[trening] Jakie metody mają praktyczny wpływ na zawody MTB

[gkc]

Witajcie.

 

Tak obczytałem dobrą połowę internetu odnośnie treningu rowerowego i nie specjalnie piszą o praktycznym wpływie konkretnych metod treningowych na zwyczajny wyścig amatora MTB, np. taka Skandia czy inna Mazowia.

 

Piszą jak trenować moc czy pojemność glikotyczną czy tlenową. Czasem jeszcze popiszą o pojemności fosfagenowej przy krótkich sprintach.

 

Ale czy ktoś wie i potrafi w taki mega praktyczny prosty sposob napić jaki to ma wpływa na zawodach.

Bo podczas wyścigu jedzie cały czas mocno i równo, bez takich maksów/sprintów żeby się nie zajechać przed metą.

 

A najbardziej mnie ciekawi praktyczny sens krótkich interwałów 30s/30s.

 

Jak ktoś ma taką wiedzę i praktycznie jej zastosowanie podczas zawodów to chętnie poczytam.

 

Pozdrower.

 

 

[diarem]

Sprinty 30/30 na maxa i z 15 -30 powtórzeń maja za zadanie nauczyć organizm usuwać kwas mlekowy

 

 

Im wyższe ftp masz czyli noc na progu to tym szybciej pojedziesz i nie ma się co oszukiwać Jam ktoś ma ftp 350 i wazy 65kg to trudno takiego osobnika urwać

 

Trenowanie to interwały okołoporodowe ( sweet spot) np 4x20min na przerwie 4min , interwały na ftp

 

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[gkc]

 

 

Sprinty 30/30 na maxa i z 15 -30 powtórzeń maja za zadanie nauczyć organizm usuwać kwas mlekowy

 

A teraz jak to się ma do zawodów w których jedzie się mocno i równo przez cały okres trwania? 

I jakie straty są gdy się takich sprintów nie robi?

[diarem]

A teraz jak to się ma do zawodów w których jedzie się mocno i równo przez cały okres trwania?

I jakie straty są gdy się takich sprintów nie robi?

A to zawody są na trenażerze ? Nie widziałem jeszcze zawodów mtb gdzie jedzie sie równo , moc średnia od mocy NP zawsze sporo sie różni

 

 

 

 

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[gkc]

 

 

A to zawody są na trenażerze ? Nie widziałem jeszcze zawodów mtb gdzie jedzie sie równo , moc średnia od mocy NP zawsze sporo sie różni

 

Nie chodzi mi o pomiar mocy na urządzeniu tylko o amatorskie ściganie.

A mocno i równo tyczy się wysiłku jaki wkładasz taki bez pomiaru mocy.

[vpablov]

schemat jazdy na zawodach

- bardzo mocno pod górę , reszta mocno.

Tak to mniej więcej wygląda w czołówce stawki.

[gkc]

 

 

schemat jazdy na zawodach - bardzo mocno pod górę , reszta mocno. Tak to mniej więcej wygląda w czołówce stawki.

 

Ok, nieważne jak się kręci na tych zawodach - już zostawmy to

 

A więc wracając do tematu - takie przykładowe 10 x 30 uczy organizm usuwania kwasu mlekowego.

Czuli kiedy na zawodach się z tego skorzysta?

Bo podjazdy na 30s praktycznie się nie zdarzają. 

[ArtGD]

 

A więc wracając do tematu - takie przykładowe 10 x 30 uczy organizm usuwania kwasu mlekowego.

Czuli kiedy na zawodach się z tego skorzysta?

Bo podjazdy na 30s praktycznie się nie zdarzają.

 

Załóżmy, że na zwodach mocno, równo ciśniesz 300W. Już szybciej nie dasz rady, bo przy około 300W gwałtownie wzrasta Ci stężenie kwasu mlekowego - próg mleczanowy. Jeśli dzięki treningom organizm nauczy się lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym, to nagły wzrost stężenia kwasu mlekowego nastąpi nie przy 300W, a przy 305W - czyli na następnych zawodach twoja średnia moc wyniesie 305W i pojedziesz trochę szybciej.

[diarem]

Załóżmy, że na zwodach mocno, równo ciśniesz 300W. Już szybciej nie dasz rady, bo przy około 300W gwałtownie wzrasta Ci stężenie kwasu mlekowego - próg mleczanowy. Jeśli dzięki treningom organizm nauczy się lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym, to nagły wzrost stężenia kwasu mlekowego nastąpi nie przy 300W, a przy 305W - czyli na następnych zawodach twoja średnia moc wyniesie 305W i pojedziesz trochę szybciej.

To nie tak

Żeby tak było to musisz mieć wyższe ftp a to sie nie podnosi tak szybko

To dużo treningów w sweet spocie i na ftp , 4 /8 tyg

 

 

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[kidot]

Odpowiem Ci w prosty sposób. Jak nie będziesz ćwiczył różnorodnie np.te 30/30 to na zawodach przy pierwszej górce padniesz i Twoja jazda się skończy. Co innego jest wjechać na wzniesienie na luzie a co innego jak na prostej dajesz max swoich możliwości.Druga sprawa  trasy na maratonach chodzby były bez większych podjazdów to i tak są to trasy różnorodne dla nogi To nie scieżka rowerowa.

Dużo osób jeżdzących na rowerze ciśnie jakieś tam pentle na ścieżce rowerowej a jeszcze jak ma odpowiedni przekrój łydy i uda to zasuwa jak ta lala i wydaje mu się ,że to powtórzy na swoim pierwszym maratonie.I

 tu maraton szybko weryfikuje.

[Arni220]

Dokładnie, bo maraton (nawet płaski) to jeden wielki interwał, a nie równa jazda na czas po szosie czy na owalu w Pruszkowie.