[indoor cycling / spinning] Trening w zimie

[marafc]

Cześć,

 

czy jest tu ktoś, kto trenuje w zimie na zajęciach spinningowych? Zastanawiam się, czy macie jakieś doświadczenia z takim rodzajem treningu i możecie go polecić/odradzić. Dzień już jest tak krótki, że poza weekendami nie chce mi się ruszać roweru, a i w weekendy często pogoda nie dopisuje, co nie zachęca mnie osobiście do kręcenia. Przy okazji napiszę, że nie jestem jakimś hardkorem, w tym sezonie (od maja) przejechałem ledwie 1500km, plan na następny sezon to jakieś 2x więcej.

 

Ostatnio stwierdziłem, że spinning może być niegłupim sposobem na utrzymanie formy w zimie. Byłem wczoraj na pierwszych zajęciach (Wrocław) i nie powiem, po 20 minutach myślałem że nie dam rady dociągnąć do końca. Typowa interwałówka. Pytanie, czy taki trening

a) bez pulsometru

interwałowy

ma sens w zimie? Czy obecnie nie powinienem się raczej skupić na bazie, czyli raczej dłuższe (ze 2h) "jazdy" w niskich strefach tętna? Chciałbym zbudować większą kondycję na przyszły sezon, ale muszę też skupić się na sile nóg, bo zdecydowanie brakuje mi pary do szybszej jazdy i podjazdów. Do tego interwały wydają się być odpowiednie, ale nie wiem czy najpierw nie powinienem wyrobić bazy, czy może mogę robić to równolegle? Czy da się coś zdziałać w tym zakresie przez zimę własnie na spinningu?

 

Z góry dzięki za wszelkie info

 

PS: Mam tez pytanie do osób, które chodziły na sale/zajęcia spinningowe we Wrocławiu - czy możecie polecić jakieś konkretne miesjca? Nie ukrywam, że fajnie byłoby poćwiczyć z pulsometrem, ale obecnie takiego nie posiadam - czy znajdę gdzieś zajęcia z pulsometrami?  

 

[wojtas7]

jeśli szukasz "treningu" jako coś więcej niż tylko "poruszać się w zimie" to zajęcia spinningowe nie mają sensu.

 

- za krótki czas trwania wysiłku, często ledwo 45 minut z rozgrzewką, schłodzeniem i śmiesznym rozciąganiem na koniec

- robisz co tam każe instruktor łącznie ze śmiesznymi podskokami pochyleniami czy różnymi chwytami kiery (jakby to miało jakieś znaczenie)

- większość zajęć spinningowych w lepszych klubach ma pulsometry, ale mało który instruktor zna się na sprawie - jadą na % tętna max, co w większości przypadków nie działa ze wzoru

- dopiero zaczynasz treningi, takie zarzynanie się "po 20 minutach ledwo żyłem' daje fajne wrażenia, ale do najzdrowszych nie należy, lepiej iść do parku pobiegać bo:

- na siłowniach jest wielu ludzi chorych, którzy idą tam, bo są chorzy i mają parcie na trening a mają gorączkę/infekcję itp oraz

- na siłowniach jest klimatyzacja/wentylacja, gdzie nawet z częstymi wymianami filtrów jest to siedlisko bakterii, przestałem chodzić całkowicie na siłownie i choroby dużo mniej dokuczają

 

- plusem jest motywacja w postaci innych ludzi, muzyka, czas może szybciej leci

 

- reasumując - nie polecam ;]

 

ps. są miejsca z pulsometrami, ale czy to taka frajda dostać przepocony pasek po kimś, bleee

[Gość aBOgdzie]

Ja chodziłem dwie zimy na spinning we Wrocławiu do Spartana. Dowiedziałem się od niektórych instruktorów ciekawych rzeczy o interwałach i innych aspektach treningu. Mają trzy siłownie, ja korzystałem z dwóch, na Trzebnickiej i chyba Lubińskiej. 3 lata już nie mieszkam we Wrocławiu, ale jakoś tak to chyba było. Dogadywałem się z instruktorem, że nie zawsze będę się go słuchał, zwykle robiłem swoje. Miałem Multisport i dodatkowo karnet, więc chodziłem spokojnie na tyle godzin ile chciałem, czyli od 1-3 godzin i normalnie plan treningowy można realizować. Teraz mam trenażer, więc szkoda mi czasu na dojazd do siłowni i przebieranie.

