[Kolana] Jak dbać, co robić a czego nie?

[MarcinMK]

Witam,

 

Mam problem z kolanami, zwłaszcza z prawym. Ostatnio po przejechaniu 100km ostatnie parę km pedałowałem lewą nogą:/

Prawe kolano, spuchnięte potem 1 dzień. Do tej pory je czuję nawet lekko jeżdżąc :/

Byłem u ortopedy, ale on to wziął na luzaka: przeciążył Pan, nie robić tak więcej i będzie ok...

Jasne, tylko ja się wybieram na 7 dni po 100km w sierpniu, czy ponad 200km w 1 dzień w lipcu.

Ale wiadomo, krzywdy sobie zrobić nie chcę.

Zaniosłem do tego ortopedy kwas hialuronowy do wstrzyknięcia, ale powiedział że to nie ma sensu jak będę jeździł, że mam wstrzyknąć po sezonie jak będę 1 miesiąc odpuścić.

Nie wiem czy ma rację, czy nie. Rok temu wstrzyknąłem i jeździłem.

 

Reasumując:

- czy macie jakieś doświadczenia z kwasem? jak szybko wsiadaliście na rower?

- suplementy, kupiłem teraz Kolagen i Glukozaminę - strata pieniędzy czy?

- ćwiczenia, oprócz standardowego rozgrzania przez 10km przed mocniejszą jazdą, co robicie?

- znacie jakiegoś dobrego specjalistę w Krakowie?

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję!

[Pidzej]

Zanim zaczniesz kupować jakieś cudowne środki sprawdź rzeczy najważniejsze:

- ustawienie wysokości siodełka - kolano powinno tylko lekko ugięte gdy noga jest na dole

- ustawienie siodełka przód - tył - pion spuszczony z rzepki powinien przechodzić przez oś pedału tak jak na zdjęciu: http://kswilanow.mini.pw.edu.pl/sites/default/files/techdocs/pozycja1-1.jpg

- czy nie jeździsz z za niską kadencją

- czy masz długość korb dobraną do wzrostu (dla niższych osób zalecane są krótsze korby np. 170 zamiast 175mm)

- jeśli jeździsz na platformach to czy prawidłowo ustawiasz stopy na pedałach (czy nie pedałujesz np. piętą)

[chudeusz09]

Przy okazji tematu, jak to jest z tym ustawieniem siodełka przód tył? Jeśli nie da się tego ustawić w taki sposób żeby rzepka była w pionie z osią pedałów. Czy pozycja - kolano wysunięte do przodu przed oś pedałów jest prawidłowe i zdrowe dla kolan?

[Pixon]

Chyba zdrowsze niż odwrotnie. ale chętnie poznam opinię ekspertów.

[Buno]

Wpleć do rutynowej rozgrzewki ćwiczenia na kolana, zwykłe krążenie i coś stąd: http://fitnesowiec.pl/cwiczenia-wzmacniajace-kolana/

[przemogg]

W wolnej chwili przeczytaj ten artykuł, może powie ci jakie ustawienia masz nie tak. U mnie problem z kolanem lewym zaczął się po wymianie seryjnej korby i osi suportu Ofmega z mojego starego włoskiego górala na Shimano, których wymiary były już inne oczywiście. Dzięki przeczytaniu tej strony ból mogłem zmniejszyć a jeszcze trochę to przy dobrych wiatrach spróbuję zlikwidować problem całkowicie: http://porady.bikeboard.pl/artykuly,pokaz,jak-dopasowac-seryjny-rower-dopasowanie-roweru-bg-fit

[raffik]

Podejrzewam niezaleczone kontuzje, a rower to tylko ujawnił. Jakie masz pedały i korbę?

[mess]

Przy okazji tematu, jak to jest z tym ustawieniem siodełka przód tył? Jeśli nie da się tego ustawić w taki sposób żeby rzepka była w pionie z osią pedałów. Czy pozycja - kolano wysunięte do przodu przed oś pedałów jest prawidłowe i zdrowe dla kolan?

 

rzepka w pionie z osią pedałów to nie jest prawidłowe ustawienie tylko pozycja wyjściowa do prawidłowego ustawienia, dobry punkt startowy

[chudeusz09]

Ok, tylko pytałem o coś innego .

[krzys135]

rzepka w pionie z osią pedałów to nie jest prawidłowe ustawienie tylko pozycja wyjściowa do prawidłowego ustawienia, dobry punkt startowy

A mógłbyś napisać jak dobrać prawidłową pozycje na podstawie pozycji wyjściowej?

 

Wysłane z mojego Nexus 5X przy użyciu Tapatalka

[mess]

jak nie masz czasu to fitting, a jak sie nie spieszysz, to zaczynasz od tej, testujesz, jak coś nie tak to zmieniasz, testujesz itd. Czasem od razu poczujesz, że jest słabo, ale ja zazwyczaj kilka dni sobie daję. Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie szczerze mówiąc, bo każdy jest inny, inaczej zbudowany, rozciągnięty itp... a może być tak, że i ta wyjściowa przypasuje. Na fittingu to wszystko sprawdzają, zonk jest taki, że ustawienia z fittingu też na całe życie nie są.

 

 

Ok, tylko pytałem o coś innego .

 

sztyca z offsetem? siodło góra dół? To ustawienie na koniec zawsze sobie zostawiam. A czy zdrowe czy nie zdrowe? Już pomijając wpływ na efektywność, to jeden będzie jeździł i nie będzie narzekał, a drugi zaraz kontuzję złapie - znów sprawa indywidualna. Siodło do przodu sprzyja jeździe kadencyjnej, do tyłu siłowej. Oprócz tego wpływa na obciążenie rąk, później mogą drętwieć dłonie np. Temat rzeka, warto ze specjalistą pogadać.

[chudeusz09]

Mam sztycę z offsetem. Dalej już siodełka nie cofnę. Uczę się jazdy kadencyjnej ale póki co średnia z wypadu to około 80. Dochodzi kwestia komfortu mojego tyłka . Jak przesuwam siodełko do tyłu to trudniej wysiedzieć na dłuższym wypadzie. Jak przesunę do przodu to tyłek znosi to lepiej ale za to częściej bolą kolana. Tak źle i tak niedobrze. Może po przesunięciu do przodu muszę trochę przyzwyczaić kolana do nowej pozycji? Jeżdżę sporo (~1kkm/miesiąc) i może przy takiej zmianie potrzeba dać sobie więcej czasu? Co do drętwienia rąk to owszem, zewnętrzne palce (od najmniejszego) najczęściej drętwieją.

[mess]

zazwyczaj jak przesuwasz do przodu to siodło w góre, jak do tyłu to w dół (o ile wysokość miałeś wcześniej dobrze dobraną)