atrepner14a Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Zdrowe jedzenie jest podstawą prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zapotrzebowanie na pokarm u sportowca jest większe. Toteż jeśli ćwiczysz, ilość i jakość tego co wkładasz do ust, jest inne. Na zakończenie wstępu dodam jeszcze, że jest to nieodłączny element treningu kondycyjnego - http://amatorskie-kolarstwo.blogspot.com/2014/04/kolarski-trening-kondycyjny.html. Panowie, jak widać nie tyczy się to tylko kobiet! Zacznę od podstaw fizjologii człowieka. Do kręcenia pedałami trzeba mieć siłę, do siły energię, którą uzyskujemy dzięki pracy mięśni. Niezbędne jest tutaj oddychanie komórkowe, które potrzebuje glukozy. Kiedy jednak jej we krwi nie ma uwalniany jest z wątroby glikogen. Jednak i jego może zabraknąć, więc w grę wchodzą tłuszcze, po tłuszczach następuje stan zagrożenia życia - trawienie białka z organizmu(organizm sam siebie je). Mięsień składa się właśnie z białek - łańcuchów miozynowych i aktynowych. Zasady dobrego odżywiania: Jemy zdrowo! Jedynie od czasu do czasu można sobie na coś pozwolić. Śniadanie jest w ciągu dnia najważniejsze, musi zawierać wysokoenergetyczne jedzenie, np. płatki owsiane, musli, owoce, makaron, pełnoziarniste pieczywo, sok owocowy. Unikaj produktów ciężkostrawnych, które obciążają organizm i wysokobiałkowych - takie je się na kolację. Jedz mniej, a częściej (ok 5 razy dziennie), zanim poczujesz głód. Obiad normalny. Kolacja bogata w białko, może to być np. mięso, jajko, fasola biła, groch, jogurt naturalny, kasza. Przed każdym treningiem (na ok. godzinę) jemy ostatni energetyczny posiłek, ważne by nie duży. Po schowaniu roweru weźmy się za mieszankę cukrowo-białkową. To pierwsze trzeba uzupełnić jak najszybciej, mięśnie i wątroba mają swoje magazyny glukozy, które trzeba zapełnić jak najszybciej. To drugie jest istotne, ponieważ wysiłek niszczy włókna białkowe, które trzeba naprawić. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
premier2 Napisano 19 Maja 2014 Udostępnij Napisano 19 Maja 2014 Temat został usunięty. Prawdopodobna przyczyna usunięcia: - pkt 2b regulaminu - brak klamrowego nazewnictwa tematu - podobny temat już istnieje - narusza inne postanowienia i zasady regulaminu forum lub/i polityki prywatności. Regulamin forum: http://www.forumrowerowe.org/topic/9018-zasady-pisania/ Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.