[trening] podejście do treningu amator > zawodowiec (XC)

[qamian]

Spotkałem się ze stwierdzeniem, że amatora można poznać po dokręcaniu w opór na niskiej kadencji i wysokich przełożeniach i młynkowaniu na podjazdach, tymczasem ktoś już „wprawiony” będzie mocniej atakował podjazdy, ale „odpoczywał” wyższą kadencją na płaskim i zjazdach - dotyczy to XC - czy spotkaliście się z taką tezą? A może sami stosujecie drugie rozwiązanie?

Jak w takim wypadku przeprowadzać treningi?

 

Moje kolejne pytanie: doszły do mnie głosy, że siłownia jest dobra w czasie okresu zimowego, gdzie budujemy siłę, tymczasem w trakcie sezonu powinniśmy jej unikać i cały trening przeprowadzać już na rowerze - czy jest to prawdą?

[Tomciox]

Z tą kadencją różnie bywa, coś w tym pewnie jest co piszesz, ale wiele zależy od specyficznych cech danego organizmu. Pamiętasz może zachwyty nad Ulrichem i jego niską kadencją na podjazdach, a potem ochy i achy nad Armstrongiem i jego niemal młynkiem podczas wspinaczek?

 

Siłownia dobra jest przez cały rok, z tym, że w okresie startów jej występowanie powinno być zminimalizowane. Wiem, że niektórzy czołowi krajowi maratończycy na siłkę zapodają cały rok.

[lewocz]

Siłownię w trackie sezonu nie tyle, że można odpuściś ale wręcz nie za bardzo kiedy jest na nią czas. Natomiast Mastersi mają zalecane robienie siły przez cały sezon. 

[qamian]

Właśnie myślałem, żeby odstawić te cięższe ćwiczenia siłowe i ewentualnie pozostawić ogólno-rozwojowe + jakieś ćwiczenia na równowagę i koordynację.

 

Nie pamiętam gdzie to czytałem, ale wydaje mi się, że któryś z Panów z Banach Brothers o tym wspominał.

 

Z kolei zawsze gdy oglądałem wyścigi XCO kobiet, śmieszne wydawało mi się ich niemalże młynkowanie na prostym czy lekkich podjazdach, tak po przeczytaniu tego zacząłem zupełnie inaczej na to patrzeć.

[lewocz]

To się tak wydaje, że młynkują po płaskim

[qamian]

Wiem, że się wydaje - po prostu czasami śmiesznie to wygląda, np. Jolanda tutaj:

https://youtu.be/IhctzVIoUZE?t=1h1m54s

[aopa85]

Stwierdzenia te pochodzą z artykułu http://www.banachbrothers.pl/index.php/17-aktualnosci-wyroznione/321-dla-kogo-1x11

Wyjaśnia dlaczego Amatorzy nie lubią systemu 1x 10/11- Nie potrafią przepchnąć siłowych podjazdów i kręcić na wysokiej kadencji.

 

[qamian]

Dokładnie to!

Łatwe trasy i łatwe treningi generują typ kolarza górskiego który pod górkę jedzie z „kadencji” a na odcinkach prostych wrzuca wszystko co ma próbując odrobić straty. Staram się nie negować takiego stylu jazdy bo jest on dość powszechny wśród użytkowników ale warto o tym mówić i próbować naprowadzić na poprawną technikę jazdy osoby, które tego chcą.  Typ mistrzowski pracuje inaczej, pod górki jeździ  dynamicznie i mocno. Na prostych odcinkach „odpoczywa”  cały czas jadąc szybko. Szybkość wynika ze zwiększenia „kadencji”, która generuje wyższą prędkość niż zabijanie nogi ciężkim biegiem.

 

Dzięki!

[Punkxtr]

A tu dokładnie opisałem jak zacząć robić trening pod kadencję i przestać kręcić 70 obr./min., a dobić do "optymalnych" 90-ciu :-)

http://nieoceniam.pl/trening/jak-jezdzic-z-optymalna-kadencja/

[Lumperator]

Wiem, że się wydaje - po prostu czasami śmiesznie to wygląda, np. Jolanda tutaj:

https://youtu.be/IhctzVIoUZE?t=1h1m54s

Ja tam nie widze żadnego młynkowania tylko kręcenie w okolicach 90-100rpm. 

[qamian]

Dobrze wiesz, co miałem na myśli, jednak postanowiłeś i tak uczepić się słówka „młynkowanie” i doać - w końcu ekspert

 

Dzięki @Punktxtr!

[wojtas7]

No nazwałeś normalną prawidłową jazdę z kadencją ~90 "młynkowaniem". Młynkowanie to raczej 120 RPM :-0

 

Zresztą nie wiem czy patrzenie na zawodników i próbowanie robić tego samego czy to jest dobre/zdrowe/rozsądne? 

Spróbuj utrzymać się Jolandzie na kole na chociaż jednym podjeździe - raczej niemożliwe. O skali różnicy widać po wynikach maratonów - na Giga najlepsze polskie amatorki przyjeżdżają nawet w TOP10 Open. A to są amatorki w kraju, gdzie ogólnie poziom MTB jest żenujący /sportowy/.

[qamian]

Dlatego dodałem „wiesz o co mi chodziło”

 

Oczywiście, że nie powinniśmy ślepo patrzeć na zawodowców, ale warto niektóre rzeczy podpatrywać i w miarę możliwości adaptować w naszych warunkach - a nuż przyniesie to jakieś efekty.

[Lumperator]

Dobrze wiesz, co miałem na myśli, jednak postanowiłeś i tak uczepić się słówka „młynkowanie” i do######ać - w końcu ekspert

 

Dzięki @Punktxtr!

 

Jesli czujesz się urażony, sorry. Na filmiku zawodniczka kręci prawidłowo. Wydaj się, że szybko, ale to kwestia wytrenowania.