[jedzenie]Wysoko kaloryczne

[kevin]

Witam

 

Mam pytanie co jeść żeby było wysoko kaloryczne, bo gdy po treningu np: spalimy 3000 kal. to trzeba jakoś to odrobić

 

Pozdrawiam

[mitUSER]

Różne słodycze np. czekolada, chałwa

[bikefun]

Przed jazdą najlepiej jakiś posiłek na makaronie np. spaghetti. W drodze czekolada albo owoce najlepiej banany .

[Fludi]

Albo jakieś batoniki musli, możesz do tego dołożyć jeszcze owoce

No i oczywiście picie...

[RAFI1784]

Na pewno przed wysiłkiem powinno się jeść coś łatwo strawnego co by ci nie ciążyło, a podczas najlepiej czekoladę albo jakieś żele wysokoenergetyczne, czekolada jest dobra bo zawiera cukry które są szybko przyswajalne...

[Fludi]

Nieeee... Te żele to jest ładne gówno, niszczy się tym tylko żołądek

 

P.S. Lekkostrawne, nie łatwo

[mati199]

Odrobić ?

 

Jak chcesz "odrobić" to polecam 1 kg kiełbasy i 10 jajek

 

Po treningu przez 30 min - 45 min same płyny, ew. owoce, jakiś batonik musli i takie tam.

 

Później już normalne jedzenie, ale nie tłuste

 

Żele gówno ? Próbowałeś wg. tego, że tak piszesz ?

[RAFI1784]

ja używałem żeli isostara i jakoś nie zauwazyłem aby cos z moim żołądkiem było nie ok... więc pozwolisz że sie nie zgodze, a co do czekolady to bylaby rewelacyjna gdyby ... nie rozpuszczała sie na słońcu...

[kevin]

okej dzieki za odp., a jakie owoce

[RAFI1784]

najlepsze sa te które zawierają dużo "cukru" no i nie pryskają, nie są wodniste, np banany...

[Fludi]

Ja próbowałem trzech różnych i za każdym razem z trudem przechodziło mi to przez gardło... Wzbudzając odruch wymiotny, co kto lubi

[RAFI1784]

No nie przesadzaj aż tak złe nie jest, jest po prostu dość słodkie, a cóż żeś jadł że ci tak nie smakowało? Nie mniej jednak pomaga...

[Fludi]

Pierwszy raz to się wkopałem bo wziąłem jabłkowy... Kwas jak nie wiem :/

Później miałem brzoskwiniowy (oba Isostar'a) ten właśnie z kolei był masakrycznie słodki i na koniec miałem jakiś jagodowy czy wiśniowy, już nie pamiętam nawet smaku ani firmy, ale odczucie podobne...

Moje kubki smakowe i żołądek tego typu rzeczy nie trawią

A jeśli chodzi o batoniki energetyczne, to uważam je za ściemę totalna Są tak samo energetyczne dla mnie, co Corny, czy jakieś inne np. z Biedronki, a 10x droższe.

[Klosiu]

Fludi --> jak uwazasz ze Isostar jest slodki to sprobuj zeli Maxima . Generalnie zel moim zdaniem ma sens tylko na maratonach czy XC. Wtedy czesto tetno jest takie ze zjedzenie batona w czasie jazdy bez zapchania jest niemozliwe, a zel wchodzi gladko i nie przeszkadza w oddychaniu. Poza zawodami kazde inne jedzenie jest lepsze, i przede wszystkim tansze.

 

Co do tematu to duzo weglowodanow, ale nie slodkich, makarony, kasze, ryz, ciemne pieczywo itp. W czasie treningow jakies batony musli, suszone owoce, np daktyle, banany itp. 3000kcal to juz spory trening, u mnie to cos kolo 100-120km, w tym czasie spokojnie do 1000kcal da sie zjesc w czasie samego wysilku. Przed treningiem micha makaronu 700-1000kcal, po treningu jakis koktail bialkowy 400kcal i juz jest prawie zapotrzebowanie pokryte.

[Fludi]

Czwarty raz nie będę z żelami eksperymentował... Wolę kupić Powerade czy zasypkę Isostar'a

[RAFI1784]

Powiem wam że jak dla mnie żele były jak najbardziej ok, aczkolwiek batony lepiej smakują, ku zdziwieniu żele miały być łatwo użyteczne a jadąc i próbując zjeść nie mogłem odkręcić nakrętki, nawet jak się zatrzymałem to miałem problem , nauczka na przyszłość próbuj odkręcić zanim użyjesz:)

 

Batony się rozpuszczały, jak na nie patrzyłem to aż mi się odechciewało...

[ghost007]

3000 kcal? Sporo, ja tyle nie jem przez cały dzień Na jakiej podstawie wnioskujesz, że aż tyle spalasz na treningu?

[Fifi]

  Cytat

Po treningu przez 30 min - 45 min same płyny, ew. owoce, jakiś batonik musli i takie tam.

Ty żartujesz czy nie?

[nabial]

nom delikatnie przyznam, ze niezle hity idzie tu wyczytac

 

3000 spalic na treningu, jestes pewien, ze az tyle? przed treningiem makaron niby dobry, byle ciemny, tak samo z ryzem i kasza, byle wegle zlozone, co w trakcie, to zalezy od organizmu, sa tacy, co nic nie przelkna, nim dojada do domu, po treningu na pewno nie czekaj z jedzeniem 30-45min, bo sobie krzywde zrobisz, najpierw szybki strzal weglowodanow prostych, jak chcesz, to cos na wolne rodniki typu zielona herbatke, umyc sie i dorwac porzadna miche z bialkiem i weglowodanami zlozonymi, malo tluszczu, bo spowalnia wchlanianie

[Klosiu]

3000 kalorii na dluzszym treningu jest bez problemu do zrobienia, przy dosc lajtowym tetnie 140-145bpm pale jakies 800kcal na godzine wedlug pulsaka. Tak ze 4 godzinki niedzielnego treningu i 3 tysiace przekroczone . Inna sprawa to ze codziennie sie takich obciazen nie robi i nie ma koniecznosci calosciowego uzupelnienia tych kalorii akurat tego samego dnia, bo trzeba by z 5 tys kalorii upchnac w siebie .

[nabial]

nom o to sie rozchodzi, tez prawda, ze kazdy ocenia po sobie, ja zwykle 2h nie przekraczam

[zlyjogurt]

Podobno niektórzy nie tolerują fruktozy podczas intensywnego wysiłku, pojawiają się wtedy odruchy wymiotne, ściska w brzuchu. Może stąd nietolerancja na żele. Ja tam akurat lubię zagryźć bananka podczas jazdy

 

Podczas długotrwałego wysiłku trzeba zadbać o węglowodany zarówno proste, jak i złożone. Po wysiłku białko+węglowodany- słyszałem, że dobry sposób to wypicie mleka z cukrem- może to ktoś zweryfikować? Bo to nieco prostszy sposób, niż gotowanie makaronu i sosu

[nabial]

predzej mleko z nesqikiem, teoretycznie bardzo fajnie, o ile mleko nie przekracza 2% tluszczu, sam czasami pijam, ale jak zawsze wszystko mozna podwazyc i napisac, ze wiekszosc doroslych ludzi nie przyswaja mleka, bo ma laktoze bla bla...

[czarnaMAMBA]

3000 kcal podczas treningu to nie możliwe. Cały dzień musiałbyś jeździć. Średnio na treningu spalamy około 500 kcal na godzinę przy tetnach na około 75%. To zależy też od wagi, ale nie wydaje mi się, abyś wzył strasznie wiele.

Kłosiu - 800 na godzine to tez raczej za duzo, jestes pewny, że pulsometr dobrze masz ustawiony?

 

Jako posiłek potreningowy - białko plus węgle o wysokim indeksie gliemicznym. Czyli sportowy standard - piers z kurczaka, ryż biały, sok pomarańczowy świezy. Tak zwane okno weglowodanowe trwa podobno do 5 godzin po treningu więc warto korzystać.

Nie polecam natomiast słodyczy, czeolady etc. Węgle proste plus tłuszcz to najgorsze co może być.

[Klosiu]

W pulsaku wiek i wage mam na pewno dobrze ustawione

Waga robi spora roznice, jak ty wazysz zalozmy 60kg a ja ponad 80 to logiczne ze spalanie jest wieksze, szczegolnie przy podjazdach. 500kcal/h to ja pale przy tempach regeneracyjnych . Na maratonie przy srednim tetnie w okolicach 165 potrafi to dojsc do 1000kcal/h. Oczywiscie jakis tam blad od siebie pulsak moze dodac, bo w koncu wraz ze stazem na rowerze i wytrenowaniem wzrasta ekonomicznosc, ale mysle ze to najwyzej kilkuprocentowy margines.