[przysiady ze sztanga] technika

[omen]

Ps. Niezły zawodnik z Ciebie jak zawsze brałeś ponad 100 % wagi. Chociaż w przysiadzie i w martwym łatwo tego dokonać.

Ważyłem 70kg. A wraz z sztanga przy 1 serii, która miała dokończyć rozgrzewkę zawsze nie więcej niż 50 kg. potem minimalnie miałem 70 kg. W ostatnim tygodniu siłowni dochodziłem do 93kg na sztandze.

 

I o to chodzi, uda maja byc duze i silne

nie muszą być duże. Nigdy wielkość nie idzie w parze z siłą.

 

Mathieo jeśli chodzi o szybkość, to akurat tego nie trenuje sie na siłowni. SPAM.

[Mathieo]

MI inaczej wiadomo na siłce też można .

[omen]

Ciekawe jak chcesz ją robić? ;> szybkość robisz na samym końcu gdy już masz siłę i wytrzymałość. Zresztą Ona sama sie buduje w czasie budowania siły i wytrzymałości.

[Mathieo]

Chodzi mi o Dynamikę ...

[omen]

nie znasz tematu to sie nie wtrącaj. Tak będzie lepiej dla wszystkich. Dynamika czyli szybkość według mnie..

[Mathieo]

nie znasz tematu to sie nie wtrącaj

Chyba chodzę na siłke, czyli dobrze wiem o co chodzi, na plery biorę 20 kg, dynamicznie.

Zresztą próbuje wam doradzić ,a wy swoje, no cóż to wszystko robicie dla siebie .

A Omen widziałeś kiedyś w życiu powolnego kolarza na siłce ? Bo ja nie.

 

A poza tym Dynamika - z greckiego dynamis oznacza silnie.

[omen]

Na plery ? czyli jak ?

Widziałem, sam taki jestem wszytko robie powoli i dokładnie wtedy czuje sie efekt. I jest efekt..

Powiedz mi jak to jest dynamicznie?

[Mathieo]

Na plery czyli przysiad, ja robię tak pod pięty podkładam sobie płytę 2 cm żeby ciężar padł na mięsnie nie na stawy stopy.

Osiadam wolno równolegle uda do ziemi i z całej siły/pery/szybkości do góry zasówam. I tak z 10x.

Nie wolno czy coś tylko całą szybkością jaką potrafisz wstajesz przy wydechu. Należy pamiętać by robić to na "samca" czyli klata do przodu łokcia jak najbardziej do tyłu, czasem pod koniec serii trzeba uważać, bo przy zmęczeniu czasem sie przechylać można do przodu. Należy tego unikać. Idę już spać jestem zmęczony (bo dzisiaj byłem właśnie na siłce). A i jeszcze po tym warto się rozciągnąć tzn. stresing

Wtedy nie będzie zakwasów, zupełnie. Oczywiście jak się dobrze rozciągamy.

pzdr

[Quattro]

Chyba chodzę na siłke, czyli dobrze wiem o co chodzi

To nie jest wcale takie jednoznaczne. Niektórzy chodzą i nawet ćwiczą, a dalej zero pojęcia.

 

A i jeszcze po tym warto się rozciągnąć tzn. stresing

Stretching A przecież taki znawca jesteś.

[omen]

trochę bezsensu..na siłowni siła, a reszta na biku tak powinno być. Bo na siłce tego tak nie wypracujesz jak na 2 kółkach.

[Mathieo]

Mnie naucza trener jak postępować, który był wicemistrzem polski więc jednak ma on pojęcie a ja stosuje jego praktyki.

 

Słowo streching czy jak tam tylko słyszał nigdy nie pisałem. Więc mnie to nie zabardzo interesuje.

 

Trochę to bezsensu ? To po co jest "siłownia" ? BY przełożyć ten trening z siłki chyba na rower co nie ?

Wolisz dymać 100 km w 3 dni czy jedna siłka ?

A poza tym szerokość nóg powinna być sutawiona tak jak jest szerokość miednicy czyli jak nogi z początku zaczynają się.

Stopy równo prosto. A kolana do wewnątrz tak jak na biku, inaczej będziecie ryczeć że bolą i nowe tematy zakładać.

[omen]

według mnie już dawno jest za późno na siłownie.

