winyll Napisano 18 Maja 2015 Udostępnij Napisano 18 Maja 2015 Witam.Co jeść żeby utrzymać wage żeby tak szybko nie spadała.Czasami spalam po 2-3000 kcal wię przydałoby się to czymś uzupełnić Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
parmenides Napisano 18 Maja 2015 Udostępnij Napisano 18 Maja 2015 Zazwyczaj zaleca się węglowodany i białko. Czyli pół godziny od skończenia treningu zjesz np banana i wypijesz koktajl mleczny z odżywką białkową. Potem normalnie już obiad lub kolacja - w zależności kiedy masz czas na treningi. Jeśli masz duży deficyt kalorii, to pewnie zamiast banana możesz zjeść coś bardziej kalorycznego. Oczywiście jeśli nie jesteś na jakiejś specjalnej diecie czy nie masz jakiś zaleceń lekarza. pozdr Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Aquamoeba Napisano 18 Maja 2015 Udostępnij Napisano 18 Maja 2015 Witam.Co jeść żeby utrzymać wage żeby tak szybko nie spadała.Czasami spalam po 2-3000 kcal wię przydałoby się to czymś uzupełnić Najbardziej kaloryczne są tłuszcze. Przy tym w przeciwieństwie do węglowodanów nie odkładają się w tkankę tłuszczową. No ale jeśli nie zależy ci na trzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to możesz zapychać się węglowodanami (makarony, kasze, ryż) i cukrami (produkty typu "jak jesteś głodny nie jesteś sobą" ). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
winyll Napisano 19 Maja 2015 Autor Udostępnij Napisano 19 Maja 2015 Spróbuje z tymi bananami i koktajlem,dzięki za rady Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
v8man Napisano 23 Maja 2015 Udostępnij Napisano 23 Maja 2015 skup sie na żywności bogatej w węgle i białko, to podstawa dobrej diety Wiadomo że należy pamietac też o owocach i warzywach. A zamiast słodkich przekąsek polecam jakiegos batonika białkowego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
lajtspid Napisano 23 Maja 2015 Udostępnij Napisano 23 Maja 2015 Zamiast wysoko przetworzonego batonika białkowego lepiej zjeść lekki batonik zbożowy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
winyll Napisano 23 Maja 2015 Autor Udostępnij Napisano 23 Maja 2015 jakbym dorzucił ryż do tego to lepiej będzie przed czy po treningu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
sivydym Napisano 23 Maja 2015 Udostępnij Napisano 23 Maja 2015 Jak już ryż to torebka białego po 15-30 min. od rozjazdu plus np z 4 białka jaj. To jedyny posiłek gdzie tłuszcze ustawiamy na min. lub "zero". Fruktozy raczej nie ma co po treningu ładowac bo tor jej "przyswajania" nie za bardzo służy odbudowie glikogen, a jak już to zwykła glukoza jest w tym czasie o niebo lepsza. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
v8man Napisano 25 Maja 2015 Udostępnij Napisano 25 Maja 2015 przed treningiem ryż basmati lub brązowy a po treningu ryż biały (powoduje on większy wyrzut insuliny). A co do batoników białkowych to wolę je od batników zbożowych ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych, błonnika no i białka oczywiście. Ważne żeby było to białko dobrej jakości. Ja wcinam takie na hydrolizacie białka drobiowego. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Aquamoeba Napisano 25 Maja 2015 Udostępnij Napisano 25 Maja 2015 skup sie na żywności bogatej w węgle i białko, to podstawa dobrej diety Wiadomo że należy pamietac też o owocach i warzywach. A zamiast słodkich przekąsek polecam jakiegos batonika białkowego Jak dla mnie dobra dieta, to dieta keto. A tam węgli to nie ma... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
