[trening] mięsień dwugłowy uda

[qusiu]

Zauważyłem ostatnio, że jest ze mną coś nie tak, mianowicie kiedy próbuję dotknąć dłońmi palców u stóp przy wyprostowanych nogach dostaje strasznych bólów w tylnej części uda, bodajże mięsień dwugłowy uda, ból uniemożliwia mi wykonanie tego prostego ćwiczenia, które umie wykonać prawie każdy, czyżby po dość intensywnej jeździe powstały jakieś przykurcze mięśni, które uniemożliwiają mi wykonanie tej czynności, chociaż wydaję mi się to absurdalne bo mięśnie i ścięgna podczas jazdy przecież pracują, skąd więc taki niedowład?

 

[Klosiu]

Mogło tak być. Chyba każdy, kto normalnie trenując kolarstwo zimą próbował biegać zauważył jakieś dolegliwości ze strony mięśni dwugłówego i półścięgnistego. Na rowerze te mięśnie pracują w permanentnym skróceniu i jeśli się tylko jeździ i nic nie rozciąga to mogą jak najbardziej powstać przykurcze. Najbardziej się to czuje przy szybszym bieganiu, gdy te mięśnie się mocno rozciągają przy wyrzuceniu nogi do przodu.

Ale jak masz kłopot nawet przy skłonie to już jest chyba dość poważna sytuacja. Wprowadź porządne rozciąganie nóg raz na parę dni.

[cienkun]

Wprowadź porządne rozciąganie nóg raz na parę dni.

Ja bym jednak wpierw, na jakiś tydzień całkowicie zrezygnował z aktywności fizycznej i zobaczył czy problem zniknie.

Jeżeli mięsień jest naciągnięty, naderwany, to rozciąganie tylko pogorszy sprawę. 

Jeżeli jest to ostry, kłujący ból, to bardzo możliwe że tak właśnie jest.

Możliwe też że to jakiś stan zapalny. 

Proponuję jakiś czas przerwy od aktywności fizycznej i wcieranie maści arcalen.

A jeżeli ból nie minie, to wiadomo, badania. 

[qusiu]

Dzięki za zainteresowanie tematem, gdyby się jednak okazało, że to "tylko" przykurcze myślicie, że bieganie i rozciąganie po każdym treningu na rowerze powinny załatwić sprawę czy lepiej skupić się na intensywniejszych ćwiczeniach rozciągających niezależnie od treningu?

[ZbyszekZmysichKiszek]

trening podstawowy  a po nim rozciaganie, tak z 10 min. wystarcza.

 

 

pohwa.

[CMIK]

Systematyczne ćwiczenia rozciągające o małej intensywności załatwią sprawę w kilka tygodni. Byle po rozgrzewce. Tak jak Klosiu pisze- na rowerze dwugłowe pracują w małym zakresie długości. 

[Winiu]

Jeśli tylko jeździsz na rowerze, to dwugłowe uda zwykle się przykurczają.

Napisano już, że trzeba rozciągać, dodam tylko, że lepsze efekty i mniej urazowy sposób - rozciąganie statyczne.

[qusiu]

Zacząłem dodatkowo biegać i sytuacja trochę się poprawiła ale niestety przesadziłem na paru treningach i nabawiłem się zapalenia okostnej łydki, także z deszczu pod rynnę, na szczęście ta kontuzja nie przeszkadza w jeździe na rowerze a wręcz taka aktywność fizyczna jest zalecana w tym przypadku

[lunatic]

Problemem moze byc tez niedobor magnezu i potasu, stad takie dolegliwosci. Wprowadz do diety wiecej tych mineralow lub ew. kup sobie jakies suple, ktore je zawieraja i pokrywaja dzienne zapotrzebowanie.

[zgucior]

Zacząłem dodatkowo biegać i sytuacja trochę się poprawiła ale niestety przesadziłem na paru treningach i nabawiłem się zapalenia okostnej łydki, także z deszczu pod rynnę, na szczęście ta kontuzja nie przeszkadza w jeździe na rowerze a wręcz taka aktywność fizyczna jest zalecana w tym przypadku

 

 

Co to jest "zapalenie okostnej łydki" ??

[RemarSportPL]

To juz pytanie raczej do lekarza sportowego:) Generalnie rozciaganie nie zaszkodzi,a już z całą pewnością rozciąganie statyczne które w opinii wielu osób jest zalecane przed jak i po treningu.

[Winiu]

Okostna to błona zewn. kości. Biegający dużo, zwłaszcza na twardej nawierzchni to miewają. Trza wtedy odpuścić bieganie do ustąpienia bólu.