[brak siły]

[tomek220999]

To chyba to muszę przestać się obrzerac XD dzięki

[ishi]

Nie ma nic gorszego niż rozbuchane wyrzuty insuliny. Sam mam z tym problemy. Próbuje odstawić w ogóle słodkości i zastąpić je bardziej zbilansowaną dietą. Ciężka sprawa ale do ogarnięcia.

[celar]

I znowu jak to w życiu bywa nie wszystko jest czarne lub białe.

 

Insulin and Rebuilding of Muscle Protein
In addition to playing a role in reducing protein brakedown and increasing carbohydrate replenishment, insulin is involved in the protein rebuilding process. Insulin increases protein synthesis by facilitating the transport of amino acids into the muscle cell. Amino acids are the building blocks of protein. By making sure the muscle cell has the necessary amounts of these essential building blocks, insulin enables the cell to produce proteins necessary for maintaining cell structure and function.

 

Źródło: http://www.roadrunnersports.com/rrs/content/content.jsp?contentId=400022

 

Nie ćwicząc insulina przyprawia tylko opone, ale bezpośrednio po treningu im więcej insuliny tym lepiej. Nie tylko spowalnia rozpad białek ale poprzez transport aminokwasów przyśpiesza ich syntezę. Dlatego zaraz po treningu należy wcisnąć coś słodkiego (z wysokim IG), a najlepiej wzbogacić to o dobrze przyswajalne białko, w stosunku 4;1, czyli standardowy gainer:) Owoce też bardzo dobrze podnoszą poziom insuliny, ah.. te arbuzy z bufetów:)

Na co dzień należy pamiętać (co jest powszechnie uznane) żeby jeść mało a często. Nie jedzenie przez więcej niż 3 h podwyższa poziom kortyzolu, który z kolei odkłada tłuszcz i pali mięśnie:(

[tomek220999]

Wiem o tym dlatego po każdym etapie musi być u mnie makaron lub owoc