[Dieta] Po powrocie z treningu

[Flussy]

Witam,

Chodzi mi o to ile białka trzeba przyjąć przed i po treningu. Mam 185cm wzrostu i 20lat, jazda MTB. Ja przed jazdą jem 30g białka, a po jak najwięcej 50g. Jeżdżę dystans od 45-55km. 

[Gość]

Ja na takim dystansie to biorę batonika, gdy jeżdże rano albo kawa albo yerba mate, albo gdy po południu to już po obiedzie.

To nie fbw na siłowni, ja takie trasy przy bardzo dobrej formie robię jak spacer do sklepu, więc uwierz że mieśni nie zniszczysz, chyba że jedziesz po górkach. Jesli jeździsz regularnie pod górkę, to wchodzimy w kwestię ogólnej sprawności organizmu. Mit ile brać białka wiążę się z tym, że albo ktoś bierze sterydy albo pracuje w kopalni, albo coś nie tak z genetyk. 

[WZB]

Jeżeli nie jesteś zawodowcem to po prostu normalnie zdrowo się odżywiaj i nie zawracaj sobie głowy gramaturą. Po jeździe możesz zjeść szejka na bazie mleka. Wrzuć tam banany i trochę miodu. Możesz też zjeść serek wiejski z masłem orzechowym.

[RabbitHood]

Ok ale w jakim celu?

[teotym]

Nie widzę sensu w pakowaniu w siebie takiej ilości białka.

[Flussy]

Dzięki wszystkim za pomoc, myślałem że trzeba w siebie ładować duże ilości białka jeżdżąc po górach. Dzisiaj rozbolały mnie okolice 2-3cm wyżej lydki, ale to nie są mięśnie czworoglowe, ani dwugłowe uda. 

[SpinOff]

@Flussy Suplementacja jest dobra, ale żeby wiedzieć co i kiedy brać musisz mieć cel który chcesz osiągnąć. Przyrost masy mięśniowej? Szybsza regeneracja? Zrzucenie wagi? Zastępstwo za brak czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku?

[Tomek595]

... chyba że chcesz robić MASĘ jeżdżąć po górach na rowerze 😉

[Flussy]

@Tomek595Tak, o to cały czas chodzi. 

[RabbitHood]

Masy na rowerze nie zrobisz (a przynajmniej niewiele) od tego są ćwiczenia siłowe a nie typowe kardio jakim jest rower (tak nawet MTB).

[Mihau_]

Masę ciała zwiększa się stałą nadwyżką kaloryczną i żeby osiągnąć efekt nie ma znaczenia co zjesz przed a co po rowerze. 

Już nie mówiąc że biało wartość kcal ma malutką i skupianie się na nim w temacie budowy masy nie ma większego sensu. 

[KrisK]

W dniu 11.07.2022 o 12:41, Flussy napisał:

Tak, o to cały czas chodzi. 

Słabo wybrałeś... rower pali. Ale jak chcesz to musisz dostarczać miedzy 1,8 a 2,5grama białka na kg masy ciała.  Do tego oczywiście musi być odpowiednią ilość węgla i tłuszczu żeby nadgonić deficyt z roweru i to co organizm potrzebuje żeby białko spalić.  Będzie drogo i ciężko...   Ale nogi możesz fajne zbudować jak będziesz pilnował makro i odpowiedniej ilości cal. 

@Mihau_ wartość kalorii nie ma znaczenia chodzi o dostarczenie budulca. On chce budować zapewne suchą masę mięśniową a nie zalać się tłuszczem.  Owszem są tacy specjalusci co robią masę na węglach bo białko drogie  ale ich efekty.... no sa ulani 🤣   na masie makro ma olbrzymie znaczenie i bialko jest kluczowe. Co wiecej kcal z bialka to taka fikcha bo jego strawienie zjada wiecej niz ono dostarcza. Jednak bez niego mozesz co najwzej sobie opone i cycki wychodować. 

[nossy]

W dniu 11.07.2022 o 14:11, Mihau_ napisał:

Masę ciała zwiększa się stałą nadwyżką kaloryczną i żeby osiągnąć efekt nie ma znaczenia co zjesz przed a co po rowerze. 

Już nie mówiąc że biało wartość kcal ma malutką i skupianie się na nim w temacie budowy masy nie ma większego sensu. 

he???...1gram białka 4kcal, węglowodany 4kcal, tłuszcze 9kg (choć kiedyś wpajano że 7kcal). Przed treningiem zwykły posiłek, ew. glutamina lub bcaa, po treningu węglowodany z zawatościa ok.20-30gram cukrów prostych, można też wrzucić białko 20-30gram dobrze wchłanianego białka....albo zjeść pełnowartościowy obiad , kolację w zależności od pory. 

Autorze te 80gram w tak krótkim czasie nie polepszy stanu Twoje trzustki i wątroby. To nie budowanie kosmicznej masy z wykorzystaniem 2-2,5grama na 1kg masy ciała na siłce co i tak źle odbija się na zdrowiu. 1-1,5grama na kilograma w zupełności wystarczy.