[trening] Podjazdy

[rafalek940]

Witam

Mam pytanko odnośnie podjazdów baze mam w miare dobra wytrenowana przez zime

i chciałem sie zapytać jak najlepiej przygotować sie na podjazdy na maratonach i nietylko

chodzi mi na podjazdy o roznej budowie tzw od 2-10 km i od 5 %-30 %

Mieszkam w Piekarach Śląskiech i niestety ciężko tu znależć długie górki takie jak w górach są górki w samych Piekarach mam wymyśloną pętle 3 km

przebiega ona tak na poczatku zjazd okolo 500m podjazd 800m (srednie okolo 9% max 16%) pożniej zjazd i pagórek pożniej lekki podjazd 500m (sredni 4 % max 6%) oraz na koniec podjazd 500 m (srednie 9% max 11%)

Czy robienie owych kółek przełoży sie na dobre czasy uzyskiwane na podjazdach a jak nie to jak to zrobic ?

a jesli tak to ile kolek takich robic jak często oraz w jakiej strefie i kadencja ?

Dodam bedzie jezdzil caly cykl Golonki i Grabka na mega wiek 16 lat

 

Dzięki wielkie za odp

[Klosiu]

Wielu by chciało mieć takie górki . Nachylenie nie jest ważne, ważne jest przełożenie z jakim podjeżdżasz. Ma być twardo i z małą kadencją. Tak się ćwiczy siłę.

Tylko nie rób za często takiego treningu, raz w tygodniu 4-6 razy tą pętelkę wystarczy. Ćwiczenia siły są dość męczące, i ważna jest pełna regeneracja po nich.

[Drozdzu5]

A ktoś ma jakiś pomysł jak zasymulować takie podjazdy na trenażerze, bo mi się już przełożenia skończyły... :-( Jadę na maksymalnym przełożeniu (najtwardszym), a prędkości ponad 30 km/h wychodzą, więc co to za symulacja podjazdu z taką prędkością...

[Qamal]

Zmiana trenażera albo czas wypuścić się na Polskie góry

 

albo może naprawdę bezproblemu możesz 30km/h pod góre

[Schwefel]

To coś kiepski masz ten trenażer. Ja na 44/11 i 10 stopniu w trenażerze ledwo kręcę korbą, wręcz staję na pedałach a i tak ciężko korbę poruszyć. Opór jest ogromny, jeszcze w realu nie podjeżdżałem pod taką górkę.

[Klosiu]

Zalezy jaki trenazer, jak nie ma regulacji oporu albo to rolki to kiszka.

Ja tam sile na szosowce robie na malej tarczy, bo jak wrzuce w trenazerze 7 opor to mi puls momentalnie skacze na 90%, a pod rowerem zaczynaja sie kaluze z potu formowac .

[Moloch89]

A ktoś ma jakiś pomysł jak zasymulować takie podjazdy na trenażerze, bo mi się już przełożenia skończyły... :-( Jadę na maksymalnym przełożeniu (najtwardszym), a prędkości ponad 30 km/h wychodzą, więc co to za symulacja podjazdu z taką prędkością...

http://allegro.pl/item939868088_magnes_neodymowy_55x25_magnesy_megamocny_okazja.html tylko musisz znaleźć sposób jak to zamocować przy tym metalowym krążku trenażera

[Dornif]

W moim są neodymowe, ale wielkości tej właśnie 5 złotówki Najtańszy magnetyczny taxc, btw.

[omen]

Witam

Mam pytanko odnośnie podjazdów baze mam w miare dobra wytrenowana przez zime

i chciałem sie zapytać jak najlepiej przygotować sie na podjazdy na maratonach i nietylko

chodzi mi na podjazdy o roznej budowie tzw od 2-10 km i od 5 %-30 %

Mieszkam w Piekarach Śląskiech i niestety ciężko tu znależć długie górki takie jak w górach są górki w samych Piekarach mam wymyśloną pętle 3 km

przebiega ona tak na poczatku zjazd okolo 500m podjazd 800m (srednie okolo 9% max 16%) pożniej zjazd i pagórek pożniej lekki podjazd 500m (sredni 4 % max 6%) oraz na koniec podjazd 500 m (srednie 9% max 11%)

Czy robienie owych kółek przełoży sie na dobre czasy uzyskiwane na podjazdach a jak nie to jak to zrobic ?

a jesli tak to ile kolek takich robic jak często oraz w jakiej strefie i kadencja ?

