[Trening] Ogólne wzmocnienie organizmu.

[MarekZ77]

Witam,

Plan jest taki, by rozpocząć już na 100% zabawę z Downhillem, ale dopiero od przyszłego sezonu.
Rower i sprzęt jest, ale brak kondycji i golnie siły.


Chciałbym w przyszłym roku pojeździć po różnych obozach treningowych, ale żeby się gdzieś pokazać, to muszę nabrać troche siły, żeby przynajmniej dropy nie przełamywały mi rąk

Sytuacja wygląda tak, że jestem kompletnym wrakiem. Praca przed kompem, zero ruchu, odżywianie też nie najlepsze.

Szukam jakiegoś planu treningowego na wakacje, który będę sobie mógł realizować w domu.
Trening który wzmocni siłę moich rąk, nóg i ogólnie siłe, ale też wytrzymałość. Trening który wzmocni te elementy, które potrzebne są przy uprawianiu tego sportu.
Obecnie nie jestem w stanie podnieść 50kg z ziemi wyżej niż tyłek.
Siłowanie na rękę - przegrywam z każdym. Uścisk dłoni też nie najlepiej, a to ważne przy downhillu.

Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie, dlatego szukam czegoś domowego.
Trening chciałbym prowadzić przez wakacje, a później gdy już trochę odzyskam życie przybrać na wadze i jeszcze bardziej przysiąść do treningów.

Mam 188cm i 72kg.

Coś poradzicie?
Szukam już gotowego planu, bym wiedział co robić w danym tygodniu, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itp.

A i po weekendzie zamierzam wystartować z bieganiem. Plan 10 tygodniowy z efektem końcowym 10km.


Pozdrawiam Serdecznie - Marek.

[zaruski]

Quiero el siguiente año pasado después de varios campos de entrenamiento, pero para un lugar donde mostrar lo necesito ganar un poco de fuerza, para, por lo menos, dropy no arrancaron mis manos :)la Situación parece que me la ubicación por sí misma no encuentras. Trabajo de la unidad, cero movimiento, la alimentación no es lo mejor.Estoy buscando algún tipo de plan de entrenamiento de vacaciones, que me imagino que podré realizar en casa.El entrenamiento, que fortalezca la fuerza de mis brazos, de las piernas y, en general, la fuerza, sino también la resistencia. El entrenamiento, que reforzará los elementos que son necesarios en las actividades deportivas.En la actualidad, no soy capaz de levantar 50 kg desde el suelo más alto que el culo.En el brazo - pierdo con cada uno. Un apretón de manos, también, que no la mejor, y esto es importante al downhillu.Por desgracia, no tengo la oportunidad de ir a los gimnasios, así que estoy buscando algo doméstico.El entrenamiento me gustaría llevar la fiesta, y luego, cuando ya es un poco de devolver la vida en la ganancia de peso y aún más que unirse a los entrenamientos.Tengo 188cm y 72kg.Que hacer algo?Busco ya preparado un plan, yo sabía lo que hacer en la semana, ¿qué tipo de ejercicios, cuántas repeticiones, etc. Y después del fin de semana voy a empezar con entusiasmo. 10 plan semanal con el resultado final de 10km.Lea lo que has escrito en español!

[wojtas7]

Downhill powiadasz.

[cinek1987cinek]

Zacznij biegać, pompki, podciąganie, skombinuj jakieś hantelki i ogień (tylko z głową... pomału do przodu). No i jeździj, jeździj i ćwicz technikę. Wszystko przyjdzie z czasem. Na następny sezon to raczej kozak nie będziesz, ale zrób jakąś bazę

[MarekZ77]

Quiero el siguiente año pasado después de varios campos de entrenamiento, pero para un lugar donde mostrar lo necesito ganar un poco de fuerza, para, por lo menos, dropy no arrancaron mis manos :)la Situación parece que me la ubicación por sí misma no encuentras ... ... El entrenamiento me gustaría llevar la fiesta, y luego, cuando ya es un poco de devolver la vida en la ganancia de peso y aún más que unirse a los entrenamientos.Tengo 188cm y 72kg.Que hacer algo?Busco ya preparado un plan, yo sabía lo que hacer en la semana, ¿qué tipo de ejercicios, cuántas repeticiones, etc. Y después del fin de semana voy a empezar con entusiasmo. 10 plan semanal con el resultado final de 10km.Lea lo que has escrito en español!

Co to za bur*el?

Po co to na hiszpański?

