[Suple i dieta] Przeciw spalaniu mięśni

[Gość Goral96]

Witam. Co zdrowego byście polecali, przeciw spalaniu mięśni - jakieś suplementy, oraz jaka dieta, co jeść codziennie, aby temu zapobiegać ? Treningi, to FBW, Rower bywają bardzo długie trasy, ale również krótkie bardzo intensywne, czasem zamiast roweru biegi i amatorsko boks tajski. Nie jestem taki nastawiony na jedno jak widać, coś polecacie ?

[Gość Goral96]

Up. Pomoze ktos ? Chce cos, zeby miesnie sie nie spalaly

[603943]

w sumie to chyba w grę wchodzi beta alanina, kreatyna i bcaa. To najpopularniejsze suplementy chroniące/budujące tzw. suchą masę mięśniową.

[sivydym]

płatki owsiane plus białko jajek na śniadanie, ok 3 posiłki miesne np kurczak, ryż, warzywa, indyk, czasem jakieś czerwone, do tego garść orzechów - polecam migdały, puszka sardynek w oliwie ( brak rtęci jak w tuńczyku i oliwa a nie olej), jogurt grecki, "nabiał" to np posiłek na noc czyli z długo rozkładającym się białkiem czyli np ser biały moze byc i kefirem jak suchy nie idzie. Dużo wody, do tego chociaż jeden grejpfrut żeby nie zakwaszać organizmu. Słowem monotonia do bólu czyli smakosz długo tak nie pociągnie W chwilach słabości można sobie ryż polać "słodką" colą zero   Po treningu białko, nie zapominac o "oknie węglowodanowym", a z odżywek bcaa rano ale i w dni regeneracyjne. Generalnie jednak bez odpowiedniego jedzenia efektu nie będzie  - to podstawa - nawet z toną supli.

[Gość Goral96]

Dieta u mnie jest zdrowa, a liczę białko ile gram spożywam, żeby mieć dużo dziennie, a węgli jem i tak najwięcej to spoko. Który z tych suplementów wybrali byście w moim przypadku ? 176cm wzrostu, 62kg, potrzebuję suchej masy, aby iść w stronę Bruce`a Lee .

[wojtas7]

jak w stronę Bruce Lee to tylko stejki, żadne tam kanapeczki!

[kris750]

Witam. Co zdrowego byście polecali, przeciw spalaniu mięśni - jakieś suplementy, oraz jaka dieta, co jeść codziennie, aby temu zapobiegać ? Treningi, to FBW, Rower bywają bardzo długie trasy, ale również krótkie bardzo intensywne, czasem zamiast roweru biegi i amatorsko boks tajski. Nie jestem taki nastawiony na jedno jak widać, coś polecacie ?

 

hmm ale zauważyłeś że nogi ci chudną? mięśnie zawsze ci się spalają jak ich używasz, a jak nie dasz im odpocząć to się nie odbudują. Tutaj widziałbym przyczynę dlaczego pozbyłeś się mięśni, a nie w braku "antykatabolików".

Prawidłowo powinno być kiedy i jak je regenerować a nie "co jeść", jak chcesz mięśni nie spalić a je rozbudować to musisz sam sobie dostosować okresy odpoczynku w zależności od intensywności treningu. Myślę, że 3 dni w tygodniu w których dasz nogom odpocząć na początku nie będzie złe, ale moja rada jest taka, dobierz najpierw treningi i odpoczynek. Te różne suple to sobie odpuść, moim zdaniem naturalne pożywienie w zupełności wystarczy.

[Gość Goral96]

Który z tych wymienionych supli będzie zdrowy ? No i z proteinami

[sivydym]

Naprawdę wierzysz że tylko na suplach osiągniesz beztłuszczową masę ? Jak to mówią jeden zły posiłek nie uczyni cię grubym i tak samo jeden dobry nie uczyni szczupłym. Skoro tracisz masę to cudów nie ma - coś nie tak z dietą...

[kris750]

młodzi są to i wierzą w te reklamy no coś kazdy musi z czegoś żyć producenci supli też

[Gość Goral96]

To nie tak, że tracę masę, to jest tak, że nie zawsze mam czas, aby uzupełnić np białko.

[adhed]

WPC - najtańsze białko i jest ok, jak chcesz szybko zrobić shake i uzupełnić proteiny w organizmie :-)

 

Poza tym jeśli chudniesz to filozofii nie ma i jesz mniej niż potrzebujesz. Oblicz zapotrzebowanie i sprawdź mniej więcej ile musisz jeść.

[Gość Goral96]

Dzięki, ja nie chudnę, moja waga się utrzymuje, potrzebuję tylko więcej białka, bo nie zawsze mam czas je uzupełnić dietą.

PS : czy makaron i ryż to dobry sposób na węglowodany w moim przypadku ?