[parmenides]

Jak zimą już mi się nie chce biegać i jestem zamulony trenażerem, to czasem idę wśród ludzi na grupowe zajęcia. Wtedy mam z tego sporo radochy. Przeszkadza mi jedynie zbyt głośna muzyka i te motywacyjne teksty niektórych instruktorów. A poza tym i tak Ty ustalasz obciążenie. Prowadzący jedynie nadaje rytm kręcenia - Ty decydujesz jak mocna ma to być jazda. także można spokojnie robić swoje. 

 

 

[wojtas7]

gorzej jak jesteś w pierwszym rzędzie a instruktor krzyczy "DO GÓRYYYY" wszyscy wstają i po chwili "RĘCĘ UCHWYT TRÓJKAAAAA!"  i wtedy musisz złapać w dziwnym miejscu tą dziwnie pogiętą kierownicę, potem krzyczy "NISKOOOOOOO" i wszyscy robią skłon. Hahaha to jest doprawdy śmieszne. I jak tu zrobić "swój trening" jak oni podskakują i robią dziwne figury geometryczna a ja właśnie skończyłem interwał i mam 3 minuty kręcenia bez oporu, chcę się napić itd?

[HarveyDent]

Mnie nie kreci jeżdżenie na siłę poniżej 5 stopni C więc według mnie warto. Coś innego, fajna odskocznia i jest motywacja żeby jednak iść na ten trening. 

Wojtas7 chyba jesteś uprzedzony i trochę na siłę szukasz dziury w całym.

Chodzę na spinningi 2 x w tygodniu, do tego dorzucam z 1,2 dni bieżni, orbitreka, ewentualnie wolne ciężary i jest gitara. Spokojnie można trening zrobić. Co kto lubi.

 

 

[marafc]

Powiem Wam, że już od trzech tygodni śmigam sobie na spinning i polecam Na początku strasznie chciałem pójść na zajęcia gdzie pojeżdżę sobie z pulsometrem, ale stwierdziłem że na moje amatorskie potrzeby to nie ma sensu. Nie wykluczam jednak, że kiedyś sobie pulsometr sprawię

 

Same zajęcia to typowe interwały (wyciskacze potu - ja akurat chodzę na poziom "mixed", niby dla wszystkich, ale początkującym bym go nie polecił). Albo małe obciążenia z wysoką kadencją, albo większe obciążenia z wolniejszym kręceniem - w 50% na stojąco. Mi akurat zalezy na zwiększeniu siły nóg, więc jestem zadowolony. Bazę można robić na zajęciach "low", można też zawsze przychodzić w czasie, kiedy nie odbywają się żadne zajęcia - wtedy kręcisz co chcesz, jak chcesz i ile chcesz. Tylko że nudno Muzyka i obecność innych osób motywuje do wysiłku - a jest do czego, bo po takich 55 minutach jestem cały mokry Różne chwyty odbieram trochę z przymrużeniem oka, ale nie widzę powodu dla którego miałbym się do nich nie stosować - w niczym to nie przeszkadza.

 

Nie lubię jazdy rowerem w jesienno-zimowej aurze, z bieganiem i siłką mi nie po drodze - dla mnie takie zajęcia indoor cycling to fajna opcja na ten nieszczęsny okres roku. Oby do wiosny, mam nadzieję że w całkiem niezłej formie

 

[wojtas7]

Wojtas7 chyba jesteś uprzedzony 

 

 

Twój stary jest upośledzony

 

a na poważnie - napisałem rzeczowe argumenty, do których dochodzi każdy po jakimś czasie "spinningowania". Myślisz że nie spinningowałem?

