[trening]Jazda w tlenie

[anko]

Witam, mam pytanie o długość jazdy w tlenie, czy to nie będzie za długo?  4-5h tętno śr.<130 bpm prędkość około 28km/h.

[corsarz]

No to żeś zadał pytanie...

Proponuję, żebyś napisał o co ci konkretnie chodzi.

Jak jeździsz, po co jeździsz i co chcesz osiągnąć.

[anko]

Pytanie jak pytanie, wydaje mi się że całkiem normalne. Chodziło mi o długość wysiłku tlenowego na rowerze. Czy w takim zakresie jakim opisałem: HR<130 4-5h to jednak nie za dużo? Kilometrowo to będzie około 100-130 km.

[mapmen]

Przy takim tętnie możesz jeździc ile tyłek i ręce pozwolą.

[anko]

hmm w sumie powodem mojego pytania jest fakt, że głównie biegam. A w bieganiu nie zaleca się dłuższych wybiegań niż 2,5h.

[mizuu]

W podstawowej strefie można jeździć ile dusza zapragnie, pytanie tylko jaki to ma sens w kwestii czysto treningowej?. Wszystko zależy od tego co chcesz takim treningiem osiągnąć, okres budowania bazy już minął, jest pełnia sezonu a to dobry czas na wyższe strefy.

[anko]

No właśnie chcę budować bazę ;-) No i urozmajcić swój trening biegowy.

 

Nic dzięki zatem za odpowiedź.

[Kekacz]

Książka "Trening z pulsometrem" Joe Freia na stronie 88 podaje tabelkę "Sugerowanych stref tętna podczas wyścigów ze stałą intensywnością wg czasu trwania zawodów".

 

Czas trwania - strefa:

- > 12 godzin - strefa 1

- 8-12 h - strefa 2 - próg tlenowy

- 3-8 h - strefa 3

- 1-3 h - strefa 4

- 20 minut - 1 h - strefa 5a

- 2-20 minut - strefa 5b

< 2 minuty - strefa 5c

 

To daje pogląd na sytuację. Reszta to już doświadczenia własne i dostosowywanie.