[zawartość bidonu] cukier czy sól jako dodatek

[kosmonauta80]

Planuję małą wycieczkę rowerową na dystansie ~80 km, co zajmie mi jakieś 3 godziny. Nauczony doświadczeniem postanowiłem się do tego lepiej przygotować. Z jednej strony przed wyjazdem zamierzam zjeść coś słodkiego, a z drugiej przygotować co najmniej 1.5 l czegoś do picia. Będę miał do dyspozycji 2 bidony: większy oraz mniejszy. Zamierzam tam wlać po prostu wodę mineralną.

I teraz moje pytanie: co lepiej dodać do tej wody? Odrobinę soli, czy cukru? Obydwa bidony tym "zalać" czy jeśli już, to pół na pół?

[dovectra]

Jak nie ma upałów i się nie ścigasz to cokolwiek mineralne H2o jest dobre.

[Galvatron]

Niczego bym nie dodawał.

Fakt, cukier to energia, a sól wiąże wodę w organizmie, ale obydwie substancje też zwiększają pragnienie. 

 

1,5l wody to moim zdaniem zdecydowanie za mało na 80km. Przygotuj raczej 3l (moższ wziąć butelkę 1,5l do plecaka, jeśli z nim jeździsz, i w połowie drogi uzupełnić bidony),

[Gość]

Teraz, Galvatron napisał:

,5l wody to moim zdaniem zdecydowanie za mało na 80km. Przygotuj raczej 3l

Nie przesadzałbym, 80km w 3h to nie jest jakies niewiadomo co.... Nawet jakby jechal pełnym ogniem to sie nie odwodni...A upałów po 35stopni tez nie ma.

Bez problemu mozna obleciec 100km w 3h na 2 bidony po 750ml, w jednym isotonik w drugim woda, w kieszeni jeden żel/baton.

[kosmonauta80]

A czy jest sens brać do plecaka jakieś "ciasteczko"?

Plan jest taki, że zmierzam jechać jednym ciągiem nie licząc kilu 5-minutowych przerw.

[Gość]

32 minuty temu, kosmonauta80 napisał:

co lepiej dodać do tej wody? Odrobinę soli, czy cukru? Obydwa bidony tym "zalać" czy jeśli już, to pół na pół?

Ja bym zabrał do jednego z bidonow isotonik. np Olimp Iso Plus, do drugiego woda.

Teraz, kosmonauta80 napisał:

A czy jest sens brać do plecaka jakieś "ciasteczko"?

Jesli nie chces kupowac żeli (np Isostar ma fajne chyba bez konserwantów i dorbe w smaku), to wez 2 batony, np snickersy .... tylko jak bezdiesz to trzymał na plecach w kieszonce przylegajacej do ciała to sie to moze rozpłynąc.

Ja tam nie wiem kto ile jezdzi i jak jedzi, ale jak mam mało czasu i wyskakuje na runde ok 50km w 1,5h to nawet bidonów nie biore przewaznie.

[kosmonauta80]

Jedno jest pewne, wody lepiej jest zabrać więcej, niż potrzeba. Bo jak jej zabraknie w baku...

[kamfan]

Teraz, Galvatron napisał:

a sól wiąże wodę w organizmie

Dobre, czyli jednym słowem uważasz, że woda morska lepiej nawadnia xD

[SoloTM]

Sól ma za zadanie poprawić wchłanialność wody do organizmu ( osmotyczność itp. ). Sól zawsze jest w izotonikach.

Kiedyś jeździłem na wodzie ( lub izotonik w proporcjach o połowę mniejszych niż sugerowany ). Cokolwiek słodkiego mi przeszkadzało - kleiło się w ustach. Po latach się odwróciło. Teraz jeżdżę na wodzie + trochę zagęszczonego soku lub izotonik. ( proporcje wciąż o połowę, 40 %  mniejsze niż sugerowane )  Nic mi się nie klei.

[kamfan]

3 minuty temu, SoloTM napisał:

Sól ma za zadanie poprawić wchłanialność wody do organizmu ( osmotyczność itp. ). Sól zawsze jest w izotonikach.

Poprawić wchłanialność, a nie "wiązać wodę" - to brzmi jak jakieś homeopatyczne brednie. Zresztą trzeba wiedzieć ile jej dodać, bo efekt będzie odwrotny i taka słona woda będzie Cię odwadniać (patrz. woda morska).

[SoloTM]

Jakiś gram na litr

[kamfan]

Po prostu tyle ile masz w roztworach soli fizjologicznej, bo to jest stężenie izotoniczne

[kosmonauta80]

3.5 godziny jazdy w takich warunkach, jak dzisiaj (pochmurno, bez żaru, około 24 stopnie Celsjusza). Zużyłem łącznie 3 bidony (w plecaku miałem butelkę z wodą mineralną, którą tankowałem bidon)  czyli około 2 litrów. I co ciekawe, po powrocie do toalety nie biegłem. Czyli te 2 litry wyparowało w trakcie jazdy. A zabranie "ciasteczka" było dobrym pomysłem. 

[Gość]

Taka myśl - wszędzie od lat nas straszą: Polacy jedzą za dużo soli a teraz mi mówią, żeby dosalać wodę. To skoro spożywam jej w nadmiarze na co dzień to chyba nie muszę jej jeszcze dostarczać podczas jazdy?

A jeśli o mnie chodzi to jak jeżdżę powyżej tych 2h to zabieram ze sobą stary PRLowski wynalazek "sezamki" nostalgicznie przegryzam po kawałku.

