Gość Goral96 Napisano 29 Października 2014 Udostępnij Napisano 29 Października 2014 Siema. W zimę trenuję na rowerze stacjonarnym, biegam, no i siłownia ( lecz w większości ćw z obciążeniem własnego ciała ) Doradzicie jak mam to ułożyć ? Robię tak, że Pon, Śro, Pią - Interwały i siła na rowerku stacjonarnym , Wt, Czw, Sob - rowerek, albo bieg tym razem spokojnie, ale czasami z jakimś akcentem siłowym, no i siłownia Tak ma to wyglądać, czy inaczej ? Jestem góralem, ale mieszkam na mazowszu i potrzebuję jak najwięcej siły na płaskie czasówki Dzięki ! UP Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mati93 Napisano 30 Października 2014 Udostępnij Napisano 30 Października 2014 odpuść interwały, na to będzie czas później, teraz buduj bazę. Na początku nawet możesz odpuścić ten rower stacjonarny, lepiej wyjść pobiegać albo jakieś marszobiegi . siłownia jak najbardziej 2-3 razy w tygodniu. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość Goral96 Napisano 30 Października 2014 Udostępnij Napisano 30 Października 2014 No więc tak, na stacjonarnym jeżdżę po 1 h - 2 h. Prawie zawsze jest to jazda jak najbardziej siłowa, bo po tym mam najlepsze efekty, ale czasem zrobię w takim treningu interwały 30 min siłowe, po czym 30 min na średnim obciążeniu i wtedy nogi się rozluźnią trochę i dokręcam tą 1h bardziej siłowo, lub naprzemiennie. Bieganie też lubię, w zimę często biegam. Siłownia to jak mówiłem bardziej drążek, pompki itp. Doradzisz coś, bym się nie pogubił ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mati93 Napisano 31 Października 2014 Udostępnij Napisano 31 Października 2014 nie wiem na jakiej podstawie stwierdzasz, że jazda siłowa daje ci najlepsze efekty, jak nie miałeś żadnej innej metody treningowej. jeżeli chcesz mieć w miarę dobrą formę w kwietniu to możesz tak ćwiczyć. rozumiem z pierwszego postu, że będziesz jeździł czasówki w następnym sezonie, a w tej dyscyplinie jest też bardzo ważna kadencja i wytrzymałość na progu mleczanowym. spróbuj wplątać w swoje treningi na rowerze stacjonarnym elementy szybkościowe. drążek i pompki to bardziej na ogólną rozbudowę mieści ciała, na początek może być, lecz później polecam siłownie, żeby wzmacniać elementy jakie będą ci najbardziej potrzebne w czasie jazdy. oczywiście to są tylko moje przemyślenia i moje porady ze swojego doświadczenia. w moim przypadku właśnie siłownia była takim momentem po którym się zdecydowanie poprawiły wyniki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość Goral96 Napisano 31 Października 2014 Udostępnij Napisano 31 Października 2014 Trenowałem na siłowni przez tamtą zimę, ale miałem kontuzję barku i teraz dopiero wracam, z ciężarami jest problem, a na drążku i pompkami muszę wzmocnić ogólnie bark, a po 3 miesiącach wracam do ciężarów. Więc mogę w poniedziałek, środę, piątek robić te treningi na rowerku czyli pół na pół szybkość i siła, bądź raz szybkościowe, raz siłowe, a we wtorek, czwartek, sobotę siłownia i rowerek, ale w tlenie tak 30min - 1h ? Czy właśnie w dni siłowni robić treningi szybkościowe, a w nietreningowe na siłowni, na rowerku robić siłowe ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mati93 Napisano 1 Listopada 2014 Udostępnij Napisano 1 Listopada 2014 moim zdaniem lepsze są treningi na konkretną funkcję tzn. raz szybkość raz siła. w późniejszym czasie i tak będą ci się łączyć poszczególne treningi np. trening wytrzymałości siłowej wiąże się również z trenowaniem siły. możesz spróbować też treningu z połączeniem jazdy na rowerze i biegania np. 1h biegania i później 1 h jazdy na rowerze. sam nie próbowałem ale od znajomych wiem, że też widać efekty po takich treningach choć są to trudne treningi. polecam również żeby raz w tygodniu wyjść na dłuższą przejażdżkę w grupie bądź samemu średnim tempem(o ile pozwoli pogoda). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość Goral96 Napisano 1 Listopada 2014 Udostępnij Napisano 1 Listopada 2014 Co do łączenia biegania i roweru to racja, efekty dobre, ale jeśli robimy to na dystansie sprinterskim i dajemy z siebie wszystko to jest to bardzo męczące. Wiem, bo startowałem w duathlonie 5km biegu, 22km roweru, , 2,5km biegu . Super sprawa, wezmę się za to, ale na wiosnę. Czym się różni i na czym polega trening wytrzymałości siłowej od treningu siły ( wszystko na rowerze ) ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mati93 Napisano 1 Listopada 2014 Udostępnij Napisano 1 Listopada 2014 siła jak sama wskazuje nazwa jest to zdolność przezwyciężania oporu , inaczej jest równa sile nacisku na pedał, do jakiej jesteś zdolny. Najlepiej się ją wyrabia na siłowni, ale na rowerze też można, poprzez różne ćwiczenia. wytrzymałość siłowa jest kombinacją zdolności siły i wytrzymałości. Lepsza wytrzymałość siłowa objawia się większą odpornością na zmęczenie, podwyższeniem progu mleczanowego oraz zdolność do usuwania i tolerowania laktatu. To są akurat takie mało szczegółowe definicje, które wziąłem z książki "Biblia treningu kolarza górskiego", ale myślę , że jest w miarę dobrze wytłumaczone na czym polega. Jak nie wiesz jaki masz próg mleczanowy, musisz wykonać test 30 minut na rowerze(najlepiej prosta droga bez żadnych skrzyżowań i świateł) najmocniej jak możesz i wyciągasz średni puls jaki ci wyszedł. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość Goral96 Napisano 1 Listopada 2014 Udostępnij Napisano 1 Listopada 2014 Dzięki, więc sprawdzę ten próg na wiosnę i w różnych warunkach ( wiatr ) . Czy na siłę mogą być ćwiczenia - wspięcia na palce, przysiady, wykroki, wchodzenie na schodek, znasz jakieś domowe jeszcze ? ( wszystko oczywiście z obciążeniem ) Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mati93 Napisano 2 Listopada 2014 Udostępnij Napisano 2 Listopada 2014 najlepsze są przysiada z obciążeniem na rozwinięcie siły nóg. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość Goral96 Napisano 2 Listopada 2014 Udostępnij Napisano 2 Listopada 2014 Dzięki Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.