[puls] - strefy pulsu - jakie stosujecie

[znajomy]

Witam

 

Czy możecie się podzielić informacją jakie strefy (zakresy) tętna używacie?

 

Pozdrawiam

[shiler]

Strefy tętna dla każdego będą inne. Strefy zmieniają się też w zależności w jakim etapie trenowanie się znajdujesz.

Proponuję zajrzeć do działu http://www.forumrowerowe.org/forum/44-trening-rowerowy-i-zdrowie/

i tam poszukać wątków dotyczących stref. Ewentualnie można sięgnąć do książek np do "Biblia treningu kolarza górskiego" Friel Joe.

[vpablov]

Czy możecie się podzielić informacją jakie strefy (zakresy) tętna używacie?

 

od niskich wartości do maksymalnych.

Napisz   konkretnie o co Ci chodzi, bo pytanie nie jest zbyt jasne.

Jeśli mówimy o treningu to zależnie od celów, wytrzymałość,szybkość itp. wykorzystujesz odpowiednie wartości tętna .

Musisz zacząć od wyznaczenia Swojego maksymalnego tętna i do niego się odnosisz, określając  wartości procentowe, w późniejszym treningu.

[znajomy]

Ciekawy jestem jakie strefy sobie ustawiacie, te teoretyczne (60-70, 70-80...) czy macie jakieś swoje?

 

Pozdrawiam

[misiojedzie]

Ja jeżdżę wg stref Friela, pulsometr no cóż mam taki że mogę wyznaczyć jedną strefę więc przedział poszczególnych stref muszę mieć mniej więcej w głowie. Ustawiłem więc w pulsometrze zakres 3 i 4 strefy z "Biblii" na których z reguły jeżdżę, czyli 162-180. Puls poniżej 162 czyli powiedzmy te ok 150-161 traktuję jako strefę tlenową a niższy jako regenerację, a powyżej 180 wchodzę na mocnych treningach, symulacjach wyścigu lub interwałach. To są przykładowe wartości akurat na moim przykładzie ale najlepiej odpowiedział Ci @vpablov. Najważniejsze to wiedzieć jaki masz puls maksymalny, później możesz się bawić tętnem żeby jakiś efekty był

 

pzdr!

 

 

[Arni220]

 

 

Ustawiłem więc w pulsometrze zakres 3 i 4 strefy z "Biblii" na których z reguły jeżdżę, czyli 162-180.

3 i 4 strefa to tempówki wg. Friela. Dość intensywny wysiłek, ciągła jazda w tej strefie to prosta droga do przetrenowania.  

[misiojedzie]

No tak ale jeżdżąc np przez 1.5-2h nie trzymam się przez całe 100% czasu tego pulsu, zwykle wychodzi gdzieś ok 70-80% no i nie przesadzam też z ilością intensywnych treningów w tygodniu, wszystko z głową

[Arni220]

No ok, bo szło to tak zrozumieć jak byś 90% czasu tylko tak posuwał. Terminator czy co?

[glosny88]

65 - 129

130 - 142
143 - 155
156 - 168
169 - 181

182 - 195

 

z endo