[sivydym]

Więcej to znaczy ile ? Ważysz 60 kg czyli 90 g. to świat i ludzie przy takich gabarytach. Nie masz takiej masy żeby jej sztuczne utrzymanie wymagało np. 3 g. na kg. plus koks. Nie masz czasu zjeść to zwykły baton Sante z 10 g. serwatki załatwi sprawę, jeden serek wiejski itd. Szczerze to nie wiem o co Ci chodzi tak naprawdę...

A białko mógłbyś i tonę zjeść jednak bez węgli organizm nic z tym wartościowego nie zrobi, zatem tak - makaron i ryż to dobre źródło węgli.

[Gość Goral96]

Ok ok. Makaronu i ryzu jem bardzo duzo wiec super. Lacze to z tunczykiem, sardynkami, kurczakiem, oraz rozne dania typu filety z kurczaka po indyjsku z ryzem basmati. Dodaje do tego pomidory, papryke i jest dobre. Twarog bialy jest dobrym zrodlem bialka ? Dodam, ze czasem pije nutridrinki z apteki

PS ; Tylko mi chodzi najbardziej o ten antykatabolizm czy jakos tak czyli, zeby bialka sie nie rozbijaly, miesnie nie spalaly, czy jakos tak

[sivydym]

Ale one musza sie "spalać" żeby mogły byc silniejsze, rosnac itd. Bez katabolizmu nie ma anabolizmu. Chcesz włączyc suple ok - w tym wypadku najlepsze bedą bcaa.

[Gość Goral96]

Wlacze je moze w sezonie choc moze wtedy bedzie tylko kalistenika, tylko jak mam jesc bialko gdy przejezdzam 150km np . Czy to spalam ? Ps : bcaa jest zdrowe ?

[adhed]

zdrowe, ale czy potrzebne to kwestia sporna... jesteś młody, ważysz mało - spokojnie wszystko uzupełnisz z normalnego jedzenia, a te suple to tylko nakręcane są przez reklamy...

 

kup sobie dobre witaminy i kwasy omega3 -> wyjdzie Ci dobrze na zdrowie , do tego magnes

[Gość Goral96]

Czy bede mial efekty bez scislej diety istalonej ale z wystarczajacs ilosxia bialka itp ?

[Jechan]

Dieta to podstawa to wszystkiego. Suplementy UZUPEŁNIAJĄ braki w diecie.

[Gość Goral96]

Rozumiem, tylko spytałem się, czy będę miał efekty jedząc jedzenie tak, aby mieć białko,węgle, tłuszcze wg zapotrzebowania, bez ustalonej diety ?

[anko]

Się nad BCAA zastanawiam (ochrona tkanki mięśniowej) + jakieś węgle (jako bezpośrednie paliwo). Jeżdżę trasy 80+ jest sens inwestować? :-)

[adhed]

kup sobie izotonik w proszku bo sie najbardziej opłaca i wychodzi kilkadziesiąt groszy za bidon

 

ewentualnie możesz używać jakieś carbo, też jest tanie :-) BCAA sam nie wiem czy warto, bo mówi się, że to tylko wypromowany produkt przez firmy od odżywek, ale nie jest potrzebny jak się dobrze odżywiasz, a nie masz jakiegoś wielkiego deficytu, żeby mięśnie nie miały jak się regenerować. 

[sivydym]

Się nad BCAA zastanawiam (ochrona tkanki mięśniowej) + jakieś węgle (jako bezpośrednie paliwo). Jeżdżę trasy 80+ jest sens inwestować? :-)

 

jakieś węgle ? trasa 80 km to nawet ze średnią 30 km/h to prawie 3 godz. jazdy zatem glikogen już dawno się wyczerpie - bez paliwa z zewn. koniec wiadomy. BCAA w kolarstwie też sa jak najbardziej wskazane a szczegolnie po ciezkim i długim treningu. Dni regeneracyjne też warto. W kapsułkach zazwyczaj jest to samo aczkolwiek producenci podają rozną gramaturę zapominając o podaniu w ilu kapsułkach jest np 1500 mg. Niektóre też trochę za szybko rozpuszczają się - z doświadczenia Inkospor mi podchodzi najlepiej, ale cenowo Activ jest ok bo tym próbuje zawojować rynek w porównaniu z Olimpem.

[Gość Goral96]

A da się zdrowo odżywiać i mieć tą energię, oraz jak ją uzupełniać przy ciężkich trasach ? Np trasa 100 - 200km przy średniej ponad 32 km/h - taka mi wychodziła w mtb na szosie, teraz mam coś na kołach 28 i większa korba i kaseta 11, a nie wielotryb 14.  Więc coś na uzupełnianie energii na trasy długie, z prędkością jaką opisałem, oraz na krótsze czasowe z wielką intensywnością ? Oraz co jeść, żeby mięśnie nie malały i wydolność szła w górę ?

PS : Chciałbym z tematu wyrzucić słowo suple hehe Jedynie jakieś batony, czy coś, które mają te węgle dające energię - chyba takie są gdzieś ?