roverr Napisano 8 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2015 Siemka, mam pytanko panowie, na redukcji co mam zrobić z dietą? no bo jeśli wierzyć endomondo, to ja na jeżdżąc rowerem palę 1500 i więcej kcal na treningu, dziś ponad 2k mam 80 kg i 167 cm i dość sporo BF, tylko siłka mi odpada bo mam uszkodzony bark, więc jeżdzę rowerem. Więc układać diętę i co, w dni które jeżdzę rowerem dodawać coś czy jak?Generalnie 24*80*1,2(aktywnosc) = 2304 i 50% z węgli, 30% z białka i 20% z tłuszczy wyszło mi:2304kcalwęgle 288gbialko 172gtluszcze 51gi mam pytanie skoro mam 2304 to jest moja podstawowa wartosc kalorii na dzien, na redukcji chyba trzeba troche odiac nie? To odjać od tego 300-500 i wtedy policzyc na nowo i do tego ukladac diete? czy posluzyc się tym i po treningu na ktorym spale x kalorii bedzie akuratnie?I pytanie co do roweru, czy zejść do ok 25km dziennie i spaleniu ok 800 kcal? Bo zależy mi na wykorzystaniu wakacji i zbiciu paru kg, tylko nie wiem jak to pogodzić dobrze z jazdą rowerem, ktoś coś ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Jaca911 Napisano 9 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2015 Liczysz sumę kalorii w tygodniu (dni kiedy ćwiczysz i kiedy leżysz na kanapie) dzielisz na 7. Odejmujesz 10-20% i tyle żresz każdego dnia. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Qugar Napisano 9 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2015 Tak jak kolega wyżej ale rozkład makro bym zrobił inny. Białko 2.5g na kg masy ciala Wegli około 150g-170g dziennie Tłuszcze reszta zapotrzebowania. Po paru tygodniach powiedzmy 5-6 zacznij rotować węgle z tłuszczami,tzn jak lezysz na kanapie to niskie węgle tak jak Ci podałem, jak jeździsz to jesz według tego co sobie wyliczyłeś. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
radziuGD Napisano 12 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2015 Ja bym zredukowała węgle prawie do zera zastępując białkiem i tłuszczami. 1. Przetworzenia białka i tłuszczy na energię wymaga zużycia większej ilości energii 2. Organizm nie mając dostępu do szybkiej energii z węgla zaczyna spalać własne zasoby, czyli to czego chcesz się pozbyć. Dodaj do tego bieganie i w 3 tygodnie zjedziesz z 6kg Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
tomek220999 Napisano 12 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2015 Węgle prawie do 0 ???? puknijcie się z takimi odpowiedziami w łeb .... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
skjaatel Napisano 12 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2015 A próbowałeś? To dieta Kwaśniewskiego, bardzo skuteczna. Mi zeszło w 40 dni 9kg. Bez uczucia głodu. Tylko twarda granica 25g węgli na dobę. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
roverr Napisano 12 Sierpnia 2015 Autor Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2015 Próbowałem tego kiedyś, ciężkie to na początku i w ogóle ale rozważam to też dzięki wielkie! Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Buno Napisano 12 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2015 Pamiętaj, żeby nie wierzyć do końca endo z kaloriami Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
roverr Napisano 12 Sierpnia 2015 Autor Udostępnij Napisano 12 Sierpnia 2015 wiem właśnie tzn niby tam dodałem swój wiek, wzrost, wagę, ale to też przecież czasem jak jeżdże rowerm to nie pedałuje, a kalorie nabija także... Ale tak czy siak myślę że te 500 to spokojnie robię na treningu także akuratnie powinno być, grunt to michę trzymać z tym mam największy problem :/ Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
turysta Napisano 13 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2015 Odciąć węgle i zagryzać jajko serem. Bzdura straszna. Wytnij węgle do 0 a pozbędziesz się nie tylko tłuszczu jak i mięśni Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
skjaatel Napisano 13 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2015 Masz jakieś pojęcie o czym mówisz? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
roverr Napisano 13 Sierpnia 2015 Autor Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2015 Odciąć węgle i zagryzać jajko serem. Bzdura straszna. Wytnij węgle do 0 a pozbędziesz się nie tylko tłuszczu jak i mięśni Problem jest w tym, że właśnie na diecie z nikimi węglami, jest taki że zostają rzeczy, które mi cięzko przez gardło przechodzą na razie sobie jem zbliansowane posiłki, staram się trzymać ich i czasu ich jedzenia, zobaczymy za jakiś czas Co do wycięcia węgli, a pozbycia się tłuszczu i mięśni...Wiadome, ale ja mam niewiele tych mięśni więc Bóg wie czego nie spale, a zawsze na redukcji (ktoś kto nie jest co najmniej średniozaawansowany) te mięśnie spali, w mniejszym czy większym stopniu Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
radziuGD Napisano 2 Września 2015 Udostępnij Napisano 2 Września 2015 Odciąć węgle i zagryzać jajko serem. Bzdura straszna. Wytnij węgle do 0 a pozbędziesz się nie tylko tłuszczu jak i mięśni Trochę po czasie ale... 1. na redukcji zawsze spalisz też mieso, nie ma bata 2. Można zagryzac bcaa z supli lub w dietę wmieszać produkty bogate w bcaa i tym samym zredukować utratę mięsa 3. prawie do 0, nie do zera, przy zerze bardziej martwiłbym się o mózg niż o mięśnie. 4. po za jajem i serem masz mnustwo twarogów, oliwki, wszelkiego rodzaju mięsa, w ciul warzyw które za wiele węgla nie mają, nawet kiełbasa nie jest problemem, byle pozostać na deficycie energetycznym Tak więc wycinając wszelkie pieczywa, makarony, kasze...- generalnie wszystko pochodzenia zbożowego i kartoflowego - nie jest problemem pozbyć się 10kg w miesiąc nie chodząc przy tym głodnym. Popytaj ludzi z nadwaga, którzy poszli do dietetyka, jaką dietę na początek dostali - gwarantuje CI, że wegla będzie tam jak na lekarstwo. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.