[porcelanowy]

Powitoł

gorzej jak jesteś w pierwszym rzędzie a instruktor krzyczy "DO GÓRYYYY" wszyscy wstają i po chwili "RĘCĘ UCHWYT TRÓJKAAAAA!"  i wtedy musisz złapać w dziwnym miejscu tą dziwnie pogiętą kierownicę, potem krzyczy "NISKOOOOOOO" i wszyscy robią skłon. Hahaha to jest doprawdy śmieszne. I jak tu zrobić "swój trening" jak oni podskakują i robią dziwne figury geometryczna a ja właśnie skończyłem interwał i mam 3 minuty kręcenia bez oporu, chcę się napić itd?

A prowadząca/prowadzący stoi z batem nad twoją d...pą i nim śwista gdy nie wykonujesz poleceń?

 

U mnie starczyło pogadać, że ogólnie będę robił co każe, ale szczególnie to nie bo raz - nie wszystko mogłem robić (patrz niżej), dwa - nie wszystko mi pasowało.

1,5miesiąca ze złamanym obojczykiem na początku roku, dwa zajęcia w tygodniu (jak wyżej, głownie interwały) po godzinie (sumarycznie z rozgrzewką) plus godzina na swoim rowerze w domu i kondycję po zimie podniosłem i utrzymałem. Samozaparcia to wymagało, bo rower stacjonarny mnie okrutnie nudzi. Na zajęciach jeszcze OK, ale w domu lapek i "Spartakus - krew i piach" jako mus

[vpablov]

Zależy dla kogo, dla utrzymania formy ok.

Jeśli ktoś chce się przygotować porządnie do sezonu, to średnio to widzę.

Mamy początek sezonu i wplatanie zdyt dużo interwałów na samym początku, może skutkować zbyt wczesnym ,,wypstrykaniem" się.

Bardzo dużo zależy jednak od prowadzącego, w jaki sposób przebiegają ćwiczenia.

 

 

 

 

[HarveyDent]

 

 

Twój stary jest upośledzony

A wiesz czego ? Żeby Twoja stara nie była sama 

 

 

 

 napisałem rzeczowe argumenty, do których dochodzi każdy po jakimś czasie "spinningowania". 

 

A na poważnie - nie mierz wszystkich swoją miarą

[wojtas7]

Nie mierzę innych swoja miarą, dzielę się swoim doświadczeniem i obserwacjami. A ty oprócz wyzywania masz jakieś argumenty za spinningiem, oprócz motywacji i funkcji socjalnych?

[HarveyDent]

Obrażać ? W sensie że o swoich słowach o moim ojcu piszesz ?

 

http://sjp.pwn.pl/sjp/uprzedzony;2533192.html   

 

Z mojej strony EOT

[vpablov]

Wojtas7 & HerveyDent zagalopowaliście się .

Swoje żale wymieniajcie na pw.

[ludz]

Co prawda, warunki kręcenia wewnątrz trochę nie dla mnie i nie chodzę regularnie. 

Myślenie o tym, jak o jeździe na rowerze nie ma sensu. Same interwały mają sens jak najbardziej i bez pulsometru. 

Ale siłę trenuje wzorcowo. I tak, te zmiany pozycji i chwytów mają znaczenie - nie dla kręcenia, ale właśnie dla mięśni korpusu - takiego detalu zaniedbanego przez 80% trenujących. 

[wojtas7]

Przepraszam, muszę kupić okulary bo nie doczytałem dokładnie :-) Zwracam honor.

 

[Gość aBOgdzie]

gorzej jak jesteś w pierwszym rzędzie a instruktor krzyczy "DO GÓRYYYY" wszyscy wstają i po chwili "RĘCĘ UCHWYT TRÓJKAAAAA!"  i wtedy musisz złapać w dziwnym miejscu tą dziwnie pogiętą kierownicę, potem krzyczy "NISKOOOOOOO" i wszyscy robią skłon. Hahaha to jest doprawdy śmieszne. I jak tu zrobić "swój trening" jak oni podskakują i robią dziwne figury geometryczna a ja właśnie skończyłem interwał i mam 3 minuty kręcenia bez oporu, chcę się napić itd?

 

Zawsze przychodziłem wcześniej i rezerwowałem sobie rower z tyłu lub z boku. I naprawdę latało mi to co na to inni lub prowadzący, że nie wykonywałem poleceń. Miałem w planie 3h wytrzymałości to siedziałem 3h, a inni w listopadzie robili interwały lub inne rzeczy. Chciałem kupić jazdę na tych roweruch gdy sala jest pusta, ale bez instruktora nie dało się i musiałem robić swoje przy innych.

