[trening] ostatni tydzień

[misiojedzie]

Hej  

 

W sobotę początek sezonu wyścigowego (dla mnie dystans mini 40km), opierając się m.in o Friela ułożyłem taki plan tygodnia:

 

Poniedziałek:

 

30 km strefa 3,4

 

-5x 90 s. strefa 5+, 3 m odpoczynku

 

Wtorek:

 

-1.5 h strefa 2

 

-4x 90s strefa 5+, 3 m odpoczynku

 

Środa

 

-30 km strefa 3,4

 

-3x 90 s strefa 5+, 3 m odpoczynku 

 

Czwartek

 

-------

 

Piątek 

 

60-70 minut strefa 2,3

 

-2-3X 90 s strefa 5+ ,3m odpoczynku

 

Sobota:

 

Rozgrzewka:

 

1.) 10 minut strefa 2

2.) 3x 30 sek sprint / 1.5-2 min

3.) 5 minut strefa 2

 

W zeszłym roku mniej więcej podobny plan zdał egzamin, dziś zrobiłem 27 km w strefie 3 i 4, niestety ostatnie 2 dni nie jeździłem wcale bo złapałem przeziębienie dlatego też dziś tylko 27 km bo rano nie czułem się jeszcze w pełni na siłach i nie chciałem przesadzić żeby jeszcze bardziej się rozchorować. Myślę że jutro już będzie ok i plan wykonam w 100%. Bardzo bym prosił o jakieś ewentualne uwagi, trasa zawodów ma podobne przewyższenia i teren jak ten po którym jeżdżę na co dzień.

 

pzdr!

 

 

[Abihabi87]

uuuu przeziębienie, nie dobrze do brzmi

 

jeśli to tylko katar to z doświadczenia wiem, że można na tym jeździć (chodź zaznaczam ,że lekarzem nie jestem)

ale jeśli czujesz coś w gardle to odpuść koniecznie

[misiojedzie]

Nie spoko, dzisiejszy trening 37 km przebiegł już bardzo dobrze a jedyne co mi już teraz dolega to resztki kataru uciążliwe dopiero wieczorem teraz cieszę się że odpuściłem sobie piątek i sobotę bo nie wiadomo jakby to teraz wyglądało..

[radetzky]

Trzy dni z interwałami w najwyższej strefie.. Sporo wyjeździłeś km w tym roku?

[misiojedzie]

1400 km

[radetzky]

Interwały na maksa mocno mnie zdziwiły bo przydają się przy agresywnej jeździe i konkretnych skokach w czasie wyścigu, ale mocno nadwyrężają organizm, zwłaszcza trzy dni pod rząd. Przemyśl czy Ci to naprawdę potrzebne..

[Arni220]

 

 

1400 km

Co tu dużo gdybać, ty potrzebujesz kilometrów, a nie 2/3 interwałów 90s na dystansie 30km. Jak to starzy górale powiadają, chcesz startować na 40km, jeździj 80, startujesz na 80, jeździj 160 itd. Moim zdaniem cokolwiek byś nie jeździł to i tak na dobre wyjdzie

Z własnego doświadczenia, dzień przed startem dobrze jest zrobić sobie wolne, można nawet dwa dni, ale w nich pojeździć jakieś krótkie rege 30/40min. To jest czas na odbudowę glikogenu, nabranie sił, regenerację. W ostatni tydzień już wiele nie da się poprawić, forma już powinna być wcześniej, przejechane wiele godzin w tlenie, wiele interwałów, tempówek itd.

[misiojedzie]

Dziś nie jeździłem nic, wczoraj zrobiłem 38 ale już spokojnie, bardziej w 2 strefie (nie chciałem już przeginać) z kilkoma sprintami. Jutro też godzinka na spokojnie, kilka przyspieszeń i do domu.

 

@radetzky

 

Jeżeli chodzi o interwały, w tym tygodniu po prostu chciałem kilku przyspieszeń żeby organizm nie "przysnął". Tak naprawdę i tak je robię podczas każdej jazdy nawet tej lajtowej choć trochę nieświadomie bo podkręcając tempo na swoich ulubionych odcinkach. Przejechałem większość zimy na strefie 2-3 dystanse ok 60km i ostatnie 2 miesiące to większość jazd na 3-4-5 strefie dystanse 30-40 km a czasem tylko sporadycznie pykanie w strefie 1 i 2. Na pewno ze swojej strony biorąc pod uwagę wolny czas o który nie zawsze łatwo i zmęczenie związane z fizyczną pracą przez zimę zrobiłem tyle ile się dało, ostatnie 2 tygodnie a już szczególnie ten tydzień to dieta, odstawienie piwek i kawy. jedyne co mogę sobie zarzucić to popalanie fajek no ale nikt nie jest idealny, obiektywnie patrząc na swoją obecną formę to przy intensywnej jeździe szybciej zaczynają boleć mnie nogi niż dostaję jakiejkolwiek zadyszki czy czuję się fizycznie zmęczony, czyli sytuacja odwrotna niż w zeszłym roku kiedy wiedziałem że mógłbym jechać szybciej gdyby nie zła kondycja