[plan terningowy] Plan

[kevin]

Witam,

 

Mam prośbe do was,potrzebuje dobry plan treningowy

 

A więc:

poprzedni sezon: 2000 km na liczniku

waga 66 kg

pulsometr mam

 

 

 

Pozdrawiam

[Brooce]

Sądzę że powinieneś jeszcze dodać ile masz lat, co chcesz osiągnąć (jak najszybsze starty (z bramki), czy może wytrzymałość... itp).

 

Chodzi Ci o plan treningowy... na siłownię, rower, wszystko razem?

[zgud]

najlepszy i jedyny w swoim rodzaju... jeździj...

a tak serio to za mało danych podałeś oraz to co chcesz osiągnąć

[mariiusz90]

jesli chodzi ci o lajtowy trening to gdzies mam z magazynu rowerowego.

Ma ktos moze Magazyn Rowerowy z 1-2 z 2010 ? z kalendarzem treningowym bo by mi sie przydal pdf...

[kevin]

aktualnie mam 14 lat

hmm... chce byc silny aby powalczyc z najlepszymi

 

// mysle na razie tylko o roweru

[Brooce]

A w jakiej dyscyplinie chcesz walczyć...? XC, szosa, 4cross, downhill...?

[kevin]

będę startował w BM i Cyklokarpaty

[fotobiker]

Czyli w większości długie dystanse

Najważniejsza będzie więc wytrzymałość, trenuj ja przez cały sezon

Kolejną ważną rzeczą jest wytrzymałość szybk. np. 30 sek. najwyższej kadencji jaką potrafisz utrzymać-takie treningi rób głównie na początku i przed sezonem

Oprócz tego jeszcze siła- powtórzenia podjazdów z niska kadencją

 

To są chyba najbardziej przydatne do maratonów cechy

 

Ważne są też ( wykonywane w trakcie sezonu) interwały na wytrzymałość siłową ,anaerobową czy moc, potrzebne w szybkich startach, finiszach, czy krótkich podjzdach.Ale takie rzeczy przydają się chyba bardziej do XC

 

Najlepiej jak kupisz sobie "Biblię treningu..." i wg. niej ułożysz dobry dla siebie plan

[kevin]

znaczy ja chyba napoczątek będę brał dystans mini

[zgud]

proponuję w tym wieku rozwijać bazę, czyli jak najwięcej na rowerze - ale z umiarem, jak czujesz się zmęczony daj sobie spokój

do tego różne techniczne sztuczki, co by wyrobić sobie nawyki pewne...

[fotobiker]

Spróbuj mega, dużo większa frajda, a czasami jechać ponad 100 km w jedna stronę, aby pościgać się na 20 km jest wg. mnie bez sensu

Jak będziesz regularnie trenował takie dystanse nie powinny być dla ciebie problemem

[kevin]

czyli że jak zrobie sobie raz interwały pod gore a na drugi dzien sprint to bedzie dobrze ?

[fotobiker]

Jak nie będziesz zmęczony to nic nie może byc źle

 

Ale tak jak napisał zgud - nastaw sie głównie na wytrzymałość, technikę w terenie i umiejętności efektywnego pedałowania

[kevin]

umiejętności efektywnego pedałowania

 

możesz mi trochę to przybliżyć

[fotobiker]

to jest to co ci wcześniej napisałem, czyli przykładowo 30 sek. przyspieszenia przy max. kadencji

może być też np. kręcenie jedną nogą

[Brooce]

możesz mi trochę to przybliżyć

 

Tu masz ogólnie trochę napisane: http://www.bikeboard.com.pl/index.php?art=658&d=porady&g=35

 

A tu - ładnie opisane o co chodzi w perfekcyjnym pedałowaniu: http://rowery.gazeta.pl/rowery/1,79874,4373927.html

[kevin]

Brooce na pewno przeczytam, dzieki !

[zgud]

kevin i bądź cierpliwy; wyniki i ściganie z najlepszymi przyjdzie o ile będziesz regularnie i wytrwale dążył do celu

zarazem pamiętaj, że nie masz co porywać się z motyką na słońce; jazdy traktuj jako poważną zabawę, a wyścigi jako możliwość sprawdzenia siebie, rywalizacji fair play oraz miły sposób spędzenia czasu w gronie fajnych ludzi

 

a jak masz gdzieś niedaleko jakiś klub, to może warto by z rodzicem podjechać, porozmawiać z trenerem, może zgarnie Cię pod swoje skrzydła, wtedy też ułożysz sobie z nim plan treningowy, strikte pod Ciebie, na podstawie twoich wyników i umiejętności

[Brooce]

<nic...>

[kubek20]

Mam podobne pytanie. Mam 13 lat i startuję w zawodach XC (za kilka lat raczej w maratonach). 30 maja mam najbliższy wyscig. Czy jest możliwość, aby poprawić sobie siłę i wytrzymałość przez ten czas ? Nie mam pulsometru, górki do treningów mam także porady mile widziane chciałbym mieć szanse, aby ścigać się z najlepszymi. Czas mam, nawet 3 godziny dziennie się znajdą