[Trening] Ciagle uczucie glodu i szybka utrata sil.

[dlisek]

Witam.

Od pewnego czasu mam pewien problem, ktory mnie bardzo martwi - strasznie szybko trace sily!

Ten sezon zaczalem niedawno, mam za soba dopiero 5 treningow. Wczesniej pogoda na to nie pozwalala zabardzo. Zima roweru nie odstawilem bo w zasadzie jest to moj jedyny srodek komunikacji, a pieszo chodzic bardzo nie lubie. Kazdego dnia te 5 km robilem conajmmniej (do szkoly, do kumpla itd.), ale treningow nie bylo. W tamtym sezonie trenowalem nie za duzo, bo jakies 8h w tygodniu max, ale ani na poczatku ani na koncu nie mialem takiego czegos jak teraz. Po przejechaniu 30km po szosie mam dosc... nie chodzi o to ze dostaje mega zadyszki, ale czuje uczucie takiej slabosci, rece mi sie uginaja i najchetniej polozyl bym sie na ziemi. Mam wtedy ogromna chote na slodkie, ktore troche pomaga. W tamtym sezonie pierwszego batona wyciagalem po 50km i to nie z powodu zmeczenia, w tym wyciagam po 20 Moze to wina temperatur, ktore puki co nie sa za wysokie? Odzywiam sie w miare zdrowo i rozsadnie, nie jem fastfoodow ani nic podobnego... Az boje sie pomyslec co bedzie jak za kilka dni pojade w teren :/

[QauczuQ]

czesc,

 

mialem podobnie rok czy 2 lata temu kiedy cialge jechalem na ryzu i jogurcie (nie pytajcie dlaczego)i takze w pewnym momencie koniec, nogi jak z gumy, ciemno sie robi i chcec na slodkie jest ogromna.

 

Zastanow sie czy to nie moze byc spowodowane Twoja dieta (brakiem odpowiednich skladnikow odzywczych). Moze po prostu wystarczy lepiej sie odzywiac.

[nabial]

na poczatku sezonu to normalne...kazdy jest zdumiony swoim brakiem formy, ktora gdzies sie rozplynela w ciagu kilku miesiecy

 

slodkie pomaga, bo daje szybkiego i intensywnego kopa, niestety krotkiego, jesli w glodzie glowny problem, to szukaj bledow w diecie

[dlisek]

Mam nadzieje ze to tylko trudny poczatek. Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam od razu co radzicie na poczatek. W tym sezonie mam zamiar pojezdzic troche wiecej, i oczekuje tez troche lepszych wynikow na maratonach. Moim priotytetem jest raczej Bikemaraton w Poznaniu, poniewaz jest to zawsze ostatni maraton na ktory jade i mam wiecej czasu na treningi. Jade zawsze mega. Czytalem troche o budowaniu bazy itd, ale na to chyba juz nie ma czasu zabardzo, bo zajmuje to okolo 4 miesiecy z tego co zrozumialem. Treningi z magazynu rowerowego bylyby dobre ale musialbym zaczac od poczatku, a tego nie moglem zrobic. Mieszkam w malej miejscowosci w ktorej basen dopiero sie buduje wiec do maja nie mam mozliwosci plywania, a silownia jest na tyle kiepska ze nie zacheca. Mam 19 lat, 180cm i 63kg jesli to wazne. Trenuje z pulsometrem. Troszke sie orientuje jakie sa rodzaje treningow itd, ale trudno wymyslic samemu cos dla siebie skoro malo sie o tym wie. Najlepiej gdyby byl ktos kto by sie zajal moja forma ale kto by to chcial zrobic sa w necie strony ala e-trener ale sa strasznie drogie, wiec odpada. Moze wy mi cos podpowiecie? Ile trenowac, co trenowac, jakie progi itd. Jesli to pomoze w okresleniu na jakim mniej wiecej jestem poziomie, to w zeszlym sezonie moje pozycje na Bikemaratonie w Open byly na poziomie 100-150 miejsca.

[Drozdzu5]

A ja odpowiem krótko:

 

http://allegro.pl/item963946104_biblia_treningu_kolarza_gorskiego_joe_friel.html

 

Biblia treningu kolarza górskiego i trenujesz jak chcesz. Polecam!

[nabial]

i zapamietaj, ze nie ma czegos takiego jak brak czasu na baze

[piootrj]

i zapamietaj, ze nie ma czegos takiego jak brak czasu na baze

 

Dokładnie, i jak nie miałeś czasu wcześniej to teraz nie pozostaje nic innego jak solidnie się za nią wziąć. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Nie ma co kombinować tylko siadać na rower i jeździć.

[vvooki]

Jeździj spokojnie, tak żebyś mógł normalnie oddychać (bez zadyszki) i zwiększaj stopniowo objętość treningów (czas / dystans). To co obserwujesz jest raczej normalne o tej porze roku. Ja w środku sezonu po ok 1h się dopiero rozkręcam a teraz przy 50min zaczynam czuć zmęczenie w nogach. Trzeba dużo i spokojnie jeździć. Jednego dnia 1h, następnego 1,5 kolejnego 2h w weekend 3 - 4h jazdy. No i również polecam Biblię Kolarza... dużo Ci wyjaśni.

 

Pozdrawiam

 

Łukasz