Teraz trzeba walić godziny na biku, bo sezon tuż tuż a nie bawić się w siłę bo kiedy zrobisz wytrzymałość? A na Nią trzeba najwięcej czasu poświecić. Szybkość sama przyjdzie.. Nie można robić jednego i drugiego robić bo jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego...

[RafalB]

nie muszą być duże. Nigdy wielkość nie idzie w parze z siłą.

 

Zawsze wiekszy miesien bedzie silniejszy czysta fizyka, jednak faktycznie nie wszyscy potrzebuja duzych miesni.

Ja jednak potrzebuje i chce miec duze nogi

[omen]

Siła nie jest tak ważna jak wytrzymałość. Jeśli jedno z drugim połączymy to jest bdb.

A duże nogi są ładne, byle by były proporcjonalne do reszty ciała.

[hycel]

Witam .

Sprawami poruszonymi w tym wątku zajmuje się zawodowo od 33 lat .

Pozwolicie ,ze wtrące pare skromnych zdań .

Cwiczenia na siłowni wspaniale uzupełniają codzienny trening, wprowadza wysiłek

nieswoisty .

Prosze pamiętać ,ze przez niewłaściwe ćwiczenia ,ich dobór ,objętość i obciążenie

możemy zrobić sobie krzywde .

Prosze pamietać ,ze zdrowy wysiłek to duża ilość powtórzeń i małe lub średnie obciążenie .

Prosze pamiętać o właściwej rozgrzewcze przęd ćwiczeniami i o poprawnym oddychaniu

w trakcie ćwiczeń .

No i bardzo ważne . prosze pamiętać o rozciąganiu . Mięśnia nigdy ,,nie zostawiamy w skurczu .

Prosze mieć na uwadze ze staw kolanowy jest dość złożonym stawem ,łatwo w nim o kontuzje . (patrz traumatologia sportowu).

Cwiczenie powyższe powinne być wykonywane na prostym kręgosłupie .

 

Przepraszam za zbytnie umoralnianie . Pozdrawiam życze ZDROWYCH owocnych treningów .

 

Hycel.

[lukashs]

Zawsze wiekszy miesien bedzie silniejszy czysta fizyka, jednak faktycznie nie wszyscy potrzebuja duzych miesni.

Ja jednak potrzebuje i chce miec duze nogi

silniejszy może i tak ale czy wytrzymalszy ?? o ile mi wiadomo to mniejsz mięśnie są bardziej odporne na długotrwałe obciążenia (np ilość obrotów korbą podczas treningu)

mięsnie duże są mocne, ale nie tak wytrzymałe jak mięsnie małe. oczywiscie mowa tutaj o mięśniach już "rozwiniętych" tzn w jakimś stopniu wytrenowanych pod kątem kolarstwa...

 

zreszta popatrzcie na łydki.... czołowych wymiataczy....

[omen]

Rozgrzewka 15 minut biegu. Zawsze biegam na siłownie.. potem rozciąganie tuż przed ćwiczeniem i 1 seria z niskim obciążeniem. Po ćwiczeniach rozciąganie i bieg do domciu też około 15-20 minut zależnie od zmęczenia.

Staw kolanowy mam na uwadze dlatego opuszczam tułów tylko momentu gdy uda są równolegle do podłoża.

Używam szerokiego pasa, żeby utrzymać prosty kręgosłup.

Hycel dzięki, pewnie wielu forumowiczów z tego skorzysta.

[nabial]

hehe lukashs idealnie to widac na przykladzie nas obu moje nogi prawie 2x jak twoje a i tak lipa i nie ma co porownywac

 

co do przysiadow i pasa - to nie kwestia ciezaru, tylko jak mocny mamy brzuch i prostownik - miesnie usztywniajace sylwetke, oczywiscie 1 seria rozgrzewkowa jak najbardziej bez pasa, ale pozniej.... ja bym nie ryzykowal, ale tj moje zdanie, niczym nie poparte

 

a co do pisania kto ile przejedzie, to troszki nie ten temat ale wg mnie i tak 50% to psychika, kazde palenie miesni i zadyszke da sie przetrwac, zmeczenie tym bardziej

[Biera]

