[próg] tętno LT

[Deter]

Cześć. Mam pytanie czysto treningowe. Nigdy nie robiłem badań ani nie mam miernika mocy. Czy z jazdy godzinnej gdzie ostatnie 30 minut było dość mocne można coś wywnioskować o LT2?

[KSikorski]

Nie.

[Deter]

Czyli te testy 30 minutowe itd. to można zignorować?

Chcę jakoś ustawić sobie strefy.

[ernorator]

Z używaniem tętna do treningu jest taki problem, że ono zależy od pogody, ciśnienia, zmęczenia, nawodnienia, jedzenia, zdrowia itd. Moc to moc, jedziesz 150W to jedziesz 150W, raz łatwiej raz trudniej a tętno przy tym raz 105 a drugi raz 140. 

[Deter]

Wiem 🙂

Ale nie mam miernika mocy i chcę mieć jakiś punkt odniesienia.

[KSikorski]

Wypożycz trenażer na kilka dni może?

[TomekSw]

13 godzin temu, Deter napisał:

30 minut było dość mocne

to za mało. Test 30 minutowy jazdy w opór i pomiar 20 ostatnich minut da Ci orientacyjne tętno LTHR. Jeśli ten wynik będzie powtarzalny to można założyć, że jest on mniej więcej prawidłowo zmierzony. Kolega ernorator dość ładnie to opisał, ale to nie znaczy, że na pulsie nie da się trenować w ogóle, da się, tylko nie będzie to tak precyzyjne jak z pomiarem mocy i każdy trening, a także sam test będzie obarczony dyspozycją danego dnia. Poza tym wysokie strefy m.in. Vo2max, anaerobowe będą w zasadzie niemożliwe do przepracowania z powtarzalną precyzją, a nawet w ogóle możesz się z nimi rozmijać całkowicie lub w istotnej części.

Wracając do kwestii co zrobić na początek, to proponowałbym przeprowadzenie testu 30 minutowego zgodnie ze sztuką, następnie na podstawie uzyskanych wyników rozpisanie stref w oparciu o wartości podane przez Friela i finalnie trenowanie w oparciu o te strefy. To na początek powinno zapewnić, przy odpowiednim cyklu treningowym, stosowny progres.

Co do wypożyczenia trenażera, to nie za bardzo wiem co kolega miał na myśli. Bo o ile można przeprowadzić test FTP, to nijak ma się to do dalszego trenowania w oparciu o sam puls.

Edytowane 26 Września przez TomekSw

[KSikorski]

Cytat

Co do wypożyczenia trenażera, to nie za bardzo wiem co kolega miał na myśli. Bo o ile można przeprowadzić test FTP, to nijak ma się to do dalszego trenowania w oparciu o sam puls.

Wypożyczając trenażer z pomiarem mocy można całkiem skutecznie wyznaczyć tętno progu mleczanowego.

Przynajmniej w moim przypadku garmin wypluł wartość +/- zgodną z tym co wychodziło mi na testach na AWF.

[TomekSw]

No ok. Tylko żeby to zrobić trzeba posiadać garmina z tą opcją - a nie wiemy czym dysponuje autor wątku. Wynik z testu 30 minutowego gdzie bierze się pod uwagę puls z ostatnich 20 minut jest u mnie zgodny z tym co wypluwa notorycznie garmin (+/- 1 hr, które po prostu trzeba wziąć za jakiś tam błąd pomiarowy, dyspozycję dnia). Ale taki test dobrze jest przeprowadzić co najmniej dwukrotnie, za pierwszym razem albo się przestrzeli, albo pojedzie za słabo.

Na marginesie nie wiem jakim algorytmem obliczany jest próg mleczanowy przez Garmin, ale nie zdziwiłbym się, gdyby to był najwyższy puls odnotowany z 20-30 minut w trakcie treningu.

Edytowane 26 Września przez TomekSw

[Deter]

Test wyglądał tak. 

Całość 60 minut, średnie tętno 167

0-20' - śr HR 156

20'-40' śr HR 170

40'-60' śr HR 175

 

Jechałem mocno, ale nie maksymalnie mocno. Lekkie rezerwy były. Co ciekawe, bo wiele lat biegałem, Garmin biegowe LT ustalał mi właśnie na 175 +/- 2 ud. 

 

Po drugie. 

Jak ustalę FTP i HRLT, to do czego będzie mi to przydatne skoro nie mam miernika mocy u siebie w szosie?

 

 

 

Edytowane 26 Września przez Deter

[TomekSw]

Wynik 175 z ostatnich 20 minut, może być zbliżony do wyniku testu, który mógłbyś przeprowadzić. Ciężko tu jest wyrokować, bez właśnie takich dokładnych danych. LTHR pozwoli Ci na określenie stref pod trening - pomiaru mocy nie musisz mieć.

[Deter]

Mając tę informację i to, że maksa mam około 195-197 do jakiego tętna proponujecie spokojne tlenowe, wręcz tłuszczowe jazdy?

 

PS

20 lat biegałem z tętnem, więc znam jego ograniczenia 😉

[TomekSw]

135-145