[trening biegowy] pomoc w opracowaniu planu treningu HIIT

[Grzeniu]

Czy jest na sali ktoś kto biega i jest mi  stanie pomóc? przymierzam się do opisanej w temacie formy treningu. Jego głównym założeniem jest wsparcie diety redukcyjnej oraz polepszenie wydolności organizmu, co na pewno pomoże na rowerze również. Czytałem troche na ten temat, ale wiedza jest trochę rozbita i ciągle nie mam pomysłu jak się za to zabrać. Warto zaznaczyć, że nie mam doświadczenia biegowego (oprócz biegów na wf w liceum, czy na studiach aktualnie). Aktualna waga to 94kg z przysłowiowym hakiem. Od stycznia redukuję ze 100. Główny cel to zejść do 80 kg.Z góry dzięki

[konrad9100]

O matko ze 100kg do 94kg w miesiąc!

To ja ze 108kg do 90 w 2 lata schodziłem. Też biegam całą zimę (3 razy w tygodniu po 7-10km). Chyba nie ma z tym większej filozofii - wyjdz i biegaj - ja tak zrobiłem

[PanKratzy]

To mój pierwszy post (jako zarejestrowanego użytkownika) Więc dobry wieczór! Koniecznie, i tu podkreślam, koniecznie przed bieganiem rób rozgrzewkę i rozciąganie. Mi się udało w ciągu miesiąca zgubić 8 kg, ale biegałem nie przygotowując stawów do wysiłku, i po pięciu miesiącach regularnych przebieżek popsuło mi się dosyć poważnie ścięgno achillesa. Aktualnie mam 12 tygodni przerwy od biegania i rehabilitację, więc proponuję tego nie bagatelizować. Do tego ogranicz wszelkie kulinarne przyjemności (alkohol, ciastka, cuker, grillowane i smażone na głębokim tłuszczu mięcho, białe pieczywo...), skutek będzie błyskawiczny, proponuję też regularnie się wysypiać.

[Grzeniu]

W takim razie jak najlepiej się rozgrzewać?

[BartoloM]

Najlepsza rozgrzewka - 4 km truchtu + rozciąganie + luźne skipy, podskoki, ze dwie luźne przebieżki po 100-200m. I po rozgrzewce.

[Moskit]

Co do rozciągania przed bieganiem jak i sposobu samej rozgrzewki to opinie są podzielone. Na pewno nie należy rozciągać się statycznie na samym początku.

 

- myślę, że to jest dobra rozgrzewka.

[FilipMal]

Skorzystam z założonego wątku i zapytam o buty. Wiem, że powinny być dopasowane i dobrane do stopy w sklepie, przez fachowca. Od dawna fanem najków jestem, więc bardzo chciałbym przy tej firmie zostać. Jak do tej pory zamawiałem buty w necie na www.butyzakupy.pl, co powoduje, iż nie doradzał mi nikt. Jakoś trafiałem. Oczywiście w butach tych biegałem, choć nie mozna powiedzieć, że intensywnie. Chciałbym bieganie nieco podkręcić. Jakie obuwie polecacie? Firma? Model? O co pytać Waszym zdaniem? Dzięki za pomoc

[PanKratzy]

Firma wedle uznania, a model, to zależy co Ci "wyjdzie" przy dobieraniu. Ja z moimi aktualnymi doświadczeniami proponowałbym kupić coś uwzględniając intensywność treningu, masę ciała, sposób poruszania się, rodzaj nawierzchni. Wiadomo, im lepiej dobrane obuwie, tym droższe, ale może lepiej sypnąć groszem na początku, niż potem walczyć z kontuzjami? Weź też pod uwagę, czy nie masz jakichś dawnych urazów, które nieprawidłowo zaleczone przy regularnym obciążeniu będą powodować następne mikrourazy. Na amerykańskiej stronie brooksa znalazłem fajny poradnik, który przybliża o co mniej więcej chodzi. Ja aktualnie posiadam uniwersalne Reeboki, które kupiłem na promocji ze dwa lata temu, i służą mi całkiem dobrze. Kosztowały coś koło 150 zł. Ale jak mówiłem, marka to kwestia uznaniowa. I tak wszystkie są robione w Chinach

[FilipMal]

Masz rację. Nie firma, tylko subiektywna opinia. I tym należy się kierować. A jeśli subiektywna ocena wygody, ceny, wyglądu jeszcze zgada się z ulubioną firmą - to pełne sczęście. W każdym razie faktycznie - fachowej porady należy zasięgnąć w dobrym sklepie dla biegaczy. Tam oglądnąć buta, przymierzyć i jakby coś, to w necie szukać ;-) Może taniej będzie.

[Izka]

Jest wiele blogów biegaczy, którzy przynajmniej wprowadzą Cię w temat jak dobrać buty do biegania. Nie tylko chodzi o rozmiar ale też o rodzaj stopy /stopa pronująca czy supinująca/, w jakim terenie biegasz / inaczej na miękkim inaczej na twardym/ To jest bardzo ważne. Kiedy kupowałam swoje pierwsze buty do biegania, korzystałam min z porad na natural-born-runners.pl , a potem poszłam do sklepu, zbadałam stopę na przyrządzie, dobrałam buty i rozmiar. I zgodziło się z tym co wyczytałam na stronie, której adres podałam. A następnie kupiłam w internecie dokładnie to, co wybrałam, bo były tańsze. Jestem b. zadowolona.