[spidelli]

Ja poszedłem na łatwiznę i rozrabiam izotoniki z torebki albo z pastylek - z Decathlonu, Auchan. Na trasie zdarza mi się kupować gotowce w sklepach/ na stacjach benzynowych, nawet te w jadowitych kolorach. Najdalej za pół godziny spłyną po mnie. W drugi bidon tankuję wodę co najmniej średniozmineraliowaną. W Czechach tankowałem też browara na postojach ale to bezpośrednio do garba  

Poza tym nie jadam słodyczy, cukru, nie pijam napojów gazowanych ani nawet soku z kartonu, a żona tępi olej palmowy   Kiedyś rozrabiałem sól himalajską, mieszałem z miodem i sokiem z cytrusów, dziś mam więcej czasu na pedałowanie  

Fizyka kwantowa, jeśli ma związek z jazdą na rowerze, to nie na tym poziomie  

A w bidonie musi być i cukier i sól.

[EdytaM]

Do wody nie dodaje żadnych dodatkowch składników ani wody ani cukru. Zawsze na wyprawę zabieram ze sobą babnany one sąsłodkie i daje energię 

[pinok]

Czasem tą wodą z bidonu trzeba przemyć ranę, taka solona woda jak znalazł  

albo polać się po głowie/karku dla ochłody, tu najlepsza taka słodzona

 

[Arni220]

W dniu 17.07.2019 o 10:16, cinol123 napisał:

Bez problemu mozna obleciec 100km w 3h na 2 bidony po 750ml, w jednym isotonik w drugim woda, w kieszeni jeden żel/baton.

Stań zatem na wagę przed i po przyjeździe, a srogo się zdziwisz niekiedy. W zależności od intensywności wysiłku, temperatury oraz wypitej wody, można zgubić spokojnie 2kg. Tak, 2kg przy 2L wypitego płynu. 2kg przy wadze 80kg to ponad 2% odwodnienia, dużo, bardzo dużo, to wyraźna utrata sił pod koniec jazdy.

Cukru nie wsypujcie, to zwykła sacharoza, szybko się wchłonie i szybko ponownie wam zabraknie glikogenu. Zwykła kanapka jeśli to jazda o średniej intensywności w zupełności wystarczy, można dogryźć bananem czy batonikiem. Do picia jak najbardziej woda z odrobiną soli, a najlepiej z dodatkiem jeszcze potasu. To podstawowe minerały wypłukiwane z organizmu podczas wysiłku. Czysta woda nie nawadnia, a odwadnia niestety.

Resztą nie ma się co przejmować, 3h to żaden dystans czasowy. 

[kosmonauta80]

Masa ciała przed jazdą: 95.5 kg (po śniadaniu)

W trakcie jazdy (4,5 godziny) wypiłem 2.5 litra wody oraz zjadłem 2-3 batoniki. 

Masa ciała po jeździe: 94.5 kg 

Czyli co, co najmniej 0.5 litra wody brakuje w moim organizmie? 

[maklakiewicz]

Z jakiego wzoru wyliczyłeś to 0,5 litra ?

[Arni220]

W dniu 18.08.2019 o 15:05, kosmonauta80 napisał:

Czyli co, co najmniej 0.5 litra wody brakuje w moim organizmie? 

Nie, prawie litra brakuje ci wody w organizmie, odwodniłeś się.

[michuuu]

W dniu 14.08.2019 o 11:06, EdytaM napisał:

Do wody nie dodaje żadnych dodatkowch składników ani wody ani cukru

Z tym dodawaniem wody do wody to ostrożnie co by nie przesadzić.

[nossy]

kurde ludzie...przecież takie info są na wyciągniecie ręki. Zatem na każde spalone 100kcal 100ml płynu. W temp. pow. 10st i przy wysiłku pow. 1h nawadniasz się izotonikiem, woda się przyda do przepłukania ust, popicia jedzenia, oblania głowy, przepłukania ran. Jesz co 45min-1h coś co ma min.14gram cukrów prostych. Jak ciśniesz mocniej to nawet 30gram cukrów prostych. Jeśli po kupnym izotoniku boli cię brzuch, kup inny albo zrób go sam (w necie są przepisy- ja robię sam). No i jeszcze jedno...zawsze po wysiłku będziesz miał niższą wagę 0,5kg norma bo to normalne dziennie wahania. W temp. do 25st. pijąc 0,5l izotoniku na godzinę i przy 3-4h wysiłku nie jesteś w stanie się odwonić, chyba że do wysiłku podszedłeś odwodniony. Nie mówię tu o upałach. Przed wysiłkiem unikaj cukrów prostych...energia z węgli złożonych lub tłuszczy jeśli jesteś wyznawcą ketozy.

[wkg]

Ja zawsze tracę 1,5 kg podczas przejażdżki nieważne ile by trwała 35 czy 200 km. W upały 2 kg. Po pewnym czasie niezależnie od tego ile km zrobię - muszę już wypić to co stracę. Żadnych kupnych izotoników, marketingów czy innych świństw - woda z łyżką miodu i sokiem z połowy cytryny na 1,5 L wody, często zwykła woda. Po 100-130 km w terenie  najlepiej obiad. Dobry rosół czyni cuda : )

[nossy]

póki się jeździ rekreacyjnie to spina pupy nie potrzebna więc i rosół dobry. Ale jak pojawia się bardziej ambitna jazda albo upał warto zwracać uwagę na szczegóły. 1,5l wody z łyżką miodu i sokiem z cytryny niestety nie uczyni z tego napoju izotoniku (choć smaczny i orzeźwiający). Ale nie wiele do szczęścia trzeba. 0,5l staropolanki 2000, 0,5l soku z wyciśniętej pomarańczy, trochę maltodekstryny lub zamiast soku z pomarańczy więcej miodu plus maltodekstryna i mam pyszny izotonik. Cytryna też nie zaszkodzi.W izotoniki potrzebujemy ok. 6 gram odpowiedniej mieszaniny cukrów prostych na każde 100ml napoju.