Częstotliwość jazdy na rowerze

[Gość Mała25]

Witam,

Od ponad miesiąca jeżdżę na rowerze, ok 20km, górzysty teren. Chciałam się spytać czy jest się w stanie schudnąć (na razie widzę wysmuklenie, ale waga nie drgnela, czy to możliwe?) i czy 5 dni w tygodniu to ok?

[Kaczorak]

Każda forma aktywności prowadzi do redukcji wagi. Rower akurat do tego nie jest najlepszy ale waga na pewno z czasem pójdzie w dól. Lepsze jest bieganie ale zdecydowanie nudniejsze Wysmuklenie sylwetki bez utraty kilgramów jest możliwa ponieważ mięśnie się formują, "ubijają" się i stają twardsze oraz jędrniejsze ale się nie redukują dlatego waga stoi w miejscu. 5 dni w tygodniu spoko jeżeli nie są to intensywne treningi do "wypompowania". Organizm musi mieć czas na regenerację więc dzień ostrego kręceina powinien się przeplatać z dniami relaksu. Nie mówię o zupełnej rezygnacji z jazdy ale o daniu sobie luzu. Jak przetrenujesz organizm to regeneracja może potrwać kilka tygoni nawet i nie jest to miłe uczucie - ciągłe zmęczenie mięśni i ogólne przymulenie.

[Morwain72]

Ja akurat uważam rower za najlepszy sposób na spadek wagi

Bieganie, oprócz tego, że jest nudniejsze, bardzo obciąża stawy. Szczególnie dotyczy to osób masywnych, o wadze powyżej 80-90 kg.

[chudeusz09]

Ja rok temu ważyłem 96kg, teraz 93kg. W ciągu roku przejechałem jakieś 10kkm. Czyli stosunek ilości przebytych km do ilości straconych kg marny . Jest jednak małe ale..... waga spadła nieznacznie bo nogi urosły, za to w pasie i nie tylko ubytki fałdek znaczne . I o to chyba chodzi.

[Eazy]

Sylwetka się wysmukla a waga stoi w miejscu ponieważ 1kg mięśni zajmuje objętościowo około 4 razy mniej niż 1kg tłuszczu.

 

 

Tłuszcz spalasz, ale mięśnie się rozbudowują, więc mimo wysmuklania sylwetki waga stoi w miejscu. Najlepiej na początku jest mierzyć obwody (w pasie, uda, etc.). To tutaj będziesz widziała pierwsze efekty. Nawet jeżeli waga będzie stać w miejscu to ciuchy będą się robić luźniejsze a ilość tłuszczu w organizmie będzie się zmniejszać. 

 

Do tego po jeździe warto zjeść coś wysokobiałkowego, żeby odżywić mięśnie i wspomóc ich rozbudowę. Można ewentualnie sięgnąć po koktajle proteinowe. Do tego przy tak częstej jeździe można przed snem brać kapsułkę ZMA (niby powinno się dwie, ale to przy naprawdę intensywnym wysiłku. Przy rowerze jedna wystarczy). Lepiej się śpi, szybciej wysypia i przyśpiesza regenerację. Ale to już tematy na forum fitness i dietetyczne

[Charvel]

Ja rok temu ważyłem 96kg, teraz 93kg. W ciągu roku przejechałem jakieś 10kkm. Czyli stosunek ilości przebytych km do ilości straconych kg marny . Jest jednak małe ale..... waga spadła nieznacznie bo nogi urosły, za to w pasie i nie tylko ubytki fałdek znaczne . I o to chyba chodzi.

 

3kg różnicy na wadze w ciągu roku to ma większość ludzi (z tendencją do tycia na zimę i chudnięcia na lato). Jeśli nie zmieniłeś swojej diety, to samym kręceniem nie zrzucisz wagi.

[chudeusz09]

Kolego, ja nie potrzebuję jej zrzucać . Ważne, że tłuszcz i oponka znika . Przy 192cm wzrostu waga 93kg jest całkiem ok .

[vpablov]

Każda forma aktywności fizycznej przynosi rezultaty,  przy ujemnym bilansie kalorycznym.

Oczywiście trzeba zachować umiar , nie głodzimy się, bo to przynosi z czasem odwrotny skutek.

 

 

[Eazy]

I do tego 'rozliczamy' się w ujęciu tygodniowym a nie dziennym. Często to, co nadgonimy w ciągu tygodnia, 'gubimy' później w weekend przy grillu, ciastku, piwku, etc. 

 

Jeżeli dzienny bilans (po uwzględnieniu zapotrzebowania i aktywności fizycznej) wyjdzie np. -200/300kcal a w weekend 'wpadnie' nam nadprogramowy 1000-1500kcal (o co wcale nie tak trudno), to cały nasz tygodniowy trud można sobie wsadzić...

 

Mierzyć obwody, utrzymywać rozsądną dietę z bilansem na -200, -300kcal, nie robić sobie 'odpustów', unikać alkoholu w trakcie odchudzania i ważyć się góra raz w tygodniu. Waga w ciągu doby potrafi wahać się o 2-3kg (zatrzymania wody w organizmie, etc). Do tego trzeba pamiętać, że przy wzmożonej aktywności waga może zacząć iść początkowo w górę (mimo diety). Wynika to z tego co pisałem wcześniej - mięśnie przy tej samej objętości będą ważyć 4 razy tyle co tłuszcz. Dlatego na początku lepiej sięgać po centymetr krawiecki niż po wagę Waga z czasem sama ruszy w dół.

[100lar3k]

Up Dobrze piszesz. ponad połowa sukcesu jeśli chcesz schudnąć to odpowiednie jedzenie. Tak jak kolega wyżej pisał musisz przyjmować mniej kalorii niż potrzebujesz. Moim zdaniem i to co mi pomogło zejść z wagą to całkowite wyeliminowanie cukrów - oprócz tych które występują naturalnie w warzywach. Oraz zero smazonego i innych ciężko strawnych potraw.

[grande1970]

na rowerze mozna schudnąć ale 1. dieta 2. plan treningów 3. długie dystanse; przy 20 km dziennie nic nie uzyskasz oprócz formy, można robić tyle ale dla lajtu a raz na tydzień walnąć porządny dystans. Ja jak jadę z żoną to robimy sobie lajtowo 30, 40 km ale raz na tydzień podwajamy ten dystans i udaje się trochę zrzucić z tym że ja nie jestem sobie w stanie odmówić drugiej przyjemności po jeździe na rowerze ....piwa

[Morwain72]

Długie dystanse to podstawa, oczywiście jeśli się ma dużo czasu. Liczy się też regularność, lepiej nawet krótszy dystans, za to co najmniej 3 - 4 razy w tygodniu.

 

Za to przy jednorazowym spalaniu 2-3 tys. kalorii, a czasem nawet więcej, jak u mnie, żadna dieta nie jest potrzebna