[Dieta] Problem z organizmem-o co chodzi

[xDaniel]

Cześć, jeżdżę mtb po asfalcie, górach, szutrach, piachu i lesie. Czyściłem ostatnio cały rower i chodzi dużo lepiej. Moim problem jest dieta, wzrost 179cm, wiek 15 lat, 57kg wagi. Zdrowo się odżywiam nie palę itd. Dziennie dostarczam 3000kcal w całym dniu. Jem <400 węglowodanów dziennie. Na rower biorę banany, orzechy, wodę i twaróg. Przerwy robię co 30-35min na zjedzenie i nawodnienie się. Nie mam pojęcia co robię źle, kadencja jest stała, pod góry troche słabsza( góry od 300m wysokości).  🤔

[spidelli]

Cytat

Moim problem jest

... określenie problemu?

[xDaniel]

Tak jak w temacie, dostarczam odpowiedniej ilości kalorii dziennie 3000 kcal dziennie, 400 węglowodanów i 2,5l wody dziennie. Jeżdżę mtb i co 30min robię przerwę na nawodnienie i zjedzenie czegoś. Problem polega na tym, że po przerwie chwilę jest dobrze a później dalej nie dam rady jechać. 

[chudzinki]

Ja się nie znam na tych wszystkich dietach itp., ale po co robić przerwy co 30 min. na jedzenie?

[xDaniel]

A co ile minut proponujesz? 

[chudzinki]

Ja tylko zadałem pytanie. Ja przez 2 h na rowerze nic nie jem dlatego wydaje mi się to dziwne i spytałem.

[xDaniel]

Dobrze, czyli podsumowując nie powinniśmy jeść co 30 min tylko wtedy, gdy odczuwamy głód, a nawadniać powinniśmy się co 30min?🙂😪

[spidelli]

A skąd wziąłeś te założenia? Sam sobie ułożyłeś dietę i plan treningów?

To nie takie proste, trochę wiedzy trzeba mieć.

Na początku po prostu ciesz się jazdą. Zamiast "trenować" po prostu zwiedzaj, jak masz gdzie. Rób sobie wycieczki. Tak zrobisz podstawy, poznasz się lepiej i przyjdzie czas na ambitniejsze zadania.

Albo jakiś klub i trener....

[xDaniel]

Dziękuję za poradę 🙂

[spidelli]

Edyta:

Ja w Twoim wieku szarpałem sztangę i od tego chrupie mi w łokciu na starość

[xDaniel]

2 tygodnie temu, 4 razy dziennie też dzwigałem hantlę Dziękuję za poradę 🙂

[spidelli]

Z piciem dobrze kombinujesz, lepiej mniej a częściej. Czy jest dobrze poznasz po sikaniu. Jak nie sikasz albo raz na kilka godzin - to kiepsko

[xDaniel]

A jak to jest z tymi mięśniami u nóg i u rąk? Po jakim czasie pojawia się efekty, tzn. na rękach od tej właśnie jazdy na rękach widać mi żyły. 

[spidelli]

Nie podejmuję się stawiać diagnozy. Sądzę, że podchodzisz zbyt ambitnie i szybciutko palisz mięśnie.

To tak jak w biegach - masz nabitych sprinterów, którzy są w stanie biec na max na 100 czy 200 m. I masz chudych maratończyków, którzy mogą biec godzinami.

A mnie się wydaje, że Ty chcesz sprintem trzaskać maratony. Trochę pokory

[Q_u]

57 minut temu, xDaniel napisał:

Przerwy robię co 30-35min na zjedzenie i nawodnienie się.

Po mojemu tu jest problem. Pije się często nawet po łyku, dwóch. Po co co 30 minut jeść? Ja robiąc dystanse 120km na MTB pierwszy posiłek robię po 1,5h z reguły, potem to już zależy ale jakoś nie pamiętam aby na 6-7h jazdy jeść 12-14 razy, góra to 5 posiłków typu 2xbanan, 2x bułka i obiad. Fakt, że wody leje w siebie dużo, bo na takim dystansie przy temp. 27-28 spokojnie ze 4 litry.

[spidelli]

@Q_u
Chłopak ma 15 lat a Ty mu tu podbijasz stawkę do 120 km

[xDaniel]

O! Dziękuję za podzielenie się swoją opinią :). 

120km to za dużo. Maks dla mnie to 50-60km na dzień. 