 

Downhill powiadasz.

I?

 

Zacznij biegać, pompki, podciąganie, skombinuj jakieś hantelki i ogień (tylko z głową... pomału do przodu). No i jeździj, jeździj i ćwicz technikę. Wszystko przyjdzie z czasem. Na następny sezon to raczej kozak nie będziesz, ale zrób jakąś bazę

Dzięki. Z jazdą poczekam, bo nie chce kontuzji złapać.

 

Coś więcej dodacie ?

[rzezniol]

Jak masz postanowienie to mimo wszystko polecam wyjść z domu i zapłacić za zajęcia ...

To taka dodatkowa motywacja do pracy.

Trzeba mieć dużo samozaparcia i wiedzy o prawidłowym ćwiczeniu żeby trenować samemu w domy.

Nawet przysiad czy pompkę da się spieprzyć.

 

Jako ogólnorozwojówke od siebie polecam abyś zainteresował się ćwiczeniami wolnym ciężarem np.  Kettlebells metodą Strong First.

2-3 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą ...

Unikaj ćwiczenia na maszynach w siłowni

W Wawie na 100% coś znajdziesz .

 

Pozdrawiam

 

 

[adhed]

Lato się zaczęło - szkoda tracić czas na ćwiczenie na siłowni, kiedy mówisz, że chcesz jeździć na rowerze. Teraz piszesz o downhill'u, ale czy Ty w ogóle tego próbowałeś? Może po prostu wyjdź na rower - górski, pojedź w jakiś fajny teren i zobacz co Cię naprawdę kręci. Z wyjazdu na wyjazd powinieneś tak czy inaczej się wzmacniać - ciało wzmocnisz nie tylko na siłowni. Zauważ, że kolarze górscy raczej nie wyglądają jak kulturyści, a wielu początkujących nigdy nie ćwiczyło na siłowni. Ćwiczenia są oczywiście bardzo przydatne, ale nie konieczne, bo najważniejsze w tym wszystkim jest jednak co innego - jazda na rowerze

[MarekZ77]

Od października jeżdże downhil. Najpierw na Rockraiderze, a od stycznia na Scotcie.
Chce to robić, ale za słabą kondycje i siłę ogólną mam. Jazda to walka z mięśniami, by nie spaść czy nie przelecieć przez kierownik. TO nie walka z trasą, tylko organizmem z jazdą nie ma to nic wspólnego

Od poniedziałku rusze z bieganiem i ćwiczeniami.

Biegi
Wt. Czw. So i Nie.

Ćwiczenia
Pon. Śrd, Pt.

 

Biegi to 10 tygodniowy plan z efektem końcowym 10km/30min biegu.

 

Ćwiczenia to kilka ćwiczeń na wzmocnienie ogólne nóg.

http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1

https://www.youtube.com/watch?v=yw-Aa5z0HJU

Wzmocnienie rąk
https://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-triceps

 

Ogólne
https://www.youtube.com/playlist?list=PL8E1D74BAD84FEF6D

 

 

Myślicie, że połączenie biegania z tymi ćwiczeniami to dobry pomysł?

Mam kłopot z ułożeniem planu treningowego, tzn. ile powtózeń itd.
Mam ćwiczenia, ale nie wiem ile ich wykonywać.

Pomoże ktoś ułożyć plan z tych ćwiczeń wyżej?

[adhed]

Ja nadal nie rozumiem, czemu chcąc lepiej jeździć na rowerze, wybierasz inne aktywności, rezygnując z samego roweru Po co Ci w tej chwili bieganie, gdy lato w pełni i możesz jeździć na rowerze kiedy chcesz. Za bieganie weźmiesz się jak pogoda będzie niezbyt przyjemna, choćby późną jesienią czy zimą.

 

Musisz być chudy przy tej wadze i wzroście, więc siłownia i odpowiednia dieta powinna pomóc Ci nabrać trochę masy mięśniowej. Wszelkie aktywności - jak rower, bieganie oczywiście utrudniają nabieranie masy (choć wystarczy po prostu więcej jeść), ale jednak ten rower jest chyba Twoim priorytetem, więc nie musisz z niego rezygnować. Nie musisz przecież wziąć się za masowanie jak kulturyści. Jeśli do tej pory niewiele robiłeś w kierunku budowania mięśni, to regularne chodzenie na siłownię i odpowiednie odżywianie na pewno da Ci dużo, bo będzie to zupełnie nowy bodziec dla Twojego organizmu.