Sebastian, przystopuj troszkę z emocjami

 

rafale większe mięśnie wcale nie muszą być silniejsze. nie raz widujemy pakerków, którzy tak gdy przyjdzie co do czego są raczej nadmuchani niż silni. Jest zdecydowana różnica między mięśniem dużym a silnym. warto też się zastanowić po co nam mięśnie. Jeśli do kolarstwa (czyli wysiłku mieszanego z przewagą skurczów dynamicznych) wcale wielkie mięśnie nie są potrzebne. Dużo ważniejsze jest wykształcenie włókien mięśniowych odpowiedzialnych za skurcze dynamiczne. co do samej techniki pakowania się nie wypowiadam bo na tym się nie znam, choć skłaniałbym się właśnie za tym co mówił mathieo

pozdro

[RafalB]

Osobiscie pasa nie uzywam, czuje w ostanich seriach plecy, jest to uboczny ale pozytywny efekt treningu nog gdzie nie tylko nogi pracuja

 

Co do podejscia treningowego to jest ono rozne i nie ma sensu sie spierac o duza noge, wlasciwa ilosc powtorzen itp skupmy sie na mysli przewodniej tematu.

 

 

Troche odbiegajac od tematu

 

biera bierzesz pod uwage zle wzorce, dla mnie noga ma byc jak u rasowego sprintera: silna, wytrzymala i cholernie mocna

Po za tym badzmy szczerzy 99% z nas nigdy rowerem na chleb nie zarobi wiec po sie poswiecac sie i robic z siebie "super sciganta" na wzor profi?

Widzieliscie chyba foty z bikefoto czolowych szosowcow? Chce ktos tak wygladac?

na pewno ja nie chce

[Quattro]

Prosze pamietać ,ze zdrowy wysiłek to duża ilość powtórzeń i małe lub średnie obciążenie.

Może i zdrowy wysiłek, ale to mit dawno obalony. Kiedyś, nawet całkiem nie dawno sądzono, że duża ilość powtórzeń ze średnim obciążeniem jest dobra na rzeźbę. Dzisiaj jak robimy rzeźbę, zjeżdżamy z kaloriami na minus, a trening robimy normalny, czyli przeważnie 12 serii na duże grupy mięśniowe (klata, plecy, nogi) i 9 serii na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps). Ilość powtórzeń to z reguły 12, 10, 8, 8. Natomiast ciężar dobieramy tak, by w serii mieć zapas 1-2 powtórzeń.

Prosze pamiętać o właściwej rozgrzewcze przęd ćwiczeniami i o poprawnym oddychaniu

w trakcie ćwiczeń.

Zgadzam się, to jest bardzo ważne.

[kr1zje]

mam dość spore mięśnie i jedyne co zauważyłem to to, że na stosunkowo krótkim odcinku, a zwłaszcza pod górę mogę wygenerować większa siłę, czyli szybciej pojechać niż kolega, który jest 10kg lżejszy ode mnie i ma szczuplejsze nogi

[Mathieo]

Omen ... właśnie powinno być na odwrót na siłce dynamika a na rowerze wytrzymałość.

[omen]

mam dość spore mięśnie i jedyne co zauważyłem to to, że na stosunkowo krótkim odcinku, a zwłaszcza pod górę mogę wygenerować większa siłę, czyli szybciej pojechać niż kolega, który jest 10kg lżejszy ode mnie i ma szczuplejsze nogi

szybkość zmęczenia jest uwarunkowana genetycznie..

 

Omen ... właśnie powinno być na odwrót na siłce dynamika a na rowerze wytrzymałość.

zostawię to bez komentarza.. mówisz dynamika.. ale żeby mieć odpowiednio dużą dynamikę musisz mieć też siłę i kółko sie zatacza. Od początku mówię, że na rowerze sie robi wytrzymałość..

Według mnie trochę Ci sie to pomieszało.. mówisz, że robisz dynamikę po przez szybkie wstawanie z przysiadu z sztanga na barkach.. czyli tak jakby szybkość, która sie robi na rowerze..

[padamek]

Siła nie jest tak ważna jak wytrzymałość. Jeśli jedno z drugim połączymy to jest bdb.

A duże nogi są ładne, byle by były proporcjonalne do reszty ciała.

Dokładnie wytrzymałość. Co z tego, ze w przysiadach wezmę 200% masy ciała jak po 100 km w terenie jest już ciężko, a koleś który nawet 100% nie wyciśnie łyknie mnie w terenie jak chce. Na rower potrzebna jest wytrzymałość + dynamika.