[Trening] Pomoc w tworzeniu planu treningowego

[Kamil016]

Witam w zeszlym roku kupilem pierwsza kolarke (triban 520)  przez ostatnie 2 tygodnie dosc ostro

wzialem sie za jazde (140km tygodniowo) i chciabym ulozyc plan treningowy, a srednio sie na tym znam. 

 

Wzrost: 180cm

Waga: 90kg

 

Jak widac nie jestem zbyt chudy ale na rowerze  w miare daje rade (chyba) (na 40km srednia 30km/h) 

 

Jesli ktos moglby nakreslic przynajmniej wzor takiego planu np. Ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac

 

Moim celem jest glownie redukcja masy i wyrobienie formy 

 

Z gory dziekuje za pomoc 

[dywyn]

Do tego nie trzeba planu treningowego. Ciesz się jazdą a efekty pojawia się same.

[Cyklopedia]

Hej, jak za ostro zaczniesz to mozna sie latwo przetrenowac. Polecam kupic pulsometr i kontrolowac troche swoj organizm. Zaczni od 3 treningow tygodniowo stopniowo zwiekszajac dystans i ilosc treningow. Pamietaj ze tluszcz spala sie najlepiej przy niskiej intensywnosci!

[no1]

A przede wszystkim zastosuj odpowiednią dietę.