 

Najlepsze jest to, że tłukłem tam 2 zimy po 7-9h tygodniowo, aż pewnego ranka przyszła Pani ze Spartana i zaproponowała mi prace jako instruktor :-) Ja z zawodu programista, nie chciałem męczyć się ludźmi i odmówiłem. Z resztą nie jestem specjalistą od treningów i nie mam "motywacyjnej" gadki, nawet jej dość mocno nie lubię.

[wojtas7]

trochę off top, ale z tego co piszesz to Twój plan treningowy to jakieś nieporozumienie. Ale to moje zdanie (prywatne). Jak mozna wytrzymać tyle h .........

[Gość aBOgdzie]

Chodzi tylko o ilość godzin? Nie rozumiem. Jakbyś rozwinął myśl o co chodzi to bym się może jakoś ustosunkował. Trening 3 godziny miałem raz na 4 tygodnie na spinningu. Jest tydzień 1 z małą objętością, tydzień 2 z większą i 3 z największą i potem tydzień regeneracja. W tygodniu nr 3 takie 3h na spinningu to siedziało się.

[wojtas7]

tak, większość autorów książek z planami treningowymi jasno twierdzi że na trenażerze/spinningu nie robi się takie jwytrzymałości jak Ty piszesz po >3h. Najdłuższe na trenażerze to 1,5h ze względu na specyfikę trenażera i oddziaływanie na motywację. Oczywiście mówimy o amatorach, którzy robią to dla przyjemności. W miejsce tych 3h spokojnie można/powinno się wyskoczyć połazić/potruchtać po górach/górkach, narty biegowe itp

[errwin]

Ale siłę trenuje wzorcowo. I tak, te zmiany pozycji i chwytów mają znaczenie - nie dla kręcenia, ale właśnie dla mięśni korpusu - takiego detalu zaniedbanego przez 80% trenujących. 

 

Siłę wzorcowo to się trenuje na wolnych ciężarach !

 

Na ostrym kole spinningowym to co najwyżej nogi możesz sobie wzmocnić, bo chyba nie chcesz nas przekonać, że zmiana chwytu na kierownicy ćwiczy jeszcze mięśnie korpusu ! 

[ludz]

 

 

Siłę wzorcowo to się trenuje na wolnych ciężarach !

Tak. Też.

 

 

 

bo chyba nie chcesz nas przekonać, że zmiana chwytu na kierownicy ćwiczy jeszcze mięśnie korpusu ! 

 

 

Sądząc z tonu Twojej wypowiedzi, nie ma to sensu. Polecam szukanie artykułów i zgłębianie tematu tego, jak można ćwiczyć mięśnie. I nie mam na myśli nóg. 

 

[wojtas7]

mam wrażenie że fani spinningu to jak religia, więc jakakolwiek dyskusja jest pozbawiona sensu :-)

 

niech każdy robi na co ma ochotę, ale bez opowieści z mchu i paproci że podskoki na spiningu to dobra metoda treningowa...

[ludz]

JKJP, urok dyskusji w necie. Proszę nie tylko o czytanie postów, ale jeszcze o rozumienie. 

 

Nie jestem fanem spinningu. Byłem tam raptem parę razy. Stwierdzam tylko, ze tak _można_ ćwiczyć siłę. Faktycznie, niefortunne jest stwierdzenie że 'wzorcowo'. 

 

Czy jest to optymalna metoda treningowa? Nie wiem, pewnie nie. 

 

[HarveyDent]

Rozumiem "sceptyczne chłopaki" że bierzecie pod uwagę że nie każdy ma parcie na pierwszą 10tke na Giga, zdrowe nogi, odporność konia i 20 lat w dowodzie ???

 

Chyba każdy jeżdżący trochę bardziej jak rekreacyjnie ma swoją górkę na której mierzy sobie postępy. Wiem z jakim czasem byłem na mojej górce w listopadzie 2014, a gdzie bylem w połowie marca 2015. I możecie pisać co chcecie, mój licznik wie swoje.