[ból nóg] Początki, ból nóg krótkie trasy.

[Miklass]

Witam jestem szczęśliwym użytkownikiem szosy od tego sezonu. Wcześniej jeździłem crossem, głównie do i z pracy do momentu kiedy razem z kolegą pojechałem w maratonie skody na 100km i kochałem się w jeździe po asfalcie co wcześniej wydawało mi się dziwne bo przecież po asfalcie to jeżdżą samochody :-)

Niestety z powodu braku czasu obecnie jeżdżę głównie do i z pracy 17km w jedną stronę w czasie koło 33minuty. Wiem że to nie powala ale jeszcze przez miesiąc nie będę miał czasu na większe treningi niestety. Dodam że trasa zróżnicowana jeśli chodzi o podjazdy, zjazdy i płaska drogę.

I tu pojawiają się małe problemy. Pojawiają się momenty gdzie nogi odmawiają posłuszeństwa czyli tak bolą (zwłaszcza po podjazdach które są dość długie)że przestaje pedalowac i odpoczywam. Wnioskuje że coś robię źle tylko nie wiem jak i co poprawić w mojej jeździe. Chciał bym popracować trochę nad techniką jazdy. Druga sprawa jest taka czy na początku kariery nie narzucam sobie zbyt wysokiego tempa około 31km? A może wręcz przeciwnie nie jeżdżę zbyt wolno?

Prosił bym o jakieś rady w związku z tematem a także po za nim dla początkującego :-)

[copone]

A dokładniej, które partie nóg Cię bolą? Łydki, uda?

 

#...#

[Buno]

Nie siłujesz się za bardzo z pedałami? Staraj się trzymać kadencję 85-95.

I nie forsuj się

[Tomek21001]

31km/h na 17km przy jeżdzie solo w zróżnicowanym terenie to dla początkującego na szosie całkiem przyzwoity wynik.

Zabierz pulsometr,zobacz co się dzieje,może się przestraszysz i powód odcięcia się wyjaśni.

[Miklass]

Bolą mnie uda. A jeśli chodzi o kadencję to niewiem jaką trzymam ciężko mi ocenić ale nie macham nogami jak szalony ale też nie walczę z pedalami. Dodam tylko że utrzymuje też w miarę równy oddech,dość spokojny (nie wiem czy na tyle żeby móc spokojnie wypowiedzieć całe zdanie bo nie gadam sam ze sobą:-)wiem że to już inny temat ale myślicie że licznik kadencji dla początkującego to dobry pomysł? Na razie jeżdżę mało nie ukrywam ale chciał bym w przyszłości jeździć dużo i nawet czasem jakieś zawody może nie po złoto ale raczej dla zabawy :-)

[Classified]

Moim zdaniem brak wyrobienia. Bolą Cię mięśnie które osiągają maksimum możliwości.

Nie zaczyna się z wysokiego C. Zredukuj trochę. Jedź wolniej. Zobacz przy jakim tempie, kadencji i prędkości nogi Cię nie bolą, i idź od tego w górę. 

W chwili obecnej moim zdaniem przeforsowujesz nogi.

[puchaty]

Jeśli bolą Cię uda za każdym razem, gdy jedziesz to znaczyć może:

1. za szybko jeździsz,

2. zbyt siłowo jeździsz

 

Spróbuj jeździć ten swój odcinek lżej tak, aby do podjazdu, na którym cierpisz, dojechać bez jakiegokolwiek bólu w nogach. Na podjeździe przyciśnij, ale staraj się tak, aby ból pojawił się już na szczycie. Oczywiście staraj się utrzymywać w miarę wysoką kadencję, aby nie "przepychać" za bardzo. Do kolejnego podjazdu również lekko. Kluczem do dobrego treningu są między innymi powtórzenia.

[chudeusz09]

Podobny "efekt" może też dawać źle ustawione siodełko. Za nisko i za bardzo przesunięte do przodu u mnie powodowało podobne objawy co u Ciebie.

[Miklass]

Ciekawa uwaga z siodlem wysokość jest ok ale faktycznie po teście z nitką okazało się że oś kolana wypada 2 cm przed oś pedału. Powinna być na zero prawda?

Pojawił się kolejny problem. Mianowicie wysokość siodła jest taka że nie mogę go bardziej unieść w górę bo wyprostuje wtedy całkowicie nogę a próbując cofnąć wyrównać oś kolana do osi pedału brakuje mi siodelka. Czyli cofam je maksymalnie i jeszcze nie jest tak jak powinno być. Mało tego w takim ustawieniu pojawił się 'ból dupy' zaraz po starcie. Dodam tylko że zmieniłem kąt nachylenia siodła i nic to nie dało.

[chudeusz09]

Odsuwając siodło do tyłu trochę też siłą rzeczy zwiększa się odległość od pedałów. Zwłaszcza że u Ciebie to aż 2cm. Może spróbuj cofnąć i jednocześnie obniżyć trochę siodło.

P.S. Jak nie da się więcej cofnąć siodełka to sztyca z offsetem pomoże. Mi pomogła.

[Miklass]

Nie wiem czy dobrze to zrozumiałem ale cofajac siodło cofam oś kolana a jeśli obnize to pcham oś kolana do przodu? Więc jeśli u mnie oś kolana wypada 2cm przed oś pedału to znaczy że nie mogę obniżyć siodła?

[chudeusz09]

Nie. Miałem na myśli to, że jeśli przesuwasz siodełko do tyłu automatycznie odsuwasz je też od korby. Niewiele ale zawsze. Co za tym idzie mogłoby to tłumaczyć ból dooopy bo podniosłeś w ten sposób nieznacznie siodełko, które według tego co piszesz jest już dosyć wysoko. Proponuję odsunąć je do tyłu ile się da i pojeździć nawet jeśli powoduje to ból tyłka. Przeżyjesz a sprawdzisz czy coś się zmienia w kwestii bólu ud.

[Miklass]

Ok zrobię jak radzisz zobaczymy czy faktycznie przeżyje i ból minie. Jak nie przeżyje będzie na ciebie :-)

[chudeusz09]

Yyy...znaczy się...ja ten...tego....noo... Muszę już iść