damianste1 Napisano 20 Maja 2009 Napisano 20 Maja 2009 Witam! Interesuje mnie wypowiedź kolarzy na temat moich treningów i co mam zmienić. oto plan moich treningów: poniedziałek nic wtorek ok 15 km środa nickm czwartek ok 20 km piątek ok 15km sobota ok 20km niedziela ok 20km Trenuje mtb. Przygotowuje sie do maratonu mazovia mtb. Na maratonie jade sam i chce jechać jak najszybciej. Proszę o rady jak mam trenować pod względem techniki i dystansu.
Mod Team Odi Napisano 20 Maja 2009 Mod Team Napisano 20 Maja 2009 Proszę o przeczytanie regulaminu forum: http://www.forumrowerowe.org/index.php?showtopic=9018 Temat poprawiłem.
spootnick Napisano 20 Maja 2009 Napisano 20 Maja 2009 Chyba ciężko będzie coś konkretnego doradzić przy takiej ilości informacji. Jeśli dopiero zacząłeś jeździć, to każda jazda jest dobra i pewnie będzie dawać rezultaty. Patrząc szerzej nie wygląda optymalnie. Po pierwsze dla mnie brakuje pracy nad wytrzymałością (zakładam, że te dystanse zajmują do 1h) i powinieneś wprowadzić dłuższe jazdy (przynajmniej 2h) ze stałym tempem. Może powinieneś przeczytać książkę o treningu i wtedy mógłbyś sam dużo ustalić.
nabial Napisano 20 Maja 2009 Napisano 20 Maja 2009 Odi usunales mojego posta, w ktorym byly chyba wszystkie info dla autora tematu... po 1 w twoim wieku maksymalnie 3 treningi w tygodniu, jezdzij srednim, rownym tempem ze swiadomoscia, ze kazdy km mogles pojechac szybciej, w tym wieku 0 katowania i mocnych interwalow, wysoka kadencja, minimum bezwzgledne 8x-90 obr/min, staraj sie jezdzic glownie w przedziale 2-3h przede wszyskim skup sie na technice - panowanie nad rowerem, efektywne pedalowanie, zjazdy, podjazdy na stojaco i z siodla - kazda gorke probuj pokonywac obiema metodami przy roznych predkosciach, aby nabrac umiejetnosci oceny i wyboru odpowiedniej techniki, trasy, cwicz przydatne triki takie jak podskakiwanie, jazde na 1 kole, stojke itp - powiedzmy ze rob sobie takie cos 2x w miesiacu + jako dodatek podczas normalnych jazd (zastosowanie nabytych umiejetnosci) aha i gdybys trafil do jakiegos klubu i trener kazal ci ostro trenowac 5-7dni w tygodniu w tym wieku, to powiedz mu, ze jesli ma dziecko, to niech jemu robi krzywde, a nie tobie
damianste1 Napisano 20 Maja 2009 Autor Napisano 20 Maja 2009 dzięki!! i mam takie pytanko cz ty jeździesz na mazovie. a w wyścigu przydają sie takie triki jak jazda na 1 kole bunny hop.
Mod Team Odi Napisano 20 Maja 2009 Mod Team Napisano 20 Maja 2009 nabial nic w tym temacie nie usuwałem.
