[Prowiant na drogę] ok. 75 km

[przemko85]

Na jutro planuję trasę ok.75 - 80 km. Średnią jaką chciałbym osiągnąć to ok. 30 km/h. Co powinienem zabrać i w jaki sposób dawkować w trasie.

 

Planowałem wziąć banana i batonika musli i wciągnąć co godzinę jazdy.

Jesli chodzi o wode to zabieram 0,5l wody, 0,5l wody z rozpuszczoną multiwitaminą plus 0,4l izotonika.

 

Prawidłowo? [emoji16]

[hadess]

Ja na takie wycieczki biore 1l izotonika , ewentualnie jakis zel energetyczny ( lub baton )

[rlk]

Banan i woda w bidon wystarczy.

Żel na trening to już troche przesada.

[Kapibara]

80 km to w moim przypadku około 1,5L izotonika oraz zazwyczaj jeden batonik musli 30g (dla średniej 25-27 km/h).

[jasinski21444]

Dużo płynów jeżeli jest b.ciepło i ew do tego snickers / baton musli .Ale 80km się robi na samym płynie

[beskid]

Samemu na te pytania trzeba sobie odpowiedzieć. Każdy indywidualnie podchodzi do jedzenia i picia. Ja na taki dystans i to jeszcze teraz kiedy nie jest gorąco nic poza bidonem 0,6L nie zabieram.

[adhed]

Zależy ile czasu Ci to zajmie. Przy takiej średniej, to uwiniesz się szybko. Zjedz porządnie przed, to przejedziesz to na samych płynach + może jakiś banan/batonik.

 

Im dłużej tym jest się bardziej głodnym

[Pegieton]

A ja tam lubię mieć ze sobą dużo jedzenia i korzystać z tego. 80km to dla mnie ze 2 banany, kanapka, 0,5l gainera i reszta wody. No i obfity posiłek przed wyjazdem (i po)

[Szymekk]

Zawsze lepiej mieć coś w zapasie

Ja taką drogę biorę 1 batonik, 1 banan i butelkę Oshee.

[przemko85]

Ja już jestem po. Trasa 74 km. Wystarczył 1 banan, 0,5l wody z cytryną, 0,5l wody z multiwitaminą i 0,4l izotonika Kilometry zrobione z dobrym czasem

[adhed]

No i super :-) Ja nadrabiam po trasie 

[dominv8]

pełnowartościowy posiłek po treningu jak najbardziej wskazany co by nie tracić na masie mięśniowej , składający się z białka węglowodanów i tłuszczów.

[ukaniex]

Zanim zglodniejesz to zdazysz wrocic do domu. Chyba, ze ta srednia to pierwsza powazna proba dla Ciebie...

A poza tym temat byl walkowany srylion razy.