[odpoczynek] prosze o rade

[wojtas7]

to jest gdzieś z 1/3 wyników badań :-) moim zdaniem to przerost formy nad treścią i zwykły test 2x8 minut będzie bardziej pomocny dla amatora.

[celar]

test powinno się robić zawsze po tygodniu regeneracyjnym i nie próbować na siłę. Jak czuję, że mi się jedzie do kitu, bolą nogi, tętno nie wzrasta miarodajnie do obciążenia to odkładam na lepszy dzień bo nie jestem wypoczęty. Każdy z was pewnie kojarzy to uczucie jak po odpoczynku siadasz na rower, kręcisz przysłowiowe trzy razy korbą a tętno już na 150, to właśnie znaczy że jest się wypoczętym i można robić test.   

[wojtas7]

Powracając do CarMichaela i treningu Stravy - to jest Copy&Paste z jego książki i te same treningi interwałowe.

[Kisiel94]

Cały czas wspomnacie o tym Carmichaelu - jak się nazywa ta książka? Czy można ją nabyć w języku Polskim? Pytam się, bo 2x8 jest łatwiejsze

[arek_wro]

Książka ma tytuł "Time Crunched Cyclist" i jest dostępna tylko w języku angielskim. Napisana jest natomiast bardzo przystępnym językiem, więc wybitna znajomość angielskiego nie jest konieczna.

Książka ogólnie rzecz ujmując skupia się na tym jak trenować, aby mając do dyspozycji kilka godzin w tygodniu, wycisnąć z tych kilku godzin jak najwięcej.

[wojtas7]

tylko trzeba dodać że to nie jest plan treningowy na cały rok. są tam opisane 8-12 tygodni przed szczytem formy, która trwa np 2-3 tygodnie, po których należy zrobić 4-6 tygodni bez tego planu, bo jest dość katorżniczy (prawie non stop interwały).

[parmenides]

Wojtas,

rzeczywiście po Twoim wpisie wróciłem do książki. Szkoda, że Strava nie postarała się bardziej. 

Ja na razie zaprzestałem ten program, bo w lutym nie będę atakować beskidzkich szczytów. Zresztą - nieregularnie wyjeżdżam jednak na dwór, a na zewnątrz nie potrafię się zmusić do "trenowania". I raz jest katorżniczo (a powinno być EM), a innym razem na luzie po lesie, a powinno być jeszcze coś innego. Kręcę teraz niemal codziennie (powiedzmy 5-6 razy w tygodniu, więc raczej nie odpoczywam. Nie czuję takiej potrzeby. Ale oczywiście jazda na trenażerze to 1-2h, czasem zdarzą się jazdy na zewnątrz po 2-4 godziny, ale to i tak w stosunku do sezonu rowerowego, to tego wysiłku jest znacznie mniej. 

 

Nie nadaję się do trenowania (nawet odpocząć mi szkoda). Albo za stary i zbyt głupi, kurcze...

[wojtas7]

Hohohoho dochodzisz do tych samych wniosków co ja po lekturze Friela/Carmichaela :-)

 

Ja podchodzę do tego w tym sezonie tak, że EM w CTS to jest 50-91% więc bardzo duży zakres i tego się trzymam całą zimę. Ogólnorozwojówka, biegówki, bieganie no i rower jak tylko się da - w moim przypadku tylko w weekendy bo w tygodniu po 16 jak się pracuje jest już ciemno. Ale żadne wyścigi, górki to raczej na spokojnie pilnując pulsometru żeby nie przeginać. Z tygodnia na tydzien delikatnie zwiększam objętość, z bieganiem doszedłem już do 1,5h w tempie praktycznie szybkiego truchtu 6 min/km. Do tego raz - dwa razy w tygodniu ćwiczenia Core z youtube..

 

mozna to nazwac budową jakiejś tam bazy w ograniczonym zakresie bo trenuję te 6-8h tygodniowo więc mało.

 

A od pierwszych startów odliczę te 12 tygodni i zacznę robić interwały zgodnie z tym planem wiosną.

[arek_wro]

Nie będzie za szybko? Carmichael pisze, że szczyt jest koło 8 tygodnia, i utrzymuje się jeszcze jakieś 3 tygodnie. Później forma idzie lekko w dół i konieczny jest odpoczynek. Jak zaczniesz 12 tygodni przed ważnym startem, to trafisz akurat w dołek

[wojtas7]

Masz rację - nie mam książki przed sobą. Planuję wrócić do szczegółów i detali w marcu jak szosy staną się przyjazne na tygodniowe popracowe jazdy (po 16).

 

W 2014 udało mi się zrobić dwa takie szczyty formy wg książki - pierwsze 8 tygodni na okolice środka kwietnia i pierwsze starty (trzeba zacząć z wysokiego C :-),

potem trochę przerwy i na etapówkę w lipcu. potem dalej dużo jeździłem i robiłem trochę interwałów ale nie tak usystematyzowanych, pozwoliło to zrobić życiówki i fajnie się bawić aż do października.

[anarchy]

No nieźle, no nieźle się Koledzy zapędziliście, nie dość, że chyba każdy zapomniał czego dotyczył wątek to nawet nie zauważacie (prawie błagalnego) krzyku  Tomka (założyciela tematu).
Chyba, że ktoś mnie wyjaśni jak się mają (nie neguję, dobre, mocne, poważne i skrupulatne) te np wykresy do pierwszego wpisu?

@tomek220999 - bardzo proszę - pisz z zachowaniem choć odrobiny gramatyki! (szczególnie, żeś pewnie jeszcze uczniak więc masz więcej tego świeżego we łbie od nas, starych pryków)

[tomek220999]

HAHA dzięki ktoś zareagował