[trening] dla 16-to latka

[kali11]

witam .mam 16lat ,chcialbym poprawic cos w swoim zdrowiu ,kondycji ,wygodzie. Myslalem o basenie ,bieganiu,jezdzeniu na rowerze i silowni .chcialbym byc po prostu tak nienapakowanym ,ale bardzo dobrze wysportowanym.prosze o porady

[Mad Max]

Bieganie i rower są dobre na odchudzanie - szybko spalasz kalorię. Do tego wyrabiają mięśnie nóg, poprawiają kondycję i wytrzymałość. Co do basenu jest dobry na ogólną sprawność i jako relaks po rowerze. Na siłowni możesz podciągnąć górne partie mięśni, bo nogi wyrobisz sobie na rowerze. Ogólnie nie przetrenuj się, proponuję w sezonie letnim rower+bieganie+basen, a w zimę siłownie i basen Pozdrawiam.

BTW - poproś moderatora o zmianę nazwy tematu i czytaj REGULAMIN! (zasady pisania nowych tematów).

[kali11]

aha ok .ale jakies dokladnie spostrzerzenia jak i co .

[Schwefel]

A dokładnie pkt.1 regulaminu

 

Póki co poprawiłem nazwę tematu

[Martinuz]

Jago program treningowy sugeruję po prostu jeździć. Jeździć i jeździć i jeszcez raz jeździć Ja tak robię i kondycja skacze do góry ;] Oczywiscie basen i bieganie są jak najbardziej na miejscu.

[Mad Max]

Byle nie wszystko w ten sam dzień I zrób sobie w tygodniu z jeden dzień przerwy na regenerację.

[Martinuz]

Po prostu ruch. Ja również chciałem poprawić coś w swoim wyglądzie (choć bezskutecznie ). Ale jak chcesz zdrowia - to po prostu się ruszaj. Rower, siatkówka, koszykówka, bieganie, pływanie, chodzenie nie ma znaczenia co. Bylebyś nie uprawiał tych sportów super wyczynowo - pamiętaj o umiarze ;]

[kali11]

aha ,ok ,a jakis trening z rozpisaniem ? i jakies moze rozciagniecia?

[Martinuz]

Hmmm postaraj się przez 3 dni w tygodniu robić ok. 30 do 60km rowerem, najlepiej gdybys miał możliwość po dość nierównym terenie (górki).

Do tego 2 razy w tygodniu basen, ok. 1500m styl jaki lubisz

I raz w tygodniu jakieś gry zespołowe...

A siódmego dnia będziesz odpoczywał

[Mad Max]

Rozciąganie jako element rozgrzewki, przed ćwiczeniami, przed rowerem. Obowiązkowo.

[kali11]

aha ,a moge cos takie zaproponowac:

 

poniedzialek -rower 15km

wtorek-silownia

sroda-basen

czwartek-10min biegania

pt-odpoczynek,ewentualnie jakies gry =koszykowka ,pilka nozna ,ale to tez na tygodniu ,np. na w-f

sob-silka .rower -20km

niedziela-rower-20km

[baksik22]

Ja proponuje tak zakup Pulsometr i będziesz szybciej rozwijał kondycje fizyczną na rowerze niż jak będziesz jechał na ślepo a potem plan treningowy np:

 

Pon Siłownia 30 minut górne partie ręce klatka piersiowa brzuszki itp

Wtorek Rower powiedzmy na początek te 20 do 30 km potem rozciągnij do np 50 60 itp

Środa basen

Czwartek Regeneracja

Piątek Rower to samo co wyżej

Sobota Basen

Niedziela Regeneracja

 

Co do tego Pulsaka to działa to w ten sposób że w odpowiedniej strefie Tz: Fz rozwijamy swoją kondycje serduszko mięśnie itd Lepiej i szybciej.

[kali11]

nie pasuje mi tak ,a moze tak:

 

poniedzialek -rower 15km i pozniej wiecej

wtorek-silownia

sroda-basen

czwartek-odpoczynek

pt-silka +bieganie 10 min

sob-silka .rower -20km

niedziela-rower-20km

 

a tak?

[baksik22]

Nom może być wiadomo że musisz to ustawić pod swój wolny czas Ale Polecam ci kupić tego pulsaka

[Mad Max]

Siłownia i rower w jeden dzień...Hmm... Jeżeli na siłowni nie będziesz ćwiczył nóg to jeszcze przejdzie, ale inaczej możesz być zdechły na rowerze.

[Bax21]

Mad Max dobrze prawi; tez bym tego raczej nie łączył. Lepiej zwiększyć dystans w dzień w który tylko jeździsz.

[kali11]

dobrze jest ,w ten dzien nie robie na silce nóg .

 

to kupic tego pulsaka? co mi to da? wogole

[Mad Max]

Myślę, że na początku dla ogólnej poprawy wydolności i kondycji nie ma potrzeby, najpierw się trzeba wkręcić, od razu nie robisz wielkiego treningu. Jeżeli będziesz chciał dalej poprawiać swoje umiejętności i kondycję to kupienie pulsometru nie jest złym rozwiazaniem według mnie.

[Lukas_Mako]

a są już od 25 zł i działają!!!

[kali11]

aha spoko .to ten trening bedzie ok ? bo chyba juz bede mial taki ,pasi mi

[dobry]

pulsometr pomoże Ci kontrolować to co się dzieje z twoim ciałem i kondycją ...

 

a to dlatego, że jeżdżenie (generalnie wysiłek) w różnych strefach pulsu powoduje spalanie różnego środka energetycznego. przy mniejszym wysiłku spalany jest tłuszcz, przy większym cukier, przy największym glikogen z mięśni. te ostatnie powoduje powstawanie zakwasów.

 

tak więc jeżeli będziesz jeździł rowerem, to nie ile bozia siły dała tylko w różnych strefach.

 

 

z tego co mi wiadomo (oj mogę się mylić, niech jakiś specjalista się odezwie w tym temacie i mnie też uświadomi :-) ) to

 

na przykład spalanie tłuszczu to 50-70% HRmax (HRmax to maksymalny puls twojego serca - większość pulsometrów jest w stanie mniej więcej to obliczyć, i to wystarczy) - tutaj też organizm się regeneruje

strefa tlenowa to 70-80% (?? nie mam pewności) - czyli jeżdzenie na tym tlenie które płuca są w stanie dostarczyć - jeżdżenie w tej strefie to ogólne poprawianie kondycji

strefa siłowa 80% i więcej - rozwijanie siły - w mięśniach spalany jest glikogen i powstaje kwas mlekowy - jak przesadzisz masz zakwasy.

 

UWAGA - co do tego %HRmax to się mogę mylić i granice mogą wyglądać inaczej - zresztą u każdego człowieka różnią się nieznacznie. Na forum są ludzie, którzy wiedzą to lepiej, więc może ktoś powie :-)

 

 

Dzięki pulsometrowi będziesz wiedział czy długo jeszcze dasz radę jechać.

ps. pulsometr możesz też stosować do biegania, na siłowni, właściwie wszędzie

[Toosh]

powyzej 80%HRmax trenuje się siłę? ale brednie ;

sila-niska kadencja

>80%hrmax- anaeroby?

[kali11]

na silowni i do biegania tez? np. jak na silce i do biegania?

[Mad Max]

Myślę, że możesz spróbować. Zmienić zawsze można.

[kali11]

mad max-= z tym planem moge sprubowac?