[dieta] Co jeść podczas jazdy?

[akon89]

Witam. Co jeść podczas jazdy,żeby wzmocnić nogi??

[matis1906]

Nogi budujesz przed sezonem , w sezonie nie zbudujesz nóg .

Na samą jazdę oczywiście węgle , osobiście spożywam wszystko co jest słodkie , jak nie mam nic innego to i cukierkami się zajadam .

Warto poczytać forum , podobnych tematów jest dużo.

[mmisiek9612]

wzmocni i w sezonie wystarcza siłowe ćwiczenia, dobra dieta, i odpowiedni czas na regenerację mięśni

[akon89]

Jakie ćwiczenia polecacie?? Batoniki musli będą dobre??

[mmisiek9612]

Tak batoniki musli będą dobre.

Co do ćwiczeń

http://www.miesnienog.pl/trening-silowy-nog

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

 

Rozumiem że nie planujesz jazdy na jakiś zawodach?? 

jeśli masz słabe nogi to na początek bardzo małe obciążenie albo wogóle bez a z czasem sobie dokładaj. Max 2 razy w tygodniu i to najlepiej z dużą przerwą. Z rowerem też nie przesadzaj bo mięsnie żeby rosnąć muszą się regenerować a jak będziesz jeździł to tak lajtowo a nie na najcięższym przełożeniu.   No i dieta dużo białka pełnowartościowego, trochę węglowodanów i mało tłuszczów. Nie zapominaj o witaminach i minerałach (owoce,warzywa)

 

[Marjanek]

I stejki, dużo stejkow![emoji14] a tak serio to przy wysiłku przynajmniej w moim przypadku najlepsze co można jest to pierś z kuraka z ryzem/kasza

[akon89]

Super w takim razie biorę się do roboty i zaczynamy jak dobrze pójdzie to w przyszłym roku pomyśle o zawodach amatorskich mtb dziekuje za porady

[DarkoZZZZ]

A co myślicie o bananach? Na siłowni je jedzą a rowerzyści to tylko batoniki musli albo czekolada:)

[parmenides]

Banan dla rowerzysty jest przedmiotem kultu, może dlatego nikt o tym nie wspomniał, bo to oczywiste. Przejedź się na jakiś wyścig lub maraton - w każdym bufecie bedziesz mieć banany. Banan jest królem przy sportach wytrzymałościowych.

[DarkoZZZZ]

Tego nie wiedziałem, na maratony się nie wybierałem a rowerzestow zawsze widziałem z batonami

[beskid]

Nie każdy ma ochotę zabierać ze sobą banana bo to jest w transporcie dość nie trwały owoc. Jak się nie ma zwyczaju jeżdzić po zadupiach to lepszą opcją jest wejść do byle jakiego spożywczaka i kupić "świerzego".

[Joassska]

Zawsze mam ze soba baton proteinowy, bananów nie wożę ze sobą

[parmenides]

 

Nie każdy ma ochotę zabierać ze sobą banana bo to jest w transporcie dość nie trwały owoc. Jak się nie ma zwyczaju jeżdzić po zadupiach to lepszą opcją jest wejść do byle jakiego spożywczaka i kupić "świerzego".

 

Beskid - doskonale Cię rozumiem, ale moim zdaniem właśnie banan jest ok - nie rozwali się w kieszonce koszulki, nie zajmuje dużo miejsca, łatwo go zjeść jadąc i prawdę mówiąc wszystko zależy od typu przejażdżki. Kiedy jadę sobie na 70-100 km trasę na szosię, to zabierając dwa bidony z wodą i banana jestem przejeżdżam bez zatrzymywania się. Owszem, mijam kilka wiejskich sklepów i czasem coś na trasie kupię (pieniądze zawsze warto mieć ze sobą), ale banan jest świetnym zastępstwem dla batonów wszelkiego typu. 

Batoniki zostawiam sobie na dłuższe jazdy (słodkie batony) , na szybsze jazdy (żele) albo na… rodzinne wycieczki (słodycze typu prince polo). Batonów proteinowych nie jem w trasie. Po dłuższej lub cięższej trasie, albo kiedy jadę ostro przez kilka dni, robię sobie już w domu koktajl białkowy. Mnie to wystarcza do regeneracji i utrzymania wagi. 

Ale każdy jest inny, każdy ma inne przyzwyczajenia żywieniowe i inny metabolizm, więc autor tematu musi sam wypróbować, co dla niego będzie najlepsze. A nóg podczas trasy się nie wzmacnia. Naraża się je tylko na wysiłek. Wzmacnia się je podczas odpoczynku i wtedy warto zadbać o więcej białka niż cukrów. W zasadzie piszą o tym wszyscy trenerzy, kiedy podkreślają rolę odpoczynku. No, ale ja nie trenuję, tylko jeżdżę sobie. I zabieram banany w trasę

 

 

pozdr

 

 

[akon89]

Jakie żele masz na myśli kolego??

[sivydym]

np takie:

http://strefamocy.pl/pl/zele-energetyczne/43-inkospor-x-treme-energy-gel-40-g.html

po nawet i 10 szt. nie ma z nimi problemów żoładkowych jak to ma miejsce przy innych żelach majacych "wszystko" w swoim składzie włącznie np z BCAA w "mega" dawce 0,094 grama...

[mess]

szkoda, ze Twoje regiony, bo cena zacna :- )

[Joassska]

Muszę spróbować tych żeli, ponoć rzeczywiście pomagają, nie są też drogie.

[Lysy1st]

Ja ostatnio rzeczywiście zauważyłem moc żeli, akurat eksperymentowałem z Ale Energy po 30min jazdy brałem bardziej który jest przed i w trakcie https://alenergy.eu/uploads/products/1395762781_front.png
A jak wiedziałem że będę miał ostry podjazd wtedy z mocna dawka kofeiny https://alenergy.eu/uploads/products/1395762817_front.png

Ostatnio robiłem tą samą trasę bez żeli i zauważyłem spore efekty, po 2h jazdy miałem już naprawdę dość a 1/3 podjazdu prowadziłem rower.  

[Kuba01]

Żele na amatorskie wypady? Dla mnie szkoda kasy + zatruwanie organizmu chemią. Jak już wyżej wspomniano , banany! Średniej wielkości banan to ok. 90 kcal Suszone owoce: daktyle, morele, śliwki... Domowe batony energetyczne: http://foodpornveganstyle.blogspot.com/2014/11/weganskie-domowe-batony-energetyczne.html 

 

 

[erzurum]

Nie każdy ma ochotę zabierać ze sobą banana bo to jest w transporcie dość nie trwały owoc. Jak się nie ma zwyczaju jeżdzić po zadupiach to lepszą opcją jest wejść do byle jakiego spożywczaka i kupić "świerzego".

 

świeży banan to tylko w "sporzywczaku"

[chudeusz09]

W ważywniaku prędzej

[parmenides]

Beskid chyba nawiązywał do Ś.P. Waldemara Świerzego.

[Lysy1st]

no ja żele tylko powyżej 60km biore

[Darek14]

Witam. Co jeść podczas jazdy,żeby wzmocnić nogi??

 

Udka z kurczaka.

A żeby wzmocnić ręce to skrzydełka.