[wytrzymałość] przygotowanie do maratonu 24h

[KrzYchuu]

Witam,

 

Jednego znawce z tej dziedziny z tego forum już pytałem, ale proszę jeszcze o porady, otóż w lipcu wybieram się na maraton 24h MTB czyli mam ponad miesiąc na przygotowanie.

Zastanawiam się jak dobrze się do maratonu przygotować i jaką mieć taktykę podczas maratonu, jedna runda to 18km w terenie, wiecie może ile trzeba orientacyjnie zrobić km by się znaleźć w czołówce (z doświadczenia z poprzednich takich maratonów), ile jeść ile pić itd.

 

I ile teraz mam jeździć w tym roku przejechałem ponad 1600km, 100km jednorazowo robię spokojnie, najwięcej w tym roku zrobiłem w 24h 153km, ile tygodniowo robić km itd.

 

Będę wdzięczny za jakiekolwiek porady.

 

pozdrawiam

[nabial]

pic cos z odrobina weglowodanow - woda wysokomineralizowana+jakis sok w proporcjach 3/1 da rade, chyba ze chcesz cos bardziej pro, co 4h rozpusc sobie cos z mineralami, jedz co 2h, bez wzgledu czy jestes glodny, czy nie, ogolnie nie mozesz dopuscic do uczucia glodu, masz byc ciagle lekko syty, tempo wg pulsaka w gornej granicy treningu wytrzymalosciowego, ale pierwsze 1-2 rundki po 18km zrob lzej, nie patrz na innych, bo tu liczy sie wytrzymalosc, a nie kto zrobi najszybciej 5 kolek

 

inna sprawa, ze przy przebiegu 1600km za wiele nie zwojujesz...

 

a teraz rob 2 treningi dziennie co 2dni po 2-3h wytrzymalosciowo, tydzien przed tylko leciutkie jazdy, zeby sie nie zastac

[dawid]

do maratonu 24h za bardzo sie nie przygotujesz, wystarczy po prostu jeździć, nie musisz robić zadnych interwałów czy tempówek bo to jest nie potrzebne. Po prostu siadasz i jedziesz . Ja w zeszłym roku startowałem w Białce Tatrzańskiej na maratnie 24h, pojechalem tam z marszu, zadnych przygotowań. Na start spóźniłem sie 30minut, ale to nie miało wiekszego znaczenia i tak udalo sie dojechać na 2 pozycji. Raczej nie ma sensu robić sobie prób typu trening trwajacy 24h zeby sprawdzić czy dam rade, tylko niepotrzebnie sie skatujesz. Bądz jednak przygotowany na straszną rzeź, o 4-5nad ranem ja miałem niezły kryzys na trasie, tak solidny ze w środku lasu zdrzemnąłem sie na godzinke

[KrzYchuu]

Dzięki chłopy jak ktoś jeszcze coś może dodać będzę wdzięczny,

Ponoć dobrze magnez brać i glukozamine.

[Drozdzu5]

Ile najlepsi robią podczas takiego wyścigu 24h? Wyścigi takie są organizowane raczej na górskich trasach czy na płaskim bardziej?

[Gevera]

W zeszłym roku Mazovia (chyba tak...) była w zasadzie na płaskim, ale w Białce jak w Białce, górki (; Niby 9 km ale 45 minut, jak dobrze pamiętam, było najlepsze I w zasadzie nie kręcą każdego kółka w takim czasie.

 

A kryzys jest pierwszy po północy, drugi o 5 rano (;

[Lookas 46]

Kup obecny nr BB tam jest kilka stron poświęconych wlaśnie przygotowaniom do 24h