[test ftp] rampowy kontra 20 minutowy

[wkg]

No bo tak jest - SST   Inni piszą o spolaryzowanym - długo pod i mocno nad progiem. Ja myślę, że dobra baza to podstawa.

[Gość]

A baza to pewnie masz na myśli np. Zwiftowe "Foundation", czyli przykładowo takie 50%-75%? Czy coś innego masz na myśli?

[wkg]

No mniej więcej coś takiego  ale raczej bliżej górnej granicy - 75 80% ( tak z IF 0,6-0,65) i znacznie dłużej. Mam na myśli wypracowanie wytrzymałości i nauczenie organizmu korzystania z tlenu. Wytrzymałości chyba się nie zrobi godzinnymi treningami na małej mocy.

Wiele osób mi mocno sugeruje (to żadne novum), żeby raz w tygodniu  na szosce wziąć udział w jakiejś grupowej jeździe tak  5 godzin. Myślę, że wszystko jedno na czym ale trzeba.       

[mess]

baza to znacznie więcej niż jazdy w tlenie, przynajmniej wg mnie niezbyt da się to ubrać w jakiś  super prosty schemat. A sposobów jest wiele

[wkg]

No i zanęcił

[Gość]

W Zwiftcie pojawił się nowy test rampowy zwany Ramp Test Lite. Z opisu wynika, że jest przeznaczony dla mniej doświadczonych oraz lżejszych (do 60kg) jeźdźców.

Z tego co widzę test rozpoczyna się od 8 minut "freeride", a następnie przechodzi w jednominutowe interwały startujące od 50W a kończące się na 250W. Koniec to 10min cooldown.

Brzmi na coś idealnego dla młodych oraz początkujących.

[Gość]

Poznałem dzisiaj dzięki sąsiedniemu forum szosa.org aplikację webową: https://intervals.icu i z tej okazji postanowiłem zrobić test rampowy FTP, bo i dawno nie robiłem . Klasycznie wszyscy kochają cudze liczby a ja nie mam większych oporów ze swoimi, więc dobiłem do minuty 360W, którą prawie całą udało się ukończyć co wg. Zwifta dało nowe FTP w wysokości: 269W - super .

Zaciekawiony możliwościami https://intervals.icu zalogowałem się aby sprawdzić co tam ciekawego też będzie, tam także pojawiła się estymata FTP w wysokości 255W, wyliczone na podstawie 4m 30s na 317W, 60s na 354W i 5m  na 311W. Ciekawe narzędzie, myślę, że warto się nim zainteresować .

 

[wkg]

Tak patrząc po swojej krzywej to trzymają się  kupy te wyniki. Tu mniej tam więcej ale w sumie podobnie.