Jaka trasę wybrać na początek? Trasa 1.cały czas pagórki i czasami prosta i 3 góry do 500m. Trasa 2. Więcej prostej i więcej zjazdów, ale za to więcej pagórków i mniejsze góry? 

[Q_u]

6 minut temu, spidelli napisał:

tu podbijasz stawkę do 120 km

Nie podbijam. Pisałem raczej o tym jak ja się odżywiam i piję przy takiej trasie. Wracam padnięty i to było wyznacznikiem.

[spidelli]

Wybierz taką trasę, żebyś ją przejechał bez bólu i łez i miał poczucie, że mógłbyś jeszcze. Serio. Nic na siłę. I żebyś mógł się ruszyć następnego dnia.

Następnego dnia odpocznij. Albo luz albo rekreacyjny rower. Na trzeci dzień - znów coś większego.

To nie chodzi o to, żebyś się porzygal i tydzień nie mógł ruszyć

[wkg]

Pytanie też jak mocno ciśniesz. 50-60km po lesie, piachu i górkach to jak 100km i więcej na szosie. Całkiem dużo. Może nie ciśnij za mocno. Nie patrz na prędkość, ciesz się jazda - jak już kolega napisał.

[safian]

2 godziny temu, xDaniel napisał:

Dobrze, czyli podsumowując nie powinniśmy jeść co 30 min tylko wtedy, gdy odczuwamy głód, a nawadniać powinniśmy się co 30min?🙂😪

Nie da się odpowiedzieć na takie pytanie jednoznacznie, wszystko zależy od intensywności i objętości treningu. 

Spożywając 3000kcal głównie z węgli i mając mało aktywności poza rowerem (zakładam, że nie jeździsz codziennie) nie musisz się martwić o ubytki glikogenu w ciągu nawet 3h jazdy a co za tym idzie spokojnie możesz pić jedynie izotonik (40-60g Ww/h) i to w zupełności wystarczy.

 

3 godziny temu, xDaniel napisał:

Na rower biorę banany, orzechy, wodę i twaróg.

Skąd pomysł, że twaróg to dobre jedzenie na trening? Tak samo orzechy. To jest dobre pożywienie po treningu, ale nie w trakcie. Organizm skończy to trawić akurat jak wrócisz do domu, dlatego dużo lepiej sprawdza się banan czy inne łatwe do strawienia pokarmy. Nie bez powodu przy bardzo dużej intensywności je się żele energetyczne, które nie obciążają żołądka.

 

Swoją drogą 400g Ww przy 3000kcal to wydaje się dość mało. Nawet biorąc pod uwagę nieco zwiększone zapotrzebowanie na białko z uwagi na wiek Twój rozkład makro prawdopodobnie nie jest optymalny pod kątem treningów 😛 

[KrissDeValnor]

Może problemem jest właśnie jedzenie podczas jazdy - organizm jest za bardzo obciążony po zbyt częstych posiłkach.
Sugeruję drastyczną redukcję spożywanego podczas jazdy pokarmu - tu kwestia ile czasu trwa jazda, i jak długie są przerwy pomiędzy posiłkami spożywanymi przed i po rowerze.
Nie zrobiło Ci się nigdy niedobrze, albo co najmniej nie odbiło od nadmiaru jedzenia ?

[KrzysiekCH]

Tak jak pisali koledzy, jedź i poznaj jak Twoje ciało reaguje na wysiłek. Każdy jest inny, ciężko dawać jakieś generalnie porady. Ja na przykład, w ogóle nie muszę jeść, za to piję jak smok - na 5 godzinnym maratonie w górach zjadłem jeden żel, za to wypiłem jakieś 8 litrów (izotoników)... kolega z którym jechałem ma dokładnie na odwrót, miał dwa bidony wody, za to skonsumował kilka batonów i żeli.

[wkg]

Wziąłeś 8 litrów na maraton ?

[KrzysiekCH]

Ciągnąłem za sobą taki mały baniaczek :-). Ale tak na serio - bukłak 3 litry, napełniałem raz, plus na dwóch z trzech bufetów się zatrzymaliśmy. Generalnie było gorąco w dolinach, w górach oczywiście chłodniej więc dało się jechać, mi osobiście ciepło nie przeszkadza, dopóki mam co pić :-) ale tu też każdy reaguje inaczej.