Dodam bedzie jezdzil caly cykl Golonki i Grabka na mega wiek 16 lat

 

Dzięki wielkie za odp

Siema Rafał.

Zacznijmy od tego, że wałkując te podjazdy powiedzmy 2 razy w tygodniu.. po 2 miesiącach nie będą już dawały efektów.

Przygotowanie siłowe powinieneś zacząć w grudniu na siłowni, a nie teraz gdy sezon już się zaczął. Teraz juz nie ma na to czasu..

Robiłeś coś zimą, żeby rozwinąć płuca ? Jakieś treningi wytrzymałościowe ? Basen, bieganie ?

Mimo wszystko jeśli chcesz poprawić Swoje podjeżdżanie to:

1. Jeśli masz się ścigać maraton/xc to te treningi powinny byc raczej w terenie - tutaj proponuje Księżą Górę, Bytomskie Dolomity, park Chorzowski ( poproś Maria, to Ci pokaże ładne podjazdy w terenie i nie tylko ) i trasy wyścigów z ostatnich lat

2. w weekendy w czasie których nie jesteś na wyścigu powinieneś spędzać w górach i szlifować technikę, wtedy też pójdzie siła.

 

Jak masz jakieś pytania to wal na gg.

pozdro

[Drozdzu5]

To coś kiepski masz ten trenażer. Ja na 44/11 i 10 stopniu w trenażerze ledwo kręcę korbą, wręcz staję na pedałach a i tak ciężko korbę poruszyć. Opór jest ogromny, jeszcze w realu nie podjeżdżałem pod taką górkę.

 

Mam trenażer magnetyczny Elite Elastogel, wiec chyba nie ma aż tak źle. Co prawda w zamontowanym rowerze mam tylko 42/13 i max. 5 stopni na manetce trenażera. Opór jest spory, ale daleko temu do podjazdów, gdzie max to 10-15 km/h.

[omen]

Drozdzu5

z tego co mi wiadomo do trenażerów Elita dołączane są książki z specjalistycznymi treningami na trenażer. Od wielu zawodników słyszałem, że sam trening według niego na trenażerze zimą daje bardzo dobre efekty.

Jeśli takowego nie posiadasz gdzieś go widziałem w necie do pobrania, spróbuj według niego.

Samo obciążenie nie jest aż tak ważne, ale utrzymanie stałej kadencji przez określony czas.. Gdy w ten sposób zaczniesz trenować wtedy zobaczysz, że on daje obciążenie ale nie tak od razu..

[piootrj]

Mam trenażer magnetyczny Elite Elastogel, wiec chyba nie ma aż tak źle. Co prawda w zamontowanym rowerze mam tylko 42/13 i max. 5 stopni na manetce trenażera. Opór jest spory, ale daleko temu do podjazdów, gdzie max to 10-15 km/h.

 

Ja myślę, że kolega powinien wydłużyć treningi na trenażerze. W godzinę to się robi rozgrzewkę Proponuje pokręcić więcej godzin z interwałowymi symulacjami podjazdów, tak po 10 minut jeden, między każdym odstęp 5-10 minut, wtedy poczujesz, że trenażer daje dobry opór

[Drozdzu5]

No niestety nie posiadam tej książki Elite'a z opisanymi treningami. Macie pewnie rację z tym, że po dłuższej jeździe odczuję większy opór. Ale co do dłuższych treningów na wytrzymałość, to nie są mi potrzebne, bo trenuję pod kątem krótszych wyścigów ok. godzinnych, a Friel w "Biblii..." pisze, że treningi na podstawową wytrzymałość powinny trwać od 20 minut do 3 godzin, tak więc te moje przeciętne 60 minut w przypadku takich treningów powinno być ok.