[Siłownia] Siłownia a rower

[DarkoZZZZ]

Jak łączcie rower z siłownią tak żeby nie powodować spadku masy mięśniowej przy jeździe na rowerze?

[Herman88]

Ćwiczę tak żeby nie nabierać masy. Wtedy nie ma co spadać 

[vpablov]

Jak łączcie rower z siłownią tak żeby nie powodować spadku masy mięśniowej przy jeździe na rowerze?

 

dietą -  tyle i aż tyle.

Dobierasz odpowiednią kaloryczność posiłków, uwzgędniającą spalone kalorie na rowerze.

[szliri]

Raczej ciężko to ułożyć aby nie było żadnych spadków, warto np. w zależności o okresu budowa masy - zmniejszać ilość treningów na rowerze, w okresie redukcyjnym myślę że 3-4 razy w tygodniu można spokojnie jeździć. 

[vpablov]

Spadki masy mięśniowej mogą być spowodowane:

nieodpowiednią dietą, brakiem regeneracji, niedotrenowaniem( przetrenowaniem) danej partii mięśniowej.

W przypadku Twojej jazdy rowerem podbijasz kaloryczność (abyś nie wszedł na ujemny bilans kalorii)

odpowiednio trenujesz na siłce (mięśnie nie poddawane obciążeniom, będą traciły swoją siłę& masę)

Pamiętać musisz o odpowiedniej regeneracji, obserwacji Swojego organizmu.

 

 

 

[DarkoZZZZ]

No to spoko...dzisiaj zjadłem całą bombonierkę ok 370g przed jazdą ok 30 km:)

[KrissDeValnor]

Wobec tego życzę miłego zatwardzenia ...

[vpablov]

dieta ma być zbilansowana

[sivydym]

Nie wiem jak długo trzeba nic nie jeść bądź jak mało żeby "popalić mięcho" na rowerze... Ustalasz BRM plus wydatek kaloryczny na siłownie i rower i zakładając że wyszło 3000 kcal jedziesz albo na 0 w dni rower albo na -20% jak chcesz się lekko zredukować a w dni siłowe dajesz +10% żeby był jakiś efekt przerzucanego żelaza.   

[Heluu]

Warto chodzić na zajęcia z power bike, masz tam od razu nastawione ćwiczenia na prace mięśni i siedzisz na rowerku ;p Gdyby ktoś szukał takich zajęć, to niech wpisze w wyszukiwarce FitPlanner'a szukane zajęcia i miasto w którym mieszka np. w ten sposób jak "power bike warszawa". Wtedy wyświetli Ci się lista klubów fitness z power bike

[DarkoZZZZ]

Chodziłem na Power Bike, ale po tym bolały mnie kolana. Mam uszkodzoną chcrżastkę na co źle wpływała jazda na stojąco.

Ogólnie to zauważyłem, że siłownia sporo daję jeżeli chodzi o parę w nogach. Po kilku tygodniach czuję że mam dużo mocniejsze kopnięcie jak docisnę na podjazdach. Natomiast zwiekszanie dystansów czy średniej nie dało mi takiego progressu jak te kilka tygodni siłki i nastawienie się mocno na nogi. No a najlepszy power jest zaraz po siłce i ćwiczeniu na nogi - 10 km do domu pokonuję ze średnią 28 km/h i to na MTB