[Trening] Kalkulator obciążenia traningowego wzorowany na Trainging Peaks

[Full.Diver]

Witam

Training Peaks używa matematycznej metody na wyliczenie obciążeń treningowych, aktualnej formy i czy nie przeciążamy się treningiem. Niestety tylko w płatnym planie.

W bezpłatnym podaje tylko TSS - obciążenie danym treningiem.
Wydaje mi się że resztę da się wyliczyć w arkuszu kalkulacyjnym.

Fitness (CTL) - to eksponencjalna średnia krocząca TSS z ostatnich 42 dni.
Fatigue (ATL) - to eksponencjalna średnia krocząca TSS z ostatnich 7 dni.
Form (TSB) = Yesterday's Fitness (CTL) - Yesterday's Fatigue (ATL).

Ktoś potrafiłby stworzyć formularz w LibreOffice Calc w którym wprowadzałoby się TSS, a formularz wyliczałby CTL, ATL i TSB ?

[safian]

Jest mnóstwo tego typu gotowych narzędzi za darmo.

Używasz stravy? Zobacz sobie appkę Elevate. Albo Intervals.icu

Poza tym w google też coś znajdziesz, chociażby to:

Excel Training Planner | setark0s (wordpress.com)

 

[FullDiver]

Dzięki Safian

Intervals.icu bardzo mi się podoba. Plan w exelu też może być.

Nie znalazłem jedynie apki Elevate. Znajduje mi Elevate - Brain power, ale to chyba nie to.

[safian]

Elevate for Strava - Chrome Web Store (google.com)

[mess]

W dniu 27.11.2020 o 13:16, Full.Diver napisał:

Witam

Training Peaks używa matematycznej metody na wyliczenie obciążeń treningowych, aktualnej formy i czy nie przeciążamy się treningiem. Niestety tylko w płatnym planie.

W bezpłatnym podaje tylko TSS - obciążenie danym treningiem.
Wydaje mi się że resztę da się wyliczyć w arkuszu kalkulacyjnym.

Fitness (CTL) - to eksponencjalna średnia krocząca TSS z ostatnich 42 dni.
Fatigue (ATL) - to eksponencjalna średnia krocząca TSS z ostatnich 7 dni.
Form (TSB) = Yesterday's Fitness (CTL) - Yesterday's Fatigue (ATL).

Ktoś potrafiłby stworzyć formularz w LibreOffice Calc w którym wprowadzałoby się TSS, a formularz wyliczałby CTL, ATL i TSB ?

nie ufaj za bardzo temu modelowi, nawet przy 100% dostarczeniu danych nie jest to jakas super metoda

[Full.Diver]

13 godzin temu, mess napisał:

nie ufaj za bardzo temu modelowi, nawet przy 100% dostarczeniu danych nie jest to jakas super metoda

Co uważasz, za lepszy model lub metodę ?

Mam tendencję do przetrenowywania się i nabawianie się kontuzji. Próbuję ten metody, by coś mówiło mi zimą zrób sobie wolny dzień.

[mess]

ile wolnych dni potrzebujesz, zależy od wielu rzeczy, ale możesz przyjąć, że raz tygodniowo to absolutne minimum(ważne też jakiego typu i ile robisz danych treningów w tygodniu). Model bywa przydatny, ale trzeba poświecić sporo czasu na obserwację.