parmenides Napisano 25 Maja 2015 Udostępnij Napisano 25 Maja 2015 A co jest celem treningu? Spalenie tłuszczu przy utrzymaniu wagi? Powiększenie masy mięśniowej? Szybsze jeżdżenie na rowerze (jeśli tak to jakie: podwyższenie średniej na danym odcinku, powiększenie dystansu przy zachowaniu średniej prędkości, lepsza kondycja w górach, szybsze naciskanie na płaskich klasycznych odcinkach, sprinty..)? Bo do każdego tego celu jest inna droga, a skoro piszesz o "treningach" to ten cel możesz pewnie określić. 2-3k ckal to jest duży, ale nie jakiś makabryczny wydatek kaloryczny. pozdr Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
sivydym Napisano 25 Maja 2015 Udostępnij Napisano 25 Maja 2015 odważny wpis... na tym forum propagowanie keto to prawie dekapitacja na własne życzenie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Aquamoeba Napisano 25 Maja 2015 Udostępnij Napisano 25 Maja 2015 odważny wpis... na tym forum propagowanie keto to prawie dekapitacja na własne życzenie No bo stwierdzenie "dobra dieta" nie jest adekwatne. A ja nie znam innego sposobu na zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej innego niż eliminacja węgli z diety. Dlatego, dla mnie jest "dobra". Kto co lubi. Finalnie i tak wystarczy zapewniać bilans energetyczny i uzupełniać mikroelementy. Z tym, że białko po treningu nie daje energii, bo jak wiadomo jest najmniej kaloryczne i trzeba by go baaaaaaaardzo dużo zjeść. Ja czasami mam problemy z przyswojeniem 200 g białka dziennie bo to spora porcja mięsa. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
sivydym Napisano 25 Maja 2015 Udostępnij Napisano 25 Maja 2015 Mi akurat nie musisz tłumaczyć dlaczego keto na redukcji działa idealnie, natomiast ja starając się to wszystko przekazać dalej w innym wątku, trafiłem na beton... btw 200 gramów białka na keto to dużo. Tłuszcze pozwalają na relatywnie małą podaż białka a przyrosty siły i czystego mięcha wciąż są i to wcale nie mniejsze niż na węglach i wyrzutach insuliny a przy tym ciało zupełnie się nie zalewa. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Joassska Napisano 27 Maja 2015 Udostępnij Napisano 27 Maja 2015 Nie jestem w sumie na żadnej diecie, nie licze węgli itp. Wystarczy, że prawie codziennie trenuję, odstawiłam cukier, pszenicę, nie jem tłustego Schudłam i wagę nadal utzrymuję, łykam systematycznie BCAA+, piję wodę z cytryna a na treningach izo. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
v8man Napisano 28 Maja 2015 Udostępnij Napisano 28 Maja 2015 Wszystko zależy od zamierzonego celu, trybu dnia, przemiany materii itd. Ja żeby utrzymać dobrą formę jem parę porcji ryżu głównie brązowego i basmati a po treningu białego z piersią z kurczaka i warzywami. Sniadania to płatki owsiane, białka jajek, a na kolacje ryby. Do tego BCAA+multiwitamina, omega3 i wszystko idzie w dobym kierunku. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Joassska Napisano 31 Maja 2015 Udostępnij Napisano 31 Maja 2015 COdziennie na śniadanie wcinam owsiankę, ryż i kurczak też często w tygodniu gości na stole, wagę udaje mi się utrzymywać, a corz bardziej jestem zadowolona z wyglądu mojej sylwetki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
winyll Napisano 31 Maja 2015 Autor Udostępnij Napisano 31 Maja 2015 Zaczynam z ryżem, po treningu dorzuce jakiegos banana i może zakupie jeszcze bcaa.Czas pokaże co z tego wyniknie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Joassska Napisano 25 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 25 Czerwca 2015 BCAA+ biorę raz dziennie po treningu, myslę, że to wystarczy. Banan przed treningiem a w trakcie czasami baton proteinowy. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
loli800 Napisano 27 Czerwca 2015 Udostępnij Napisano 27 Czerwca 2015 tłuszcze,cukier :)ale najlepiej to zapytaj dietetyka :)pozdrawiam Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.