[suplementacja] Kolarstwo górskie

[Gremlin008]

Hej

szukam suplementów na wzmocnienie wytrzymałości i wydolności oraz na wzmocnienie stawów. Jeżeli chodzi o typ jazdy to nie są jakieś wyścigi czy maratony a po prostu całe dnie w siodle i zabawa w górach.

Na wytrzymałość zastanawiam się nad:
- Beta alaniną
- BCAA
- Kreatyna
Co będzie z tego najlepsze? Może macie coś co możecie polecić

Jeżeli chodzi o stawy to pewnie jakiś kolagen, pytanie tylko który jest godny polecenia

Oczywiście jestem otwarty, także na inne propozycje.

[Gość]

Kolagen jest przereklamowany.

Ja biorę kreatynę, ale bez połączenia tego z ćiwczeniami siłowymi, nie ma sensy zażywać supli.

BCAA to raczej na redukcji czasem na czczco można zarzucić, tylko po co.

Na poczatku skupiłbym się bardziej na wzmocnieniu odporności. Suplem może być już kofeina z kawy. 

[safian]

BCAA i Kreatyna w celu zwiększenia wytrzymałości?

Badania faktycznie potwierdzają, że beta alanina może mieć pozytywny skutek w kontekście opóźnienia zmęczenia, ale to i tak bardzo subtelne działanie, którego nie odczujesz (no, moża poza parestezją po wzięciu większej dawki ;p).

Kreatyna to raczej przy bardzo krótkich, siłowych powtórzeniach, będzie spoko raczej na siłowni, albo w innych dyscyplinach, ale znów... przy rekreacyjnej jeździe to tylko wydawanie kasy. Poza tym kreatyna zwiększa masę ciała przez wiązanie większych ilości wody, także jej branie tym bardziej nie ma sensu.

BCAA chcesz brać, bo masz niedobory białka, czy w jakim celu?

Według mnie jak nie trenujesz, nie jeździsz dla wyników i dla ich poprawy to nie ma sensu suplementować czegokolwiek specjalnego.

[Gość]

W jaki sposób kreatyna zwiększa masę ciała, jak ja się odchudzam i nie zauważam takiego efektu, to mit. 

Ale tak jak pisałem, suple w połączeniu z treningiem siłowym ma sens, a na rowerze tak nie bardzo. Już lepiej zrobić sobie izotonika dla amatora wystarczy. 

[siejak1]

59 minut temu, safian napisał:

Kreatyna to raczej przy bardzo krótkich, siłowych powtórzeniach, będzie spoko raczej na siłowni, albo w innych dyscyplinach, ale znów... przy rekreacyjnej jeździe to tylko wydawanie kasy. Poza tym kreatyna zwiększa masę ciała przez wiązanie większych ilości wody, także jej branie tym bardziej nie ma sensu.

Kreatynę w kolarstwie się bierze w celach regeneracyjnych a nie super przyrostach siłowych, co do tej masy z wody to też już dawno obalony mit.

[Gremlin008]

Jazda rekreacyjna fakt, ale przewyższenia 2000 metrów dziennie potrafią zmęczyć, więc szukam czegoś co mogło by to zmęczenie trochę zmniejszyć. @es.ka jeżeli uważasz, że kolagen jest przereklamowany to co poleciłbys na stawy?

[safian]

Badania potwierdzają wzrost masy i TBW przy suplementacji kreatyną. Sam zresztą zimą ładuję kreatynę i normalnym jest wzrost o ~0.5kg będąc na zerowym bilansie kalorycznym.

 

Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution (nih.gov)

Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat - PubMed (nih.gov)

Bromatologia_2012.indd (ptfarm.pl)

[Gość]

3 godziny temu, Gremlin008 napisał:

 jeżeli uważasz, że kolagen jest przereklamowany to co poleciłbys na stawy?

Jeżeli jesteś względnie zdrowy, to co chcesz osiągnąć? Jak już musisz szukac kolagenu to z msm. 

Czy suplementy z kolagenem działają? (mozgi.pl)

 

[Mareq_BB]

W dniu 8.05.2021 o 11:08, Gremlin008 napisał:

Jazda rekreacyjna fakt, ale przewyższenia 2000 metrów dziennie potrafią zmęczyć, więc szukam czegoś co mogło by to zmęczenie trochę zmniejszyć. @es.ka jeżeli uważasz, że kolagen jest przereklamowany to co poleciłbys na stawy?

Poważnie 2000m up dziennie? Jest taki bezpłatny środek leczniczy, nazywa się REGENERACJA .

[prorider]

Kreatyna nie podlewa tylko nawadnia komórki mięśniowe! Można ją stosować 5g dziennie. To chyba najbardziej przebadany i bezpieczny suplement, który ma wpływ na osiągi sportowe.