gory, tylko 100-200metrowe gorki.

Jezdzic jak do tej pory i trzymac wage w ryzach, to wystarczy.

[wikim]

Spoko, ja jestem w normie (brak jakiejkolwiek nadwagi),w Kaliszu jak przejadę ok 200m pod górę to już czuje to w nogach (jadę na stojąco) a w Krakowie to czasem pod górę jedzie się dłużej. Czy lepiej jeździć na stojąco z niższym przełożeniem czy na siedząco z wyższym?

[kubek20]

Dla treningu, żeby sobie siłę poprawić jeździj pod górkę na twardym przełożeniu (np. 2x7)

[rafalek940]

Dla treningu, żeby sobie siłę poprawić jeździj pod górkę na twardym przełożeniu (np. 2x7)

 

Kubek dobrze chciałeś poradzić ino zle to ująleś

nie sugeruj sie 2x7 bo poprostu jak bedziesz mial gorke 12 % to sie zajedziesz

popostu jezdzij twardo dostosowywujac sie do nachylenia owego podjazdu

[kathon]

Tak ze jak kolega przejedzie tutaj 90km ,to i w Krakowie przejedzie 90km, najwyzej wolniej. Tym bardziej ze Krakow to zadne gory, tylko 100-200metrowe gorki.

Jezdzic jak do tej pory i trzymac wage w ryzach, to wystarczy.

 

Tylko, że przejechanie 90km w Wlkp zajmuje 4-5h. Przejechanie takiego samego dystansu w górach nawet 2x więcej (przykład tegoroczny maraton w Karpaczu). Wiem Kraków to nie Karpacz ale jednak.

 

Dla treningu, żeby sobie siłę poprawić jeździj pod górkę na twardym przełożeniu (np. 2x7)

 

Dlaczego trenować na twardych przełożeniach? Na długich podjazdach często ustawia się miękkie przełożenia? Chyba że ja coś źle robię :/

[vvooki]

Dlaczego trenować na twardych przełożeniach? Na długich podjazdach często ustawia się miękkie przełożenia? Chyba że ja coś źle robię :/

 

Też nie do końca rozumiem, czemu miałoby to służyć. Ponieważ nie jedziesz się ścigać myślę, że optymalne będzie dla Ciebie po prostu zwiększenie objętości (długości) jazd po to, żeby wzmocnić się ogólnie i mieć dobrą bazę tlenową. To wystarczy. Po paru dniach w górach i tak noga się ładnie rozkręci. Chodzi o to, żeby być już na tyle objeżdżonym, żeby nie mieć zakwasów i wytrzymywać dużo czasu w siodle. Myślę, że jazdy 2 razy w tygodniu powyżej 4-5h są ważne. Możesz robić to też narastająco czyli 1 dnia 3h, drugiego 4h i trzeciego 5h, potem 1-2dni przerwy/regeneracji. Pamiętaj tylko, że to powinna być jazda stosunkowo spokojna (60-70% tętna maksymalnego), czyli bez obijania się, ale też bez zadyszki :-)

 

Pozdrawiam