Biera Napisano 20 Maja 2009 Napisano 20 Maja 2009 nikt w tym temacie nic nie usuwał (sprawdzone w historii). być może pomyliłeś tematy, albo jakiś poprzedni trafił do kosza;)
nabial Napisano 20 Maja 2009 Napisano 20 Maja 2009 w takim razie przepraszam albo poszedl do kosza, albo mam coz z mozgiem ja nigdzie nie startuje, to nie dla mnie, co do dalszej czesci ostatniego posta autora - to bylo pytanie, czy stwierdzenie? bo odnosze wrazenie, ze pomimo braku '?' jednak powinien sie tam pojawic
damianste1 Napisano 20 Maja 2009 Autor Napisano 20 Maja 2009 sorry ze nie postawiłem tego magicznego znaku ? to jest pytanie
nikodem Napisano 20 Maja 2009 Napisano 20 Maja 2009 tak jak masz pieniek w poprzek drogi a hmm jak masz 13 lat to młodzikiem. Ja w tej kategorii na treningach jeździłem, bez żadnej naginania się. znaczy miałem się naginać ale moja psychika mi na to nie pozwalała, nie potrafiłem wtedy z siebie dać 100%. Pamiętam, że dystanse były różne. Ale moja sytuacja była o tyle inna, że ja jeździłem od zawsze tu dużą przewagę na starcie dała mi moja rowerowa rodzina. Na szczęście do kubu przyszedłem na przełomie jesieni zimy, dosłownie załapałem się na ostatnie treningi jesienne. Później spędziłem całą zimę w klubie biegając po "małpim gaju", grając w piłkę, ćwicząc jakieś fikołki itd czy tkz. ogólnorozwój! Dopiero potem śmigałem na rowerku. Na początku głownie w terenie ale nie za bardzo wymagającym. Ale już sam dojazd na trening miał 7,5km w jedną stronę! Więc śmiało możesz trochę zwiększyć intensywność. Tylko podstawa to spokój, ale i za angażowanie! Czyli regularne treningi polegające głownie na spokojnej jeździe. Wybierz się też czasem na jakiś trening techniczny-czyli to co wspominali koledzy jakieś podjazdy w piasku, ciasne zakręty i różne inne kombinacje. (ja pamiętam takie combo zjazd tak z 4metry zakręt w piasku i ścianka). Pamiętaj, podstawowym wskaźnikiem treningu nie jest ilość kilometrów ale czas! Jeżeli masz jakieś pytania to pisz śmiało na prv lub w tym temacie! Pozdrawiam! ps. pamiętaj o kasku
damianste1 Napisano 21 Maja 2009 Autor Napisano 21 Maja 2009 Ja mam tak samo ćwicz teraz w piłkę nożna a mianowicie chodze na treningi i jeźdżeniem na rowerze zaraziło mnie 2 wujków , też są zapaleni na tym punkcie(jazda na rowerze.) Ja na dystanse jeżdże około 15 km na wyścigi. a kask zakładam
fotobiker Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 ja tez mam prawie 13 lat ,ogólnie to trenuję jak mam czas czli np. poniedziałek: mało czasu więc jak mi się uda z 10 km wtorek: basen środa: ok. 40 km czwartek: basen i czasami katuję jakiś podjazd piątek ok. 20 km sobota: podjazdy i ok. 20-30 km w końcu niedziela: rózne treningi powyżej 2h Jeżdżę od roku,byłem na 2 maratonach ale tak naprawdę dopiero od wiosny zacząłem troche poważniej do tego podchodzić moim zdaniem dobrze mieć motywację do treningów np. ja chce miec dobry czas na maratonie i przy okazji powalczyc ze starszym kolegą o miejsce Nie należę do żadnego klubu i raczej nie będę miał takiej możliwości
nabial Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 lepiej wyciagnij wnioski z powyzszych postow i zrob sobie chociaz 2-3dni w tygodniu totalnego nicnierobienia
dawid Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 Nabial dobrze napisal poświeć duzo czasu na ćwiczenie techniki, jak jeszcze jesteś młody to szybko załapiesz co i jak, im będziesz starszy tym będzie trudniej. Manual moze nie przyda Ci sie na wyścigu, ale bunny hop'a juz warto umieć Spotkasz na drodze powalone drzewo i zamiast je objezdzać lub przechodzić przez nie, po prostu sobie je przeskoczysz pod warunkiem ze nie będzie wysoko . I staraj sie jeździć jak najbardziej płynnie, staraj sie jak najmniej uzywać hamulcow, starty energi muszą być jak najmniejsze
fotobiker Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 ogólnie technikę trenuję jest u mnie tor atv ale jest tam kilka fajnych zakrętów itp. nabial -naprawdę jest trochę takich tygodni gdzie wogóle nic nie robię jadę w niedzielę na skandię do nałęczowa ,czy dzień przed zawodami jeździć cos czy wogóle nic nie robic ??
GdyniaBiker Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 Dzień przed zawodami poczytać artykuły o podstawach treningu i ścigania, których jest pełno ciekawych Czyli nie jeździć, albo totalny lajt, jeśli bez tego zginiesz. Nic nie robić? Sprawdzić wszystko, żebyś rano przed wyścigiem nie musiał myśleć, rower, ogumienie, wyregulować, przejechać dookoła domu, czy działa, wyspać się, przyzwoicie odżywić..
nabial Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 nie chodzi o tygodnie nicnerobienia, chociaz i takie przerwy czasu sa potrzebne co 1,5-2miesiace, przy intensywnych treningach nawet czesciej, biega o to, ze jestes mlody, intensywnie rosniesz i twoj organizm nie jest wstanie regenerowac sie z dnia na dzien, przeciazysz stawy i bedzie ojej, albo sie spalisz jak wiekszosc mlodzianow, ktorzy mysleli, ze wiecej znaczy lepiej
dawid Napisano 27 Maja 2009 Napisano 27 Maja 2009 2 dni przed zawodami zrób sobie wolne i nic nie rób, dzien przed zawodami wybierz sie na godzinną przejażdzke z bardzo mała intensywnością, ale w połowie zrób sobie 8minutową tempówke, czyli jazda na 80% swoich mozliwości. Tak zeby zrobić wprowadzenie do wyścigu i organizm przygotował sie na wysokie obroty
fotobiker Napisano 28 Maja 2009 Napisano 28 Maja 2009 ok zastosuję porady i jeszcze jedno pytanie-bukłak czy bidon zastanawiam się nad bukłakiem ponieważ po prostu wygodniej jest go używac w terenie
Rudd Napisano 28 Maja 2009 Napisano 28 Maja 2009 Skoro wolisz bukłak to go weź, jeśli wolałbyś bidony to weź bidony - kwestia upodobań i przyzwyczajenia
fotobiker Napisano 28 Maja 2009 Napisano 28 Maja 2009 tak właśnie myslałem że z plecakiem na 30 km trochę nie bardzo ale dla mnie podczas jazdy w terenie dużo łatwiej pic z bukłaka jeszcze mam złe wspomnienia bo w tamtym roku rozwalił mi sie na samym poczatku koszyk i musiałem wieźć bidon w tylnej kieszonce co nie było zbyt wygodne i jeszcze jedno pytanie :jak sobie radzicie z odkręcaniem żelów podczas jazdy(chciałbym sobie kupić coś takiego na maraton) ??
Patriota Napisano 28 Maja 2009 Napisano 28 Maja 2009 O ile uzywam w tubkach to jak sie wcześniej folie oderwie to nie ma problemu a woże czasem w nogawkach
kllnTToOn Napisano 28 Maja 2009 Napisano 28 Maja 2009 Tego to sam nie wiem ? mam bukłaka i jest pojemny bo aż 1,5 L a bidon to 0,5L. z bukłakiem będziesz miał więcej picia ale ciężej będzie Ci się jechalo. Biodon to +500g wagi do roweru Ja ci nie doradzę...
nabial Napisano 28 Maja 2009 Napisano 28 Maja 2009 plecak ogranicza wentylacje, lepiej jest wozic 1kg na rowerze, niz na sobie, poza tym litrowy bidon to standard, jedyne co przemawia za buklakiem, to brak potrzeby odrywania rak od kierownicy na dluzszy czas z zelem, to przetestuj przed maratonem, bo mozesz sie zdziwic w trakcie wyscigu...o tym jakie to zdrowe nie bede wspominal
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.