[trening] Moj plan treningowy do oceny

[dayus]

Witam!

Dzis zakupiłem sobie pulsometr i postanowilem poczytac troche nt. treningu.

Ułatwila mi to ta stronka: http://www.zst.sosnowiec.pl/mtb/poradytren...ki/treningi.htm

Ułozylem sobie tez plan treningowy.

Ów plan wyglada tak:

 

WTOREK:

Rozgrzewka 15min na 60-65% HRmax

Interwały ekstensywne na 82-89% (beztlenowo)

6-12 powtórzeń: 3-5min na 85%

odpoczynek do pulsu 65%

Schłodzenie na 60-65% (też 15min)

 

CZWARTEK:

Jakaś krótka rozgrzewka...

Trening ok 1-1,5h.

Na 75-82% (tlenowo)

2-3x30min jazda.

 

PIĄTEK:

2-4h jazdy (ew. wyscig/maraton)

75-82%

 

 

 

Czy taki plan bedzie dobry? uwazam go już jako sredniozaawansowany, bo w tym roku zrobilem troche km, a wiec jakos przygotowany jestem.

[YOGI]

Hmmm...chyba dokładna realizacja takiego planu nie jest realna, ale powodzenia!

[dayus]

Hehe...

jak na razie pierwszy tydzień tego planu zakończony.

Wprawdzie nie dokladnie tak jak jest,bo niedziele sobie rozlozylem na sobote+niedziele(2x2h)

 

Jakos sie jezdzi, zobaczymy później...

[Grzesiukoc]

Hehe

 

Osobiście uważam że twój plan jest troszeczke bez sensu :035:

Uważasz ze jestes srednio zaawansowanym kolarzem a jezdzisz 3 dni w tygodniu ? :eek:

Zresztą trudno cokolwiek powiedziac jesli nic o tobie nie wiemy.

 

Moja propozycja to jezdzic 6 dni z tygodnia (1 przerwy) w tym 1 trening interwałów i 1 wytrzymałości, reszta to zwykłe przejazdzki 1,5-3 godz 60-70%

 

Pozdrawiam

[dayus]

No jezdze cały tydzień,a w sobote odpoczywam.

Tylko dni,ktore nie sa zapisane powyzej jako trening,to sa zwykle przejazdzi, na ktorych nie trzymam pulsu,jade jak mi sie chce.