[Kondycja]Jak wzmocnić kondycje przez zime ?

[Nemo7]

W maju u mnie w mieście jest organizowany coroczny wyścig na 10km i w tym roku odpadło mi siodełko zaraz na początku trasy przez co zająłem przedostatnie miejsce. Dodatkowo byłem po bardzo poważnym wypadku gdzie na rok byłem wycięty z normalnego życia. W maju jednak chciałbym coś osiągnąć przynajmniej być w tej lepszej połówce uczestników. Jak się przygotowywać do tego, na pewno będę biegał zresztą już zacząłem i biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut basen i narty raz na jakiś czas. Z tym że chciałem zaznaczyć że w tygodniu pracuje od 6-18 w domu jestem dopiero około 19 i przez ten czas pracy mogę mieć ciężko cokolwiek zdziałać. Macie jakieś rady co do ćwiczeń, co do jadłospisu oraz jakieś ćwiczenia skupiające się na wzmocnieniu organizmu. Trochę o tym czytałem ale ciężko jest mi coś ułożyć jakiś plan treningowy. Mam czas do 02.05.2009r.

[nabial]

troche nie ten dzial, wszystko jest wypisane na forum, wystarczy poszukac

 

od siebie dodam, ze trenuj na razie delikatnie, tak na pol gwizdka, w dolnych przedzialach tetna, ale mozliwie dlugo, zeby zlapac wytrzymalosc, tak z 1,5miesiaca przed zacznij robic krotkie treningi z interwalami, tydzien przed jezdzij malo i delikatnie, 3dni przed w ogole nic nie rob

[Pixon]

Przejrzyj sobie to podforum Trening i zdrowie, a znajdziesz sporo informacji potrzebnych do utrzymania a nawet wzrostu kondycji.

 

pierwsze z brzegu

[rower stacjonarny] trening zimą i gdy pada

[Trening] Biegacie?

Temat zamykam