[dziennik treningowy] Przykłady dzienników treningowych

[Kubus109]

Witam! Mam pytanie. Czy prowadzicie cos takiego jak dziennik treningowy?? Jeśli tak to prośiłbym o wrzucenie jakiś przykładów jak one powinny wyglądać. Dopiero zaczynam sowją przygode z prawdziwymi treningami ale nie wiem co w takim dzienniku zapisywać. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[nabial]

zaleznie jak bardzo rozbudowany i co jestes w stanie zmierzyc:

dystans,avs,przewyzszenia,tetno max, srednie, cechy i celowosc sesji treningowej, wiatr, temp, pogoda, subiektywne odczuwane zmeczenie wg jakiejs skali...

[Marco90]

Ja stworzyłem sobie własną tabelę w Excelu i zapisuję takie oto dane:

> dystans

> czas jazdy

> średnia prędkość

> średnie tętno

> procentowy czas w danej strefie treningowej (zone time)

> spalone kalorie

> restytucja tętna (recovery)

> poranne tętno spoczynkowe

> rodzaj treningu

 

Każdy miesiąc mam na osobnej stronie. Także fajnie to będzie wyglądać w przypadku drukowania wypełnionej tabeli

[Morox]

Ja używam darmowego programu SportTracks i jestem z niego bardzo zadowolony. Ma mnóstwo funkcji i jest po polsku Na dłuższe wycieczki biorę GPSa i mam narysowaną dokładną trasę w google maps.

 

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

[nikodem]

ogólnie prowadzenie prawdziwego dziennika wymaga bardzo dużej systematyczność, powinien być prowadzony codziennie niezależnie od tego czy danego dnia miało się trening czy nie.

słyszałem, że powinien zabierać takie informacje.

 

 

Rano:

Waga (mierzona przed jedzeniem)

puls spoczynkowy (budzisz się i leżąc mierzysz puls)

samopoczucie ogólne/stan zdrowia

czy jest się wyspanym czy nie

 

Z treningu

Liczbowo

czas, dystans, średnia prędkość

puls średni/maksymalny, czas w strefach i % treningu w danej strefie pulsu

 

Opisowo

-Cel treningu

-sposób przeprowadzenia treningu

-samopoczucie (zmęczenie itd.)

-siła wiatru

-odczucia z jazdy (np. dzisiaj jechało mi się lekko)

-wszelkie dolegliwości (np. nie mogłem złapać oddechu przez dłuższy czas po wyjściu ze strefy tlenowej, drętwiała mi stopa itp)

Cały dzień

-zmęczenie

-wszelkie dolegliwości (np. około południa zaczęła mnie boleć głowa)

-sposób spędzania reszty dnia (np. pracowałem w biurze, rąbałem drewno do kominka)

 

 

Ogólnie bardzo pomocne są urządzenia typu popularny polar(bardzo zaawansowany pulsometr z licznikiem) który pozwala zgrywać przebieg treningu do komputera i obrazuje wszystko w postaci fajnych wykresów) lub GPS z możliwością zgrywania